Johans träningsjournal - (ÄNNU en 92a)

[tjurenferdinand]

Ursprungligen postat av 1992_08

ser kanon ut !

man tackar

[tjurenferdinand]

Rygg o Biceps

Chins
20 pb
10
8

T-bar
60/5
60/10
60/8

Pullower
30/10
30/10
30/10

Hantelcurl
24/10?
20/10
20/8

Stångcurl
35/10
35/8
30/10

Konsentrationscurl
10/10
7,5/10
5/10 - 15

Scottcurl
10/30 mest för pump :P

[Andy.da.wohoo]

Bra jobbat! Riktigt bra chins ju!

[tjurenferdinand]

Ursprungligen postat av Andy.da.wohoo

Bra jobbat! Riktigt bra chins ju!

tack så mycket andy!

[tjurenferdinand]

Ben / Mage på Grand Gym idag

Knäböj
100/5
100/10
100/10

Benpress
230/5
200/10
200/10

Benspark
75/10
15/10 (15 plattor)

Liggande lårcurl
45/10
45/5 -> 20/7

Raka marklyft
80/10
80/10

+ massa set mage!

[tjurenferdinand]

Högrepp börjar!

| Bröst | Triceps |

Bänkpress
75/10
75/9+1
75/7+1

Cablecross uppe
10/12
10/12
10/12

Cablecross nere
15/12
15/12
15/12

Pushdown
30/10
30/8
30/10
+drop set

Smalbänk
50/8
50/10
50/12

Tricepsextention
35/5
30/7+1
30/4+1

Tungt är det när man inte är van vid högrepp, men får kötta på :P

[Andy.da.wohoo]

Det ska vara tungt Kör på bra tycker jag!

[tjurenferdinand]

Ursprungligen postat av Andy.da.wohoo

Det ska vara tungt Kör på bra tycker jag!

Jo de är sant Tack

[tjurenferdinand]

| Rygg | Biceps |

Chins
kv/15
kv/14
kv/8

T-bar
60/10
60/10
60/10

Low Row maskin
75/13
80/10
80/10

Sittande rodd
45/10
45/10
45/10

Hantelcurl
22/10?
18/10
18/10

"Gorillacurl"
30/12
30/10
30/10

Scottcurl
30/5
20/8
20/12

[tjurenferdinand]

| Axlar | Mage |

Militärpress
45/10
45/10
45/10

Drag till hakan
30/10
30/10
30/10

Shrugs hantel
28/10
28/10
28/10

Baksida axlar
15/10
12,5/10
12,5/10

Enarms baksida axlar
5/10
5/10

+ massa set mage

[tjurenferdinand]

| Ben | Underarmar | - söndags passet

Benpress
200/20
200/21
200/21

Benspark
70/10
70/11
70/11

Bencurl liggande (plattor)
10/10
10/10
10/10

Underarmsscottcurl
30/8
30/5
20/12

Underarmscurlstång
25/15
25/10
25/10


| Bröst | Triceps | - dagens pass

Bänkpress
75/9
75/8+1
75/7

Fighterpress
30/5
24/10
24/10 ?

Cablecross uppe
10/10
10/10
10/10

Cablecross nere
15/10
12,5/10
12,5/10

Smalbänk
40/10
40/10
40/12

Pushdown
30/10
30/10
30/10

Bardips
kv?/20
kv?/15
kv?/19

Härliga pass! Benen ska fortsätta att piskas blev riktigt nöjd med repsen på 200 :P

[tjurenferdinand]

| Rygg | Biceps |

Chins
kv/15
kv/12
kv/8

T-bar
60/10
60/10
60/10

Low Row maskin
80/10
80/10
80/10

Sittande rodd
40/10
40/10
40/10

Hantelcurl
20/8
20/7
16/8

Scottcurl
30/8
30/8
30/8

Ett snabbt pass blev det idag, går mycket fortare när man tränar själv

[tjurenferdinand]

| Axlar | Mage |

Militärpress
50/10
50/10
50/9 fan :P

Drag till hakan
30/10
30/10
30/10

Baksida axlar
15/10
12,5/10
12,5/10

Enarms baksida axlar
5/10
5/10
5/10

+ Massa set mage

ännu ett roligt axel pass som gick utmärkt! Fick en bra tid på ca 50 min genom hela passet. Hade även cirkel träning på idrotten precis innan som tog kål på en.

[tjurenferdinand]

| Ben |

Benpress
200/20
200/20
200/10

Benspark
70/10
70/10
60/10

Liggande lårcurl (plattor)
10/10
10/10
10/10

Bra benpass idag som gick snabbt med!

[Zibbe]

Snyggt pass Johan, kul att se dig idag med Träna imorgon en sväng också? Jag funderar själv på ett benpass imorgon