Tar tag i min träning.

[Östbergspojken]

hehe tack så mkt little me heter du det med?

[Östbergspojken]

bänkpress
75*14
82*10
90*6
85*6

lutande hantel press
25*12
29*10
30*7
30*6½

lutande flyes
16*14
18*10
21*6
21*6

militärpress
40*12
45*8
50*6
50*6

sidolyft
10*12
13*8
16*6
16*6

framåtlutande sidolyft i cc
10*12
20*8
20*6
20*6

blev ett kvälls pass idag, lite seg efter jobbet men, rätt nöjd med passet ändå

[agazza]

Du har ökat bra i dom lutande pressarna, även axelpressarna Fina pecs till sommarn

[Östbergspojken]

marklyft
105*12
135*9
160*6
160*1 avbrött kände att jag hade för lite att ge för att fortsätta.

stångrodd
50*12
62*8
72*6
72*6

chins
kv*13
5*8
10*6
10*6

crunches med vikt
10*12
15*8
20*6
20*6

benlyft med vikt
10*12
16*8
21*6
21*6

lite halvsegt pass men det funkade

[Östbergspojken]

ryggen:

[Östbergspojken]

knäböj
75*12
90*8
100*6
105*6

benpress
180*12
230*8
240*6
240*6

benspark
45*14
50*11
65*7
65*6

lårcurl
40*13
45*9
50*6
50*6

stående vadpress
100*12
125*8
150*6
150*6
rätt slut redan inan men det funkade ändå

[Östbergspojken]

rakskivstångscurl
42*12
45*10
50*6
50*6

scottcurl
27*12
32*9
42*6
42*6

hammercurl
16*14
18*9
21*6
21*6

smalbänkpress
70*13
75*9
80*7
80*6

pushdowns
25*12
30*8
40*6
40*6

kickback's
6*12
8*9
10*6
10*6
börjar få bätte tryck nu än förut, känns bra!!

[hasic]

Snygg och stark rygg!

[Östbergspojken]

tackar

[Östbergspojken]

vilovecka avklarad, imorn börjas det igen

[Östbergspojken]

lutande bänkpress i smith
55*14
60*12
65*10
70*8

liggande hantelpress (detta är den övning jag har svårt med men det ska det bli ändring på!)
23*14
25*12
29*10
29*8

framåtlutande cablecross
20*14
25*12
30*10
30*8

hantelpress sittande
16*14
18*12
21*10
23*8

stång drag till hakan
25*14
30*12
35*10
40*8

framåtlutande sidolyft
7*14
9*12
10*10
13*8

gick helt okej, känns skönt att ha vilat en vecka, känner mig stark och utvilad.
kör nu hårt! för kom ihåg, ni vill ju inte ligga bredvid mig i vassen till sommaren

[Östbergspojken]

skivstångsrodd med smal fattning
45*14
50*12
60*10
70*8

breda latsdrag
45*14
50*12
65*10
70*8

sittande rodd bredd fattning
40*14
55*12
65*10
75*8

repcrunches
30*14
35*12
35*10
30*8

hängande benlyft
kv*14
4*12
8*10
8*8

dragon flaggs
kv*3(första helt okej dom två sista lite sämre.)
kv*3(första helt okej dom två sista lite sämre.)
kv*3(första helt okej dom två sista lite sämre.)

nöjd med passet, hade rätt bra fart genom hella passet.

[Larsa_wee]

Ursprungligen postat av Östbergspojken

marklyft
105*12
135*9
160*6
160*1 avbrött kände att jag hade för lite att ge för att fortsätta.

stångrodd
50*12
62*8
72*6
72*6

chins
kv*13
5*8
10*6
10*6

crunches med vikt
10*12
15*8
20*6
20*6

benlyft med vikt
10*12
16*8
21*6
21*6

lite halvsegt pass men det funkade

Ajabaja johan det där gillar vi inte, vad har vi sagt om det där ? jo LIGHT WEIGHT BABYYYY som min kloka farmor sa till mig, Är det tungt så får du ta i lite mer.

[Östbergspojken]

hehe, va bara en sån dag då det inte fungerade jag får ta och följa din farmor nu blire ben!

[Östbergspojken]

benpress
180*14
190*12
200*10
210*8

utfall
25*14
30*12
35*10
40*8

benspark
40*14
45*12
50*10
60*8

lårcurl
35*14
40*12
45*10
50*8

vadpress sitt
50*14
75*12
100*10
100*8

stående vadpress (smith)
50*14
70*12
100*10
120*8
helt slut i ben och kropp nu, men passet var skönt skakade mkt i benen av mjölksyra och adrenalin mkt nöjd idag