Freddi blir hälsosam utan att bli svag

[EkarN]

Grattis till eleikostången! Fina grejer det, speciellt när de är nya

[Koffeman]

du kan få min stång för 3,90/timme

[130kg finsk sisu]

Du är för dyr. Kör med Jenny istället koffe! Ongdoooooooman!

[Nitrometan]

Jag gillar de nya Eleikostängernas lättring. Riktigt bra grepp utan att vara vass.

[130kg finsk sisu]

Absolut. Bara för ett par år sedan gnälldes det på Eleikos stänger och dess grepp. Nu är de mycket bra, t.o.m bättre än Leokos.
Grabbarna på gymmet var mäkta imponerade idag av stången...

[130kg finsk sisu]

Eftersom man inte får träna så tänker man bara på träning. Har knaprat ihop ett schema som jag skall köra som ett volymprogram efter FM. Inspirationen är lite av westside, jwzrd, sheiko och mej själv. Får se om jag håller ihop, men det borde ge bra resultat!


Måndag
Rotator cuff 2-3 set
Bänkpress med valfritt gummiband ”lätt” 6x2
Hantelpress lätta 8or
Hantellyft åt Sidan 2 set

Tisdag
Lite Benträning på känsla
1 ryggövning
biceps
Mage

Onsdag
Bänkpress 5x5 börjandes från 200kg. Höjer 10kg vecka 5x5x220kg är målet
Lutande bänkpress lättare 6or

Torsdag
Promenad

Fredag
Tunga klossbänkar med tröja 2-5cm klossar
Klossbänk 10cm raw 6x4 med samma vikt som onsdagen

Lördag
Liggande rodd
Återhämtande bänk 5x30x20-40kg

[the_PL_man]

Liten tanke angående denna dag:

Onsdag
"Bänkpress 5x5 börjandes från 200kg. Höjer 10kg vecka 5x5x220kg är målet"

Vi har på lyftarna på klubben provat detta upplägg med bra resultat:
- vecka 1 - onsdag: Bänkpress 5x5 explosivt (i ditt fall kanske det skulle motsvara 180-200)
- vecka 2 - onsdag: Bänkpress 5x5 medeltungt (i ditt fall kanske det skulle motsvara 210-230)
- vecka 3 - onsdag: Bänkpress upp till tung tre alt etta (i ditt fall kanske det skulle motsvara 230-260)

Kort och gott, det jag skulle vilja se är lite större spridning i vikterna från vecka till vecka. Du får nog med tung träning ändå.

mvh
the_PL_man

[jwzrd]

Jag tycker att det ser bra ut. Riktigt tunga vikter på fredagen i tävlingslika moment och resten av passen är återhämtande och "muskelbyggande".

[130kg finsk sisu]

Intressant Lars. Tack för dina synpunkter.

Jawa, bara jag blir frisk så skall nog detta program prövas och se vart det lider. Blir nog snortungt men roligt! I bästa jawa-hängballe-kyyyken klass

[345.5 i bänk]

Ursprungligen postat av 130kg finsk sisu

Absolut. Bara för ett par år sedan gnälldes det på Eleikos stänger och dess grepp. Nu är de mycket bra, t.o.m bättre än Leokos.
Grabbarna på gymmet var mäkta imponerade idag av stången...

Eleikos grepp är inte alls nå bra jag tappade 340 på SM med en sån stång, fast det kanske inte var stångens fel Överlag är nog Eleiko bäst fast den bästa stång jag känt på var en LEOKO på ER-OPEN i danmark 2007 den var det sjukt grepp i. Tyvärr så verkar LEOKO stängerna vara ojämn endel bra endel mindre bra. Fast sämst är IVANKO....

[FinnPower]

Jaha, Freddi. Är det nu som psykningarna borde börja, så här en dryg vecka före bänk-FM?

Hur är det med halsen? Känner du dig svag?

[130kg finsk sisu]

Ont i halsen fortfarande och känner mig inte svag dock fet. Vinner du kenta så är jag den första att gratulera.

[Nitrometan]

Ursprungligen postat av FinnPower

...Känner du dig svag?

Bra.

[Koffeman]

freeeeedriiiiik! Om ja hittar skjuts till åbo på sönda kväll så kanske jag kommer och hälsar på på söndag

[130kg finsk sisu]

jeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee koffe!

Här är nåt intressant om ni har lite att göra om 1,5h: http://www.kolozzeum.com/forum/showt...70#post3556370