Tar tag i min träning.

[Östbergspojken]

latsdrag med "V" handtag
80*6
80*6

sittrodd i cc
75*6
75*6

hantelrodd
45*6
49*6

traps

skivstångs shrugs
120*6
140*6

hantelshrugs
50*6
50*6

skönt pass, med rätt bra fart.
ca 45min
fick mitt tillskott idag protein och vitargo.
så nu blir det bygga av

[Östbergspojken]

millitärpress
50*6
55*6
55*6

hantellyft åt sidan
10*6
10*6

framåtlutande sidolyft
10*6
9*6

pushdowns
45*6
45*6

lutande tricepspress
37*6
37*6
37*6

rätt bra tröck!
tid:45min

GOD JUL på er alla.

[Östbergspojken]

knäböj
100*6
100*6
100*6

raka marklyft
80*6
85*6
85*6

vadpress i smithmaskin
100*10
100*10
100*10

god jul mina vänner!

[Östbergspojken]

bänkpress
90*7
90*4
80*6

lutande hantelpress
29*6
30*6
30*6

nedåtlutande hantelpress
25*6
29*6

dips med vikt
15*6
20*5

lite missnöjd med bänken men nästa gång så ska det bli ändring.

[occt]

Ursprungligen postat av Östbergspojken

bänkpress
90*7
90*4
80*6


lite missnöjd med bänken men nästa gång så ska det bli ändring.

What? 7a på 90 är väll upp emot pb?

Tycker det ser fint ut! kör på!

[Östbergspojken]

jo det är ett pb, tror jag.

[Östbergspojken]

mage

repcrunches
45*11
45*11
45*11

benlyft med vikt
13*10
10*10
10*10

rakskivstångscurl
55*6
55*6
55*6

hammercurl
21*6
23*6

underarmscurl
45*8
45*8

pass tid:45min

[Östbergspojken]

http://www.youtube.com/watch?v=6NM4vsQEr0o

ricky bruch, diskuskastare som tränade rejält hårt då det begav sig.

[Östbergspojken]

hantelpress
29*6
29*6
29*6

sidolyft
13*6
13*6
13*6

framåtböjda sidolyft
10*6
8*6

samt lite mage, körde två övningar i superset.
tid:45min

kändes helt okej idag, nästa pass ska jag ge 30kg's hantlarna ett försök dom ska *an upp nu!

[Östbergspojken]

växlande hantelcurl
25*6
25*6

skivstångscurl
55*6
50*6

hammercurl
23*6

shrugs
130*6
150*6
150*6

tid:35min
bra tryck i trumpinnarna

[agazza]

Du har blivit rejält mycket större sen vi sågs sist











Ungjävel

[Östbergspojken]

jaså? tack så mkt

[Östbergspojken]

lutande bänkpress
80*6
80*6
75*7

hantelpress
35*6
30*6

dips med vikt
15*6
20*6

skönt pass, tränade med isak

tid :45min

[Östbergspojken]

vadpress i smithmaskin
100*10
100*10
100*10

knäböj
90*6
100*6
100*6

raka marklyft
80*6
85*6
85*6

underarmscurl
45*10
45*10
45*10

skönt pass med bra kontakt i alla övningar, sträkte på rätt fint i raka mark.
NO PAIN NO GAIN!!

[Östbergspojken]

chins
kv*10
kv*10
kv*10
kv*10
kv*9

latsdrag med "V" grepp
70*6
70*6

sittrodd
70*6
70*6

tricepspress
37*6
47*6
37*6

kickback
10*6

skönt pass
denna träningsveckan har varit skön, jag har ökat i några övningar och det känns bra eftersom jag inte gjort det på länge.