Inte längre minst på forumet - Sidan 398 - Kolozzeum Forum

Ekman_ · 2009-03-29, 14:00

Najz, jag är där 45 enligt västtrafik, kör också ben. Vi kör ett mördarpass tillsammans då?

Ses om en timma då, väntar i omklädningsrummet eller i bensparken och värmer upp

shadowfire · 2009-03-29, 16:49

aldrig mer ett benpass med ekman... lol... jag kommer inte kunna resa mig ur fåtöljen resten av dagen o jag kommer fan få ta färdtjänst till jobbet imorgon...

Dagens läxa: man ska dricka mer vätska då man laddar in kreatin, helvete vad törstig jag är idag då....

wesaft · 2009-03-29, 16:51

haha!
skulle sett detta innan så ja gkunde häng med och lekt biff med er

Ja, Calle kan verkligen kämpa.
Nä, jag får allt ta och köpa ett gymkort nu, sugen.

shadowfire · 2009-03-29, 17:01

Citat:

Ursprungligen postat av wesaft

haha!
skulle sett detta innan så ja gkunde häng med och lekt biff med er

Ja, Calle kan verkligen kämpa.
Nä, jag får allt ta och köpa ett gymkort nu, sugen.

fyfan, du hade skrattat gott åt min kramp, fick kramp i vadfästet/hamstrings i båda benen... kunde fan inte slutföra passet haha...

ekman såg lite trött ut emellanåt han med, så han fick så han teg... äckligt bra vader har han dock, de är fan som mina lår i omkrets.

Ekman_ · 2009-03-29, 17:15

Aa fast fisa är bra (Y)

shadowfire · 2009-03-29, 17:26

Benträning med Ekman

Muskelgrupp: Ben
Målsättning: Högrepetition
Motivation: Rätt låg motivation idag, inte alls taggad. Åt för mkt mat 30 min före gymet också.

hackliftliknande maskin, skapligt djup
1 set [ 8 x 30 kg ]
1 set [ 12 x 60 kg ]
1 set [ 13 x 50 kg ]
1 set [ 15 x 50 kg ] drop [ 5 x 35 ] drop [ 3 x 20 kg ] drop [ 2 x 10 kg ]

fick sån jävla hög puls här och lite blodsmak i käften också.. haarkååår!

knäböj i smith, rätt så djupt
1 set [ 5 x 50 kg ] drop [ 5 x 40 kg ] drop [ 5 x 30 kg ] drop [ 5 x 20 kg ] drop [ 5 x 10 kg ]
1 set [ 3 x 70 kg ] drop [ 3 x 50 kg ] drop [ 3 x 30 kg ] drop [ 3 x 20 kg ] drop [ 6 x 10 kg ]
1 set [ 3 x 70 kg ] drop [ 3 x 50 kg ] ... fick ta paus, svartnade för ögonen .... drop [ 3 x 30 kg ] drop [ 3 x 20 kg ] drop [ 4 x 10 kg ]

här började krampen komma i baksida lår o vader

liggande lårcurl
1 set [ 12 x 15 kg ] eller något sådant...

sittande vadpress
1 set [ 4-5 x 25 kg ] eller något sådant...

stående vadpress
1 set [ 12 x 35 kg ]

SUMMERING:
Åt för mycket mat innan gymet, så jag kom proppmätt och lite illamående till gymet. Sedan har jag slarvat med vätskeintaget idag och nu när jag börjat mata på med kreatin igen så blir jag sedvanligt törstig.

Vet inte om vikterna osv stämmer riktigt ovan, jag minns bara vagt vad vi körde på ett ungefär... hade inte tänkt köra dropset först, men Ekman körde skiten ur sig fullständigt och då kan ju inte jag vara sämre jag haha. Skitsmart skuggan, Ekman har typ 600% bättre benmuskler...

Hacksen o böjen måste ha kört skiten ur mina hamstrings fullständigt, för jag klarade fan inte av o träna mer ben efteråt. Fick kramp i båda benen i typ övre muskelfästet på vaderna, så det var bara o lägga ner resten av träningen. Körde något provset bara för hamstrings o vader, men neh.

Höll på att ramla nerför trappan ut från gymet dessutom, kroppen signalerade att benen skulle ta emot mig på vägen ner, men det fanns inte mkt till kraft kvar under midjan inte... goddamned!

Får bli färdtjänst till jobbet imorgon. Ruskigt kul o köra ett pass med Ekman dock, han är stark den där pågen.

shadowfire · 2009-03-29, 17:27

Citat:

Ursprungligen postat av Ekman_

Aa fast fisa är bra (Y)

hahahahah, det skulle fan wesaft ha filmat!

Ekman_ · 2009-03-29, 17:31

Vikterna stämmer bra, men det du skriver stämmer dåligt.

Du nuddade ju nästan med rumpan i golvet på böjen, det kallar inte jag för GANSKA så bra djup.
Hyfsat djup på hack liften när benen är under 90 grader?

Nämen, du kämpade på riktigt bra

wesaft · 2009-03-29, 17:41

Den här bloggen är bäst

Synd att jag missade detta roliga pass, hehe.
Bra kämpat båda två, många drop där, oj.

shadowfire · 2009-03-29, 17:43

Citat:

Ursprungligen postat av Ekman_

Vikterna stämmer bra, men det du skriver stämmer dåligt.

Du nuddade ju nästan med rumpan i golvet på böjen, det kallar inte jag för GANSKA så bra djup.
Hyfsat djup på hack liften när benen är under 90 grader?

Nämen, du kämpade på riktigt bra

äsch, det kändes som om det fanns mer o ge på djupet ändå... knäböj ska köras djuuuuuupt..

Citat:

Ursprungligen postat av wesaft

Den här bloggen är bäst

Synd att jag missade detta roliga pass, hehe.
Bra kämpat båda två, många drop där, oj.

Haha ja det var kung.
Dagens tips, ska du passa ekman någon gång så ta med gasmask!

shadowfire · 2009-03-29, 18:01

Postar dagens nippel också.

shadowfire · 2009-03-30, 07:41

urk, benen känns ungefär lika smidigare som 2st flytbryggor under midjan idag... hur faen ska jag lyckas köra cardio på detta, lol

Tjuckot · 2009-03-30, 11:53

Citat:

Ursprungligen postat av shadowfire

urk, benen känns ungefär lika smidigare som 2st flytbryggor under midjan idag... hur faen ska jag lyckas köra cardio på detta, lol

Du biter ihop, det är vad du gör, gnällkärring

shadowfire · 2009-03-30, 16:17

Citat:

Ursprungligen postat av Tjuckot

Du biter ihop, det är vad du gör, gnällkärring

Har tagit fram zonsalva nu.. ska försöka löpträna med dessa stockar idag, shit asså...

shadowfire · 2009-03-30, 19:07

Konditionsdag

Cardio: Löpträning
Terräng: Elljusspår/naturreservat, väldigt kuperat, stundoms lerigt
Sträcka: 2,5 km
Tid: 13 min o 20 sek

Cardio: Intervallträning plant + uppförsbacke
Terräng: Elljusspår/naturreservat, som ovan
Sträcka: okänt
Tid: 17 min

Summering:
Träningsvärken i benen är fruktansvärd idag. Försökte flytta fokus från värken och fantiserade om en naken Eva Mendes istället och det fungerade riktigt bra förutom i nedförsbackarna...

Mitt i spåret så mötte jag dock ett 25-tal yngre snygga damer i löparkläder som genast förnedrade mig genom att springa hela vägen uppför "väggen". Hmpf.

Nåja, jag blev riktigt nöjd med tiden i spåret dock just med tanke på hur kuperat det är och med tanke på att jag inte konditionstränat alls nästan på snart en månad.

Hade inte tänkt köra intervaller alls, men blev sugen på att blåsa på mot VO2max lite. Körde en genväg o tog mig ut i spåret igen och stötte på de jädrans damerna igen. Denna gången hade de också bytt riktning o jag var tvungen o passera 25 rövar i tights.

Eftersom de promenerade nu och verkligen tog upp hela jävla spåret så tänkte jag visa min manlighet och köra om dem alla offroad istället, så jag hoppade ner i diket. Inte helt genomtänkt med tanke på att där låg smältvatten i en fin lerig sörja och jag fick rädda mig med ett träd för att inte stupa framlänges rätt ner i gyttjan. Så när jag kramar mig fast om trädet så börjar damerna springa igen o rusar glatt förbi mig när jag står o kramar det satans trädet. Blah. Jag gick hem.

Hann dock avverka 5st rusningar på maxfart, ca 75-100m var och jag hade ett riktigt fint klipp i benen idag. Gamla mittfältarfasonerna sitter i. Precis som i sängen, jag är hurtig o ger järnet, men inte så länge