Tar tag i min träning.

[Östbergspojken]

rygg/traps
sittrodd med "v" handtag
78*6
78*6

chins (till positiv utmatning) kort vila mellan set
kv*11
kv*10
kv*9

framåtlutande skivstångsrodd
70*6
70*6

latsdrag (fram)
72*6
72*6

shrug
100*6
120*6
100*6

körde lite mage med, helt okej pass.
bra tryck!

[Redhousepainter]

Starka chins du drar av..Max OT har väll en period där man ska typ göra 50 st totalt på ett pass..Hade för mig jag fruktade den veckan

[Östbergspojken]

om du kollar på första veckan med max-OT så gjorde jag det
men idag så vilade jag mindre mellan set.

[Östbergspojken]

Ursprungligen postat av Redhousepainter

Fina pass du drar av ..Max-OT är bra tycker jag..när man läser om det så känns allt logiskt

Kör själv en variant av den..har en grund idé på att inte köra för många rep,utan hellre gå på tyngre..max 8 reps..men ibland kör man ju lite fler rep för variation

Ska bli kul och se vad du tycker om Max-OT efter dem där 12 veckorna det är va ?..

8veckor enligt det jag går efter

[Östbergspojken]

onsdag ben/vader

vadpress (smith)
100*6
100*6
110*6

knäböj
100*6
100*6
90*6

utfall (smith)
uv-50*6
60*6
60*6

raka marklyft
80*6
90*6

benpress
170*6
170*6
190*5

varm kan jag lungt säga att jag blev alefall, skönt hjävla benpass.

[Redhousepainter]

Blir rejäl träningsvärk av det där..invalid till helgen

Skönt med ett rejält benpass !!!

[Östbergspojken]

hehe får hoppas jag klarar av bröst mage imorn och biceps triceps fredag.
bara det bästa kvar jag <3 max-OT

[Östbergspojken]

bröst/mage

Mage

Kabelcrunches
67*12
67*12

Benlyft med vikt
10*12
13*11

Crunches med vikt
5*12
5*12

Bröst

Lutande hantelpress
29*6
30*6
30*6
30*6

Rak hantelpress
30*6
30*6


Nedåtlutande bänkpress (Smithmaskin)
75*6
80*6

skönt pass, körde lite flyespå slutet.

flyes i maskin
57*6
57*6
57*6

imorn blir det discopass al'a östberg.

[AmericanDragon]

inga dåliga knäböjar där mannen, fyfan!

[Östbergspojken]

tack så mkt, dock så tror jag att jag klarar mer på hemmagymet

[Östbergspojken]

rakskivstångscurl
50*6
55*6
55*5
50*6

hantelcurl
23*6
21*6

tricepspress
39,5*6
39,5*6
39,5*6

puschdowns
ca76*6
ca76*6

kickbacks med hantel
10*6

dips-maskin
100*5
65*6
50*6
45*6
30*6

bra tryck i armarna må jag säga!
imorn bär det av hem till kramfors igen, denna vecka har varti lärorik och träningen har gått mycket bra min motivation är tillbax!
och nu ska jag hem och kriga igen.

[AmericanDragon]

nästan 40kg*6 i tricepspress?! inte dåligt du

[Durre]

Once up on a time 2 bodybuilders decided to sleep in the same bed hahah. Skön kväll.

[Östbergspojken]

Ursprungligen postat av AmericanDragon

nästan 40kg*6 i tricepspress?! inte dåligt du

jo det gick bra den dagen

[Östbergspojken]

Ursprungligen postat av Durre

Once up on a time 2 bodybuilders decided to sleep in the same bed hahah. Skön kväll.

haha mysigt som fan vi hade igår natt, lillgogubbenminmedkötthjävlaryggendjupsomenflskgro tta