This is a story of madness and insanity

[bubbe]

Böjar

Uppvärmning 20,20,60,100,130.
Bälte på
160kgx3
180kgx2
200kgx2

Något bättre tryck idag.

På med dräkt och lindor
230kgx2
240kgx2
240kgx2


Sen blev det kvartböj i rack
220kgx2
250kgx2
270kgx2

Daniel är igång och kör, kul!

[bubbe]

bänk

Uppvärmning 20,20,40,60,90kg

FB-bänk
120kgx3
142.5kgx3
162.5kgx3
162.5kgx3
162.5kgx3

Döda rackutlåsningar från golv
180kgx3
195kgx3
210kgx3
220kgx3
225kgx3

Hantelpress
52.5kgx6
62.5kgx6

[bertbert]

LTK saknar dig.

[z_bumbi]

Ursprungligen postat av bubbe

Dyra leksaker, tom lite dyrare än styrkelyftsutrustningen.....

Som att stå i en dusch och riva sönder tusenlappar.
Vem som sa det kommer jag inte ihåg.

[bubbe]

Ursprungligen postat av bertbert

LTK saknar dig.

Kanske dags för ett besök söderöver i sommar. Får se om jag kan hitta på någon bra ursäkt för att komma ner.

[bubbe]

Ursprungligen postat av z_bumbi

Som att stå i en dusch och riva sönder tusenlappar.
Vem som sa det kommer jag inte ihåg.

Aha. Måste ha menat motorbåt. Segling är som att först slänga tusenlappar i valfri butik, sen ställa sig i duschen och njuta.

[z_bumbi]

Ursprungligen postat av bubbe

Aha. Måste ha menat motorbåt. Segling är som att först slänga tusenlappar i valfri butik, sen ställa sig i duschen och njuta.

Citatet tillskrivs visst http://sv.wikipedia.org/wiki/Roger_Nilson och tar jag inte fel så handlade det tydligen om sex? (Selektiv läsförståelse)

[bubbe]

Marklyft

Uppvärmning
50,50,90,90,120
150kgx3
180kgx3
210kgx2

Bälte på
230kgx1

Dräkt på
240kgx1
255kgx1
255kgx1

Samma dräkt som i måndags så den var alldeles slapp. Glömde också att den skulle vändas bak o fram. Annars var det väl inga direkta fel på lyften, sega men ok.

Raka marklyft
170kgx4
180kgx5
190kgx5

Sidohävningar
kv x10 på vardera sida
kv x10 på vardera sida

Gav mig på windmill med KB men det sket sig med höger axel.

[bubbe]

Böj

Tog med lilltjejen idag då min hustru blev akut magsjuk och jag inte har någon barnvakt. Något ofokuserat så körde lite mindre idag.

Uppvärmning 20,20,50,90,140,160

Bälte på
180kgx3
200kgx2
Dåligt på 200.

På med lindor (löst utanför brallorna...)
210kgx1 kasst och långsamt.
220kgx2 bättre lyft

Kvartsböj i rack
230kgx2
250kgx2

[bubbe]

Nytt upplägg, fyra nyanser av brunt. Testpass.

Knäböj brett, stång högt.
20kgx8
50kgx5
50kgx5
105kgx8
137,5kgx6
125kgx5
125kgx5
125kgx5

Hmm, bröt lite i knät av att stå bredare. Ovig och har inte riktigt styrka där så ibland ville benen dras inåt. Vikten var jobbig då det inte fanns explosivitet. I övrigt otäckt jobbigt, kort vila.

Bänk med stopp
20kgx10
60kgx5
85kgx5
105kgx5
120kgx5
135kgx3
152.5kgx3

162.5kgx3 8cm kloss medelgrepp på alla lyft under
superset kloss-bröst vila 1 min efter bröstlyften
155kgx3 13cm kloss
115kgx6 till bröst

155kgx3 13cm kloss
115kgx6 till bröst

155kgx3 13cm kloss
115kgx6 till bröst

155kgx3 13cm kloss
115kgx6 till bröst

Fy-för-i-helvete-mitt-hjärta-håller-på-att-sprängas-av-mjölksyra-i-triceps
Klarade inte att hålla stoppen på bröstlyften, det blev riktigt jävla kolasega lyft. klosslyften var å andra sidan mycket lätta och explosiva, fast då hade jag hunnit vila upp lite inför varje lyft. Hmm, Putte vad tror du?

Tog en rejäl vila på ca 10min medans jag lastade om till marklyft.

Marklyft på gummitjuga
50kgx5
100kgx5
135kgx8
150kgx6
162,5kgx5
162,5kgx5
162,5kgx5

Stångrodd
60kgx8
80kgx8
80kgx8
80kgx8
80kgx8

Orkade fan inte med crunch. Dels då jag kappseglar (ska burka i hängband) imorgon dels tog superseten verkligen musten ur mig. Tid på passet 1 tim 40 min, varav marken och stångrodden ca 40 min, detta pga jag orkade fan inte ösa på med kortare vila i marklyften.

Dagens händelse, folk försvann från lokalen när jag dyngsur körde mina marklyft. Passade då på att ta av mig tröjan för att ventilera mig lite bättre, hörde ett par mopeder parkera utanför och sen tittade en kille in i lokalen. Strax efter hörde jag dörren smälla igen och mopederna åka iväg igen. Dom hade säkert glömt något träningsplagg el likn

[130kg finsk sisu]

Du tog nog inte bara av dig tröjan.
Starka pass! Kommer att ge dig en höjning!

[bubbe]

Ursprungligen postat av 130kg finsk sisu

Du tog nog inte bara av dig tröjan.
Starka pass! Kommer att ge dig en höjning!

Faktum är att byxorna gärna hade fått åka av. Ska köra med trikå och suitslipons nästa gång i marken eftersom byxorna var blöta på benen så kunde stången inte glida längs med benen i marken.

Meningen är att börja träna. Jwzrd har hjälpt eller stjälpt mig med nytt upplägg, ett seriöst upplägg....

[jwzrd]

HAHA du fick smaka prutt

[Börje H]

Ursprungligen postat av bubbe

Nytt upplägg, fyra nyanser av brunt. Testpass.

Kul att du får ta i ordentligt

Fan va skum supersetkombination i bänken föresten. Lät mysigt

[bubbe]

Ursprungligen postat av Börje H

Kul att du får ta i ordentligt

Fan va skum supersetkombination i bänken föresten. Lät mysigt

Det handlade mindre om att ta i och mer om att med viljansmakt tvinga mig att fortsätta lyfta.

Superseten bet riktigt hårt i bänken. ffa var det bröstlyften som var tunga att pressa ut. Kan nog bli riktigt bra som grundträning av utlåsningen.

På tisdag ska jag testa det verkliga skräckpasset, böj med dräkt, pumpböjar med kort vila, lårcurl mark från platta, sälrodd och statisk magträning

Vad jag inte ska göra framöver är att tjurrusa in i varje set pga det är hyffsat lätta vikter.