Henke börjar om från noll igen

[Heniin]

Btw kommer slänga upp som jag sa i mitten av september, åker till ayia napa för lite parteh parteh 7 sept så tar bilder den 15e när man e brun o läcker.

Dagsvikten ligger runt på 76-74kg, alla rutor e väldigt synliga, är ganska vaskulär nu också. Känns att man byggt på sig mkt massa sen Mars 2008 då jag vägde runt 60-62kg

[Heniin]

Har varit väldigt dålig på att uppdatera på ett långt tag nu men träningen har flytit på riktig bra och trivs riktigt bra här uppe i huvudstaden.

Tränar just nu med 2 personer men vi kör väldigt tidseffektivt och så lite snack som möjligt, börjat köra lite tyngre igen men enough här kmr passet från igår.

EZ Curls

25 Reps, 20kg
10 Reps, 42.5kg
10 Reps, 42.5kg
8 Reps, 47.5kg
6 Reps, 50kg

Hantelcurls
10 Reps, 21.3kg
10 Reps, 21.3kg
6 Reps, 23.6kg
6 Reps, 23.6kg

Sittande Hammercurls
8 Reps, 21.3kg
8 Reps, 21.3kg
6 Reps, 23.6kg
6 Reps, 23.6kg

Arnoldcurls
10 Reps, 11kg
10 Reps, 11kg
6 Reps, 13.4kg
6 Reps, 13.4kg


Utpumpning - stångcurls
50 Reps, 15kg
30 Reps, 20kg
20 Reps, 25kg

Cardion efteråt igår dödade mig verkligem, tog en aningen för mycket koffein före passet misstänker jag men kämpade mig igenom 20 mins med intervaller på crosstrainern i högt tempo. Idag blir det bröst, om ca 1 h! så passet kommer upp efteråt.

[Heniin]

dos amigos today only.


Lutande Hantelpress
15 Reps, 21.3kg (uppvärmning)
12 Reps, 31.3kg
12 Reps, 31.3kg
8 Reps, 33.8kg
8 Reps, 33.8kg

Vertical Chest Press - Nitro+
10 Reps, 105kg
8 Reps, 118kg
8 Reps, 118kg
6 Reps, 124kg
4 Reps, 132kg

Cableflyes nedifrån
12 Reps, 3 plattor
12 Reps, 3 plattor
10 Reps, 4 plattor
8 Reps, 4 plattor

Körde också
20 Dips
20 Dips för att pumpa ur sista ur bröstet. Riktigt bra tryck i tuttarna efter passet! i love it

[Heniin]

Axlar och triceps på schemat idag, vi var bara 2st idag igen så det var full fokus och ett snuskigt bra pass får jag säga.

Militärpress
20 Reps, 20kg (uppvärmning)
12 Reps, 40kg
8 Reps, 50kg
7 Reps, 55kg
6 Reps, 60kg

Hantelyft åtsidan
12 Reps, 11kg
12 Reps, 11kg
8 Reps, 13.2kg
8 Reps, 13.2kg

framåtlyft viktskiva
15 Reps, 15kg
15 Reps, 15kg
10 Reps, 20kg
10 Reps, 20kg

Stående baksidaaxlar med hantel
12 Reps, 18.3kg / superset / sittande 10 Reps, 11kg
12 Reps, 18.3kg / superset / sittande 10 Reps, 11kg
8 Reps, 21.3kg / superset / sittande 10 Reps, 11kg
8 Reps, 21.3kg / superset / sittande 10 Reps, 11kg

Enarms triceps med hantel
10 Reps, 11kg
10 Reps, 11kg
8 Reps, 13.2kg
8 Reps, 13.2kg

Pushdowns
20 Reps, 5 Plattor
ingen vila
15 Reps, 6 Plattor
30 sek vila
8 Reps, 8 plattor

20 Reps, 5 Plattor
ingen vila
15 Reps, 6 Plattor
30 sek vila
8 Reps, 8 plattor


Körde 20 mins intervaller efteråt med 2 min vila och 1 min intensivt med högre motstånd. sen avslutande 10 mins lugnt crosstrainer.
451kcal brända där.

Peace! Henke

[Miquey]

Fin fina pass henke!

Blev det några nya bilder? Har för mig att du sa det att det skulle komma bilder. Har inte varit här på ett tag

[Heniin]

Ursprungligen postat av Miquey

Fin fina pass henke!

Blev det några nya bilder? Har för mig att du sa det att det skulle komma bilder. Har inte varit här på ett tag

yepp det kommer i mitten av september så håll utkik

[Miquey]

Ursprungligen postat av Heniin

yepp det kommer i mitten av september så håll utkik

I will

[Heniin]

underbart pass idag det är allt jag behöver säga.

Chins
12 Reps
12 Reps
10 Reps

körde inte ut max, uppvärmning bara.

Marklyft
15 Reps, 80kg
6 Reps, 110kg
3 Reps, 130kg
2 Reps, 140kg
1 Reps, 150kg

T-Bar
kört denna övningen en gång innan bara.

12 Reps, 50kg
12 Reps, 50kg
6 Reps, 65kg
3 Reps, 70kg

Latsdrag
10 Reps, 11 Plattor
10 Reps, 11 Plattor
6 Reps, 14 Plattor
6 Reps 14 Plattor


Siktar på 155kg i marklyft nästa gång, möjligtvis komma upp i 170-180kg innan årets slut.

[Sparven från Minsk]

Här händer det ju lite grejer! T-bar är bra skit, både bred och smal

[FannyRonkainen]

Ursprungligen postat av Heniin

underbart pass idag det är allt jag behöver säga.

Chins
12 Reps
12 Reps
10 Reps

körde inte ut max, uppvärmning bara.

Marklyft
15 Reps, 80kg
6 Reps, 110kg
3 Reps, 130kg
2 Reps, 140kg
1 Reps, 150kg

T-Bar
kört denna övningen en gång innan bara.

12 Reps, 50kg
12 Reps, 50kg
6 Reps, 65kg
3 Reps, 70kg

Latsdrag
10 Reps, 11 Plattor
10 Reps, 11 Plattor
6 Reps, 14 Plattor
6 Reps 14 Plattor


Siktar på 155kg i marklyft nästa gång, möjligtvis komma upp i 170-180kg innan årets slut.

Lite skillnad på marklyften nu och från ett tag sedan då du började För de va väl inte så längesedan du började med mark om jag minns rätt?

[Heniin]

Ursprungligen postat av Sparven från Minsk

Här händer det ju lite grejer! T-bar är bra skit, både bred och smal

Jag gör mitt bästa rolig övning faktiskt så fortsätter nog med den ett tag och se om den ger något

[Heniin]

Ursprungligen postat av FannyRonkainen

Lite skillnad på marklyften nu och från ett tag sedan då du började För de va väl inte så längesedan du började med mark om jag minns rätt?

Började nog med marklyft i februari eller mars, men det har gått frammåt. har norpat upp 160kg iallafall

[chrille87]

Blir intressant med nya bilder, tycker du har en snygg fysik! Bra jobbat med vikten!

[Heniin]

Ursprungligen postat av chrille87

Blir intressant med nya bilder, tycker du har en snygg fysik! Bra jobbat med vikten!

Tackar dina framsteg är ju minst sagt imponerande också. Ska väga mig imorgon och se vad vikten ligger på, formen är påväg mot underbarhet

[Alfred Nobel]

Fan bra chins & marklyft Henrik!