Spaders Journal

[Spader]

bröst, biceps. lätt.


bänkpress - 100 x 3. 110 x 2. 120 x 2.

FU bänk - 85 x 9 8 8 R-PB. 80 x 8 8. kort vila mellan setten.

Snedbänk - 70 x 10 10. 80 x 7.

flyes i cable 3 set 10-12 reps.



ez-curl - 50 x 10 10 8 R-PB. (strikta)

Bamsecurl - 25 x 12 12 12. mycket kort vila.

3 set hammercurls




BILDER KOMMER!

[Spader]

jag är en rätt dålig posör måste jag säga. hade inte heller någon som kunde ta bilder på mig så det blev bara bilder framifrån i spegeln.


spannis1.JPG



spannis2.JPG

[Gymfjollan]

bra pass ! å fy fan vilka fin form på tuttarna allt annat såg bra ut men ! gryma tuttar !

[Wao]

Du kan ju försöka ställa mobilen på sniskan i någon hylla eller något så slipper du ta i spegel.

[Spader]

Ursprungligen postat av Gymfjollan

bra pass ! å fy fan vilka fin form på tuttarna allt annat såg bra ut men ! gryma tuttar !

tack tack

Ursprungligen postat av Wao

Du kan ju försöka ställa mobilen på sniskan i någon hylla eller något så slipper du ta i spegel.

nejjagkaninte

[Pejij]

Fin form! Fan va grov du e ! Å fina boobs också

[Spader]

Ursprungligen postat av Pejij

Fin form! Fan va grov du e ! Å fina boobs också

tack.

[chrille87]

Väger du 100kg?

[Tom Jr]

Vart i Sundbyberg tränar du och vad heter du?

Bor även jag i Sumpan.

[LadyInsane]

Riktigt bra! Bra biceps, axlar, pecs och mage!!

[Spader]

Ursprungligen postat av chrille87

Väger du 100kg?

ungefär. typ 98-101

Ursprungligen postat av Tom Jr

Vart i Sundbyberg tränar du och vad heter du?

Bor även jag i Sumpan.

World class. Själv då?

Ursprungligen postat av LadyInsane

Riktigt bra! Bra biceps, axlar, pecs och mage!!

Disco! Tack.
ock så börjar rutorna sakta försvinna Dom har inte varit osynliga sedan 2003.

[LadyInsane]

Ursprungligen postat av Spader

Disco! Tack.
ock så börjar rutorna sakta försvinna Dom har inte varit osynliga sedan 2003.

Rutor är inte viktiga. Din mage är grym med tanke på din vikt. Ser jävligt bra ut!

[Spader]

Ska testa på doggcrapp ett tag. Varit sugen på det i ett år ungefär, såhär har jag lagt upp det (tar gärna emot synpunkter):

Kommer troligen att ändra lite efter första blasten.

Övningarna är uppdelade i A,B,C och res=reserv (den övning jag byter till när jag inte har stagnerat)


Del 1:
- Bröst - A, FU bänk. B, plan hantelpress. C, snedbänk. Res - bänk i smith.

- Axlar - A, HL åt sidan. B, arnoldpress. C, millitärpress. res - millitärpress bakom nacken.

- Triceps - A, franskpress. B, pushdowns. C, dips mellan 2 bänkar. Res - smal snedbänk.

- Rygg (Vidd) - A, breda latsdrag. B, chins. C, latsdrag bakom nacken. res- latsdrag med v-handtag.

- Rygg (Tjocklek) - A, t-bar. B, hantelrodd. C, kabelrodd. res - marklyft (SS).

- Mage - A, Hängande benlyft, B,Kabelcrunches, C, crunches på boll. res - vet inte än


Del 2:
- Biceps - A, ez-curl. B, hammercurl. C, curl i cable. res - hantelcurl.

- Underarmar - A, Pinwheel Curls, B, underarmscurl m skivstång. C, curl m omvänt grepp. res - curl bakom ryggen.

- Vader - A, Vadpress i hacklift. B , stående vadpress. C, sittande vadpress. res - donkeyraises.

- Hamstrings (Baksida lår) - A, liggande lårcurl. B, sittande lårcurl. C, raka marklyft (SS). res - raka mark med hantlar (SS).

- Quadriceps (Framsida lår) - A, benpress. B, hacklift. C, knäböj. res- frontböj.

[Spader]

Ursprungligen postat av LadyInsane

Rutor är inte viktiga. Din mage är grym med tanke på din vikt. Ser jävligt bra ut!

Torktumlare är modernare än tvättbräda.
Tack än en gång, det är kul att träningen gett resultat

[_byggarebob_]

Fina bilder, tycker du ser riktigt bondstark ut!

Hmm doggcrappa verkar vara sjukt jobbigt, visst uppmanar de verkligen en att köra till failur, och därefter till force reps tills man är helt färdig? Eller kanske kommer ihåg fel?