Klassisk SL och sprint

[pejo]

Dagens pass:

• Frånskjutssprint i brant uppförsbacke: 8x20m
• Marklyft med remmar: 2x165
• Bendrag med fotboja:2x6x(15 viktskivor + 1 gummiband)
• Borzovhopp: 2x7
• Magmaskin: 2x5x68
• Överkroppsövningar med rehabvikter utspritt i passet

Det gick inte att köra marklyft idag. Jag hade för mycket träningsvärk sen förra gången.

[pejo]

Dagens pass:

• Sprint: 4x60m
• Boxböj: 7x100, 7x110, 6x110
• SSLDDL: 2x6x(41+41)
• Stående vadpress i smith på ett ben: 2x7x(stång+110)
• Lårcurl: 6/5 x64
• Magmaskin: 2x5x68
• överkroppsövningar med rehabvikter utspritt i passet

Rätt gött att komma ut och lufta spiksorna. Kändes rätt bra faktiskt. Viktnedgången hjälper förmodligen sprintningen en hel del.
Bra att jag kunde köra lite boxböj också. Jag kunde inte hålla stången rktigt som jag brukar utan var tvungen att hålla lite bredare. Det dröjer nog ett tag till innan jag kan lasta på med ordentliga vikter. Därför blir det förmodligen boxböj istället för vanliga böj den närmsta tiden framöver.

[pejo]

Dagens pass:

• Sprint: 4x60m
• Marklyft med remmar: 3x3x165
• Borzovhopp: 2x7
• Stående vadpress i smith på ett ben: 2x5x(stång+110)
• Boxböj: 5x110
• Bendrag med fotboja:2x6x(15 viktskivor + 1 gummiband)
• Magmaskin: 2x7x68
• Lårcurl: 6/5 x64
• Överkroppsövningar med rehabvikter utspritt i passet

Finns egentligen väldigt mycket att skriva om det här passet och förberedelserna (och problemen) innan, men det det är för varmt.......

[pejo]

Dagens pass:

• Sprint: 2x60m, 2x100m
• Boxböj: 5/6 x110
• Tibialis Anterior träning med hantel på bänk: 2x7x56
• Borzovhopp: 2x7
• Magmaskin: 2x5x68
• Lårcurl: 5x64
• överkroppsövningar med rehabvikter utspritt i passet

Efter sprintningen hade jag inte mycket energi kvar. Dessutom stördes jag av träningsverk från förra träningspassets marklyft, speciellt i boxböj.

Sprang 2 lite längre sprinter idag och det var rätt jobbigt och jag kunde inte gå med full fart hela vägen. Måste fortsätta köra lite längre sprinter om jag skall kunna bli bra på 100m. Ett problem är att jag inte vet exakt hur långt jag springer när jag kör på fotbollsplanen, jag tror den är ca 100m på längden. Detta betyder att om jag skall kunna köra ännu längre än 100m så måste jag springa diagonalt över planen, vilket innebär att hela planen måste vara ledig.

[pejo]

Dagens pass:

• Sprint: 2x50m, 2x120m
• Marklyft med remmar: 3x3x165
• Boxböj: 3x5x112.5
• Stående vadpress i smith på ett ben: 6/5 x(stång+100)
• Bendrag med fotboja:2x6x(15 viktskivor + 1 gummiband)
• Magmaskin: 2x6x68
• Lårcurl: 2x5x64
• överkroppsövningar med rehabvikter utspritt i passet

120-meters-sprintarna var rejält jobbiga trots att jag inte låg på för fullt.
Efter detta hade jag lite dåligt med energi kvar till gymträningen. Jag genomförde ändå passet rätt bra tycker jagä ven om det tog lite väl lång tid.

[Frumpish]

Tjenare Pejo! Här e rackarn med lite krummade knäböj idag på gymmet =) Cool sprintersatsning!

/ Albin

[pejo]

Ursprungligen postat av Frumpish

Tjenare Pejo! Här e rackarn med lite krummade knäböj idag på gymmet =) Cool sprintersatsning!

/ Albin

Tjena!
Ni var ju lite intresserade av hur det såg ut när jag böjde. Tyvärr har jag en skada i min vänstra axel vilket hindrar mig från att lägga allt för mycket vikt och köra böj. Därför får jag hålla mig till boxböj, där det inte krävs lika mycket vikt för att det skall bli bra träning.
Däremot så finns det ju en film några sidor bak i journalen du/ni kan titta på.
http://www.kolozzeum.com/forum/showp...&postcount=560

[Frumpish]

Ska försöka kolla på lite videos, även filma mig själv - tror det kan hjälpa =) Nice att mina mark var bra, kommer öka mkt där i sommar känner jag!! Kommer dock träna på ett annat gym i sommar men vi ses till hösten när skolan börjar igen om du fortf. gymmar fysiken då =)

[pejo]

Dagens pass:

• Sprint i brant uppförsbacke med höga knän och fokus på att få ned foten med driv framåt: 6x20m
• Knäböj, utan bälte, djupa: 2x3x140
• Negativ stående vadpress i smith på ett ben: 2x8x(stång+120)
• SSLDDL: 2x6x(38,5+38.5)
• Benpressmaskin med ett ben, djupaste läget: 2x5x100
• Lårcurl: 6/5 x64
• Magmaskin: 2x5x68
• Benlyft med pendelmaskin: 2x7x(16 viktskivor)
• överkroppsövningar med rehabvikter utspritt i passet

Knäböj för första gången på en och en halv månad! Axeln ställde inte till några större problem här. Jag har ju tappat ca 10 kg i böjen men det mesta handlar nog om viktvana.

[pejo]

Dagens pass:

• Sprint på konstgräs: 3x50, 1x100
• Knäböj, utan bälte, djupa: 1x145, 3x3x140
• Tibialis Anterior träning med hantel på bänk: 2x5x61
• Negativ stående vadpress i smith på ett ben: 2x6x(stång+130)
• Marklyft med remmar: 3/2 x165
• Lårcurl: 4x66, 5x64
• Magmaskin: 7/5 x68

Rätt segt idag, speciellt marklyften.

[Scratch89]

Är det ute på fotbollsplanen du springer?

[pejo]

Ursprungligen postat av Scratch89

Är det ute på fotbollsplanen du springer?

ja.

Dagens pass:

• Överkroppsövningar med rehabvikter

[pejo]

Dagens pass:

• Sprint i brant uppförsbacke med höga knän och fokus på att få ned foten med driv framåt: 2x20m, 3x30m

[Hemi]

Ursprungligen postat av pejo

Dagens pass:
...
Sprang 2 lite längre sprinter idag och det var rätt jobbigt och jag kunde inte gå med full fart hela vägen. Måste fortsätta köra lite längre sprinter om jag skall kunna bli bra på 100m. Ett problem är att jag inte vet exakt hur långt jag springer när jag kör på fotbollsplanen, jag tror den är ca 100m på längden. Detta betyder att om jag skall kunna köra ännu längre än 100m så måste jag springa diagonalt över planen, vilket innebär att hela planen måste vara ledig.

Jag håller också på med sånt, du kan mäta sträcka genom att klicka in en linje på Eniro - kartor och sattelitbilder. Mycket bättre bilder än Google över Sverige. Jag vet iofs inte om instrumentet är precist.

[pejo]

Ursprungligen postat av Hemi

Jag håller också på med sånt, du kan mäta sträcka genom att klicka in en linje på Eniro - kartor och sattelitbilder. Mycket bättre bilder än Google över Sverige. Jag vet iofs inte om instrumentet är precist.

Tack för tipset, men jag har redan försökt detta utan framgång.
Tyvärr är flygfotona över det området för gamla. Planen jag springer på är en ganska nyanlagd konstgräsplan (vilket funkar utmärkt med spikskorna).

Det är inte jätteviktigt att jag har exakta mått eftersom jag ändå inte tar tid. Vill jag ta tid så måste jag ändå ha hjälp och springa på bana. Bana är snabbare men frestar mer. Fotbollsplanen är bra att köra på eftersom det är lite snällare mot kroppen och ligger i direkt anslutning till gymmet.

Jag har ingen aning om hur jag ligger till tidsmässigt än men jag kommer göra min första tävling i Augusti (veteran-SM) så då får jag ju veta hur jag ligger till.