Tar tag i min träning.

[Curls]

Kör på bra ser jag! Kul!

[Östbergspojken]

bröst triceps

bänkpress
60*12
70*12
70*12
70*12
60*10

lutande bänkpress
60*12
65*9
65*9
60*10

cablecross(en arms)
15*12
20*12
25*12

frenchpress
37*9
37*9
37*9

puschdowns(rep)
30*9
30*9
20*10

tricepsextentions
9*10
9*10
7*10
nöjd med passet, känns rätt bra nu

[Östbergspojken]

ryck
30*3
30*3
40*2
50*1
50*1
50*1

stöt
60*3
70*2
70*2

knäböj
70*5
80*4
90*3
90*3
90*3
90*3

bencurl
40*10
40*10
40*10

ryggresningar
20*8
20*8

klarade uppkörningen idag så¨nu kan jag fokusera på gymandet!

[Redhousepainter]

Bra pass och stort grattis till körkortet

[Durre]

GRATTIS till körkort!!!

[Östbergspojken]

tack båda två

[Östbergspojken]

rygg biceps
marklyft
50*10
80*7
110*5
130*5
160*1
165*1
150*2

skivstångsrodd
60*12
60*12
60*12

rakstångcurl
45*10
45*10
45*10
hammercurl
16*8
16*8
21*5
16*8

[Östbergspojken]

frontböj
60*7
70*7
80*5
80*5
80*5

benspark
60*10
60*10
60*10

vadpress
?*15
?*15
?*15

latsmaskin
40*10
60*9
60*9
60*9

t-bar maskin
50*12
50*12
50*12

benlyft
15
15
15

situps med vikt
5*15
10*13
10*13
skönt pass

[Östbergspojken]

hantelpress
23*8
23*8
23*8

sidolyft
9*9
9*9
9*9

baksida
9*9
9*8
9*8

skivstångscurl
40*8
40*8
45*8
45*8

[Östbergspojken]

dips
kv-12
10*10
10*9
10*9

puschdowns
30*10
30*10
30*10

hantelextentions
21*10
21*10
21*10

rätt skönt pass

[Östbergspojken]

lutande hantelpress
25*12
29*10
29*10
29*10

hantelpress
30*10
30*10
30*10

cablecross
40*12
50*10
50*10

rakskivstångscurl
40*12
50*8
50*8
45*11

hammercurl
16*9
21*9
18*9
18*8
var skönt pas men inte nöjd med bröst..

[Östbergspojken]

hantelpress
25'12
25'11
25'10

sidolyft
9*10
10*10
9*10

upprätt rodd
45*10
50*10
50*10

marklyft
120*6
130*6
140*6

rodd i maskin
70*10
80*10
80*10

latsdrag
60*10
70*10
75*10

sitrodd
70*10
80*10

rätt skönt pass krämade på rätt fint

[Östbergspojken]

knäböj
70*10
80*11
80*11
80*11

benpress
180*10
190*10
190*10

utfall
40*5
40*5
40*5

vadpress
60*20
60*20
60*20

[Heniin]

ser ut att gå kanon här : ) snygga marklyft du har smällt av på senaste

[Durre]

Ursprungligen postat av Östbergspojken

knäböj
70*10
80*11
80*11
80*11

benpress
180*10
190*10
190*10

utfall
40*5
40*5
40*5

vadpress
60*20
60*20
60*20

najs pass är det ATG allout på böjjarna?