Tar tag i min träning.

[Östbergspojken]

bänkpress
75*13
82*10
90*6
90*6

lutande hantelpress
25*13
29*10
30*6
34*6

cableflyes
30*12
35*8
40*6
40*6

militärpress
40*14
45*8
50*6
50*6

sidolyft
10*12
13*8
16*6
18*6

framåtlutande sidolyft i cc
10*12
20*8
20*6
20*6

rätt slut, men skönt att träna med grabbarna! larsson larsa och daniel.

[Östbergspojken]

marklyft
105*12
135*8
160*6
160*6

skivstångsrodd
65*12
75*8
85*6
85*6

chins
kv*13
5*9
10*6
10*6

crunches
16*12
18*8
21*6
21*6

benlyft
10*12
16*8
21*7
21*7

var väldigt varmt på gymet idag, och så målade dom där ine så det luktade mkt färg. men ett pass blev det ju åndå.

[Östbergspojken]

knäböj
75*12
90*12
105*5
105*5

benspark
45*12
50*8
65*6
65*6

lårcurl
40*12
50*8
60*6
60*6

vadpress
55'*12
10+*9
110*6
110*6

tränade med lars idag gick rätt bra trots det kvava luften och två veckor utan bwenträning.

[Östbergspojken]

rakskivstångscurl
42*13
45*9
52*6
52*6PB

scottcurl
27*12
37*8
47*6
50*6

hammercurl
16*12
18*12
23*6
23*6

smalbänkpress
70*12
75*9
80*7
80*6

pushdowns
50*13
60*9
70*6
70*6

kickbacks
5*13
10*9
10*6
10*6
gick rätt bra tränade på jobbet helt okej gym där

[Östbergspojken]

lutande bänkpress(smith)
50*16
60*12
70*10
80*5

hantelpress
23*14
25*12
29*10
33*9

flyes
16*14
18*12
21*10
23*9*PB

hantelpress
16*14
18*12
21*10
23*7

drag till hakan
30*14
40*12
45*10
50*8*PB

framåtlutande sidolyft
7*14
9*12
10*10
13*9
16*6

känndes rätt bra idag alla gym i stan va stängda, så fick åka till bollsta.

[Östbergspojken]

stångrodd smalt grepp
55*15
65*13
75*10
85*9

breda latsdrag
50*14
55*12
65*10
75*7

breda sittrodd
50*14
60*12
70*10
80*8

repcrunches
50*14
75*12
85*10
95*8

benlyft/crunches
kv*15
kv*13
kv*10
kv*8

fick lite tips i benlyft som var välldigt bra!

[Östbergspojken]

gymet har renoverats och end el maskiner sitter inte fast så fick köra lite andra övningar..

knäböj
70*14
80*12
90*10
100*8

utfall
25*14
30*12
40*10
50*8

benspark(hantel)
13*13
18*12
23*10
25*8

lårcurl(hantel)
18*14
21*12
25*10
25*8

vadpress sittande med stång
70*14
80*12
90*10
100*8

stående vadpress
100*14
125*12
150*10
160*8

gick helt okej trotts att maskinerna inte var på plats lite fria vikter skadar aldrig

[Östbergspojken]

snabb lunch:

[Durre]

grymt kämpat johan, grym form har du nu! Jag ska bli som dig en fin dag också

[Östbergspojken]

tack men du har redan en bra form ju, dra ne rpå spriten och du blir grymm!:P

[agazza]

Ursprungligen postat av Östbergspojken

tack men du har redan en bra form ju, dra ne rpå spriten och du blir grymm!:P

Skyll inte på spriten!

[Östbergspojken]

okej haha

[Östbergspojken]

hantelcurl
16*14
18*12
21*10
25*8PB

koncentrationscurl
10*14
13*12
16*10
18*8PB

hammercurl
16*14
18*12
21*10
25*8

frenchpress
27*14
32*12
42*10
47*7

bänkdips
20*14
40*12
50*10
60*8

skullcrucher
7*14
9*12
10*10
13*8

gick kung ser fram emot att gymet ska bli helt klart! då blire änu hårdare!

[Östbergspojken]

lutande bänkpress
55'14
65'12
75'10
80'5

hantelpress
25*14
29*12
31*10
35*7

flyes
16*14
18*12
21*10
23*8

hantelpress
16*14
18*12
21*10
23*8

drag till hakan
30*14
40*12
45*10
50*9

framåtlutande hant3llyft
7*14
9*12
10*10
13*8

gick rätt bra ökade ltie i hantelpress och lutande.

[Curls]

Fint pass! Ser ut att gå bra