Tar tag i min träning.

[agazza]

fak, EDIT: även http://www.exrx.net/Muscles/PectoralisClavicular.html

[Östbergspojken]

okej då vet jag får köra det fram över

[Östbergspojken]

marklyft
100*12
132*8
160*6pb
160*6

stångrodd
50*12
62*8
72*6
72*6

chins
kv*13
5*8
10*6
10*6

crunches med vikt
10*12
15*8
20*6
20*6

benlyft med vikt
10*12
16*8
21*6
21*6

gick rätt bra idag, morgonvikt: 79.1kg

[Östbergspojken]

knäböj
75*12
90*8
100*6
105*6

benpress
180*12
230*8
240*6
240*6

benspark
40*12
50*8
60*6
60*6

lårcurl(med hantel)
16*12
18*8
23*6
23*6

sittande vadpress
50*12
75*8
85*6
85*6

[Östbergspojken]

knäböj
75*12
90*8
100*6
105*6

benpress
180*12
230*8
240*6
240*6

benspark
40*12
50*8
60*6
60*6

lårcurl(med hantel)
40*12
45*8
50*6
45*6

stående vadpress
100*12
125*8
150*6
150*6

kände mig trött före passet tänkte inte träna men sedan så åkte jag iväg ändå
och det gick ju rätt bra

[Östbergspojken]

rakskivstångscurl
40*13
45*9
50*6
50*6

scottcurl
27*12
32*8
37*6
42*6

hammercurl
16*12
18*9
21*6
21*6
smalbänkpress
70*12
75*8
80*6
80*6

puchdowns
25*12
30*8
35*6
35*6

kickback
6*12
9*8
10*6
10*6
äntligen helg, ses nästa vecka. trevlig helg

[Curls]

Riktigt bra grejer!
Vad väger du?

[Östbergspojken]

väger 79.1kg

[Curls]

Ok, bra vikt

[Östbergspojken]

bröst/triceps
bänkpress
75*14
82*10
90*6
85*6

lutande hantel press
23*13
29*10
30*7
30*6

lutande flyes
16*14
18*9
21*6
21*6

militärpress
40*12
50*7
50*6
45*6

sidolyft
10*12
13*8
16*6
16*6

framåtlutande sidolyft i cc
10*12
20*8
20*6
20*6

gick fint i bänken

[Östbergspojken]

morognvikten idag: 78.5kg

[Östbergspojken]

marklyft
105*12
135*9
160*6
160*6

stångrodd
50*12
62*8
72*6
72*6

chins
kv*13
5*8
10*6
10*6

crunches med vikt
10*12
15*8
20*6
20*6

benlyft med vikt
10*12
16*8
21*6
21*6

gicl rätt bra idag bra tryck! vilodag imorn sedan ben på tors!

[Östbergspojken]

knäböj
75*12
90*8
100*6
105*6

benpress
180*12
230*8
240*6
240*6

benspark
40*13
50*9
65*6
65*6

lårcurl
40*12
45*8
50*6
50*6

sittande vadpress
65*12
75*8
85*6
95*6

[Östbergspojken]

rakskivstångscurl
40*13
45*9
50*6
50*6

scottcurl med hantel
13*12
16*8
18*6
18*6

hammercurl
16*13
18*9
21*6
21*6

smalbänkpress
70*13
75*8
80*6
80*6

puchdowns
25*12
30*8
40*6
40*6

kickback
6*12
9*8
10*6
10*6

skönt pass med hyfsat tryck!

[little_me]

Måste ju heja på dig lite eftersom du heter östberg!!
Ser ju riktigt bra ut!! Keep going!