Mackans träningsdagbok

[Mackanlarsson]

Tisdagen 24/03/09
plats sporthallen kiruna
knäböj
70x5
120x5
150x5
170x3
200x3
220x3
240x3
260x3
dräkt+lindor
350x2 lindade själv
350x2 lindade själv
350x2 lindade själv
kommentar Det gick riktigt bra lyften var med någolund marginal jag fick ta i på 350 böjarn men dom kom ut några större problem

[Mackanlarsson]

Ursprungligen postat av Davidzor3

Hej Mackan ,Hur har du det?...tänkte ifall du hade sett böj på 192,5 av mig?...Du som är dommare vad skulle du ha gett 2-1 eller 1-2..eller 3-0(röda)

Förlåt jag har missat detta inlägg grattis till en fin böj jag tyckte att den såg godkänd ut på filmen

[Mackanlarsson]

Ursprungligen postat av Mackanlarsson

Tisdagen 24/03/09
plats sporthallen kiruna
knäböj
70x5
120x5
150x5
170x3
200x3
220x3
240x3
260x3
dräkt+lindor
350x2 lindade själv
350x2 lindade själv
350x2 lindade själv
kommentar Det gick riktigt bra lyften var med någolund marginal jag fick ta i på 350 böjarn men dom kom ut några större problem

jag glömde ett set 320x2 med dräkt och lindor, lindade själv

[Mackanlarsson]

Torsdag 26/03/09
plats luleå sporthall
marklyft stående på viktskiva 20kg gummi
60x5
100x5
140x3
180x3
200x3
225x3
stor dräkt fortfarande stående på en viktskiva
245x1
245x1
245x1
smalbänk med kedjor 30kg
100x5
120x3
120x3
120x3
120x3
medel smalt grepp med kedjor 30kg
120x3
120x3
120x3
kommentar Marken gick åter riktigt bra det var kul att vara åter i Luleå och träna.Fast jag hade en vilodag mindre än föra veckan mellan böjen och marken nästa vecka så ska jag försöka få tvåor i stället för singel lyft.
bänken gick riktigt bra hade bra fart på lyften

[Mackanlarsson]

Då var vi hemma efter 16timmars bilfärd hem från Örebro

[Mackanlarsson]

Måndag 30/03/09
plats sporthallen kiruna
bänkpress
60x5
100x5
120x5
140x5
160x5
170x3
180x3
190x2
bänktröja katana a/s 52
250x2 kloss 5,5cm
280x2 kloss 4,0cm
290x2 kloss 4,0cm
300x2 kloss 2,0cm
vanligbänk
140x7
rodd draguppifrån
fyra set 8rep
kommentar Jag trodde att jag inte skulle kunna träna alls i dag då vi kom hem från Örebro u/j sm kl 1000 på måndags morgonen efter att vi hade kört hela natten så jag sov mellan 1030 1500
men det gick okej körde lite mindre volym på passet men ändå ett helt okej pass.jag tror att första repet på 300 lyftet vart det bästa i dag

[MrMac]

Stabilt pass Mackan... Fint med repp på 300

[Mackanlarsson]

Ursprungligen postat av MrMac

Stabilt pass Mackan... Fint med repp på 300

tack jag var in på din sid och såg att 210 raw hade blivt besegrad

[MrMac]

Ursprungligen postat av Mackanlarsson

tack jag var in på din sid och såg att 210 raw hade blivt besegrad

Hihihi Jaa... Men jag maxar normalt aldrig och 210 var väl igentligen inget max heller... Men visst är det roligt att ha gjort det oxå... Gillar 5:or och 3:or så det tar lite...

[Mackanlarsson]

Ursprungligen postat av MrMac

Hihihi Jaa... Men jag maxar normalt aldrig och 210 var väl igentligen inget max heller... Men visst är det roligt att ha gjort det oxå... Gillar 5:or och 3:or så det tar lite...

jag håller med dig kör som oftast 5-3 och en och annan två åker väl med men max singlar är sällan man går upp på

[Mackanlarsson]

Tisdagen 31/03/09
plats sporthallen kiruna
knäböj
70x5
120x5
150x5
170x5
200x5
220x5
240x3
265x2
dräkt och lindor
325x2 lindade själv
355x1 lindade själv
355x2 lindade själv
355x2 lindade själv
kommentar Det gick nästan efter plan jag missade med ett rep på 265 så var tanken en trea men jag gjorde bara en tvåa då jag började blöda näsblod andra var första sete på 355 som jag bara gjorde en singel på då ena lindan släppte men annars så ett riktigt bra pass Niklas och Dogge ska ha tack för att ni kom och hjälpte även Lukas ska ha ett tack men han tränade själv

[Lukaspappa]

Från gårdagens pass
Sista setet, 355x2

[Mackanlarsson]

Ursprungligen postat av Lukaspappa

Från gårdagens pass
Sista setet, 355x2

tack Niklas

[Mackanlarsson]

torsdag 02/04/09
plats sporhallen kiruna
smalbänk med kejor 18kg
60x5
100x5
100x3
120x3
140x3
140x3
140x3
140x3
medel smalt grepp med kedjor
140x3
140x3
140x3
biceps med curlstång
fyra set 6-8 rep
triceps pushdown
fyra set 8-10 rep
kommentar Ett lätt pass gick precis efter plan ingen miss alls. Men vi behöver tyngre kedjor.
Alla set i bänken kördes med kedjor.Biceps och triceps kördes bara igenom ingen större belastning.

[clinteastwood]

http://www.powerlifting-ipf.com/Nominations.47.0.html

Du är rankad som 8 av 24 lyftare anmälda till vm, och bäst av reserverna i din klass....