Tar tag i min träning.

[hasic]

Starka ben!

[Östbergspojken]

tack hasic, hög reps bränner gött

[Östbergspojken]

hantelcurl
16*14
18*12
21*10
21*8

koncentrationscurl
8*14
10*12
13*10
16*8

hammercurl
16*14
18*12
21*10
21*8

frenchpress
27*14
32*12
37*10
42*7 +2 direkt efter.

dips i maskin
75*14
80*12
95*10
105*8
130*3]-
---ville bara känna på lite
150*3]-

hantel sträck ovanför huvudet
6*14
8*12
10*10
13*8

hyfsat nöjd måste med denna vecka, lite öm här och där men så ska det ju vara
körde lite kondision efteråt.
trevlig helg.

[hasic]

Starka dips, vad ligger kroppsvikten på?

Bra pass för övrigt.

[Östbergspojken]

Ligger på 78kg på morgonen.
tack så mycket.

[Östbergspojken]

utande bänkpress
50*14
60*12
70*10
78*8

liggande hantelpress
23*14
25*12
29*10
29*8

pullovers
23*14
25*12
29*10
30*8

hantelpress sittande
16*14
18*12
21*10
23*8

stång drag till hakan
30*14
35*12
40*10
45*8

framåtlutande sidolyft
7*14
9*12
10*10
13*8
det känns bra nu riktigt bra, känner mig positivt laddad.

[Östbergspojken]

skivstångsrodd med smal fattning
45*14
55*12
65*10
80*8

breda latsdrag
45*14
55*12
62*10
70*8

sittande rodd bredd fattning
40*14
55*12
65*10
75*8

repcrunches
30*14
35*12
40*10
45*8

hängande benlyft
kv*14
4*12
8*10
10*8

stående sidovridningar
50*10
50*10
helt slut idag, men gick rätt hyfsat

[Östbergspojken]

benpress
180*14
200*12
210*10
220*8

utfall
25*14
30*12
40*10
45*8

benspark
40*15
45*13
50*10
60*8

lårcurl
35*14
40*12
45*10
50*8

vadpress sitt
50*14
75*12
100*10
110*8

stående vadpress
100*14
125*12
150*10
150*8

Vart ett sent pass idag, men det gick rätt bra ändå.

[Östbergspojken]

hantelcurl
16*14
18*12
21*10
21*8

koncentrationscurl
10*14
13*12
16*10
18*8

hammercurl
13*14
16*12
18*10
21*8

frenchpress
27*14
32*12
37*10
42*8

dips med vikt
5*14
10*12
15*10
20*8


hantel sträck ovanför huvudet
6*14
8*12
10*10
13*8
skönt pass, men lite långt dock.
va så himla varmt idag.

[Östbergspojken]

lutande bänkpress (smith)
50*14
60*12
70*10
80*7

liggande hantelpress
23*14
25*12
29*10
30*8

flyes
16*14
18*12
21*10
21*8

hantelpress sittande
16*14
18*12
21*10
23*8

stång drag till hakan
30*14
35*12
40*10
45*8

framåtlutande sidolyft
7*14
9*12
10*10
13*8
13*8
gick sådär kände mig lite trött idag

[Östbergspojken]

marklyft(singlar) kände mig lite trött efter jobbet men körde lite mark ändå
140*1
160*1
170*0
165*1
167*1
170*1! PB
skivstångsrodd med smal fattning
45*14
55*12
65*10
80*8

breda latsdrag
45*14
55*12
62*10
70*8

sittande rodd bredd fattning
40*14
55*12
65*10
75*8

repcrunches
30*14
35*12
40*10
45*8

hängande benlyft
kv*14
4*12
8*10
10*8

slut som en lök, men vart hyfsat nöjd alefall.

[Curls]

Riktigt sjyssta pass! Ser ut att gå himla bra
Vad ligger du på för vikt nu?

[Östbergspojken]

benpress
190*14
210*12
220*10
240*8

utfall
25*14
30*12
40*10
50*8

benspark
40*15
45*13
50*10
60*8

lårcurl
35*14
40*12
45*10
50*8

vadpress sitt
50*14
75*12
100*10
110*8

stående vadpress
100*14
125*12
150*10
150*8
benpass från i onsdags, blev fest på torsdag så han inte träna och igår va jag så seg så jag vilade hela dagen.
och inte nog med det idag blir det personalfest inte likt mig, men roligt är det ju att festa.
formen får jag jobba på till veckan

[Östbergspojken]

dagsformen:

[värstingen]

Grymma ben, vad mäter dem?