Spaders Journal

[Spader]

Ursprungligen postat av Brooklyn

riktigt bra bänk där! spec FU!

Thx brook. Har fått mycket bättre tryck i bänken. Sen om jag ska tacka FU bänkarna eller det nya fläsket vet jag inte

[Spader]

rygg. tungt.


marklyft - utan bälte - 160 x 6. 180 x 5. 182.5 x 4. 190 x 1.

långa mark - utan bälte - 160 x 5. 170 x 3 PB.

Latsdrag - 21 plattor x 5. 19 plattor x 8 8 R-PB.

Stångrodd - 90 x 6. 100 x 6 6 6. 90 x 8 8 8.

Kabelrodd - fullmag x 6 6 6.

+ lite stryrkevändningar på 90 kg + teknikträning på 50 kg.

Sket i underarmar för det kändes som de redan hade fått sitt.

[Gymfjollan]

fy vilka bra pass du levererar gryyymt !

[Spader]

Ursprungligen postat av Gymfjollan

fy vilka bra pass du levererar gryyymt !

[Redhousepainter]

Väldigt imponerad av dina marklyft..grymt stark !!
Sen ser ju iof alla övningar bra ut i vikter också,fina PBs satte du med..
Blir och titta in här oftare och se hur det går..lycka till

[ChrisDEFC]

haha, långa mark 3or på HUNDRASJUTTI?! jävlar va starkt! rejält många reps i stångrodden åxå, det lär ju ha svidit bra i ryggen

[_byggarebob_]

gagaga, sick bra kört.. fina bänkar och marklyften är nerkommna från himmelen

[Spader]

Ursprungligen postat av Redhousepainter

Väldigt imponerad av dina marklyft..grymt stark !!
Sen ser ju iof alla övningar bra ut i vikter också,fina PBs satte du med..
Blir och titta in här oftare och se hur det går..lycka till

Trevligt med fler läsare Kommer att kolla in din jornal också.

Ursprungligen postat av ChrisDEFC

haha, långa mark 3or på HUNDRASJUTTI?! jävlar va starkt! rejält många reps i stångrodden åxå, det lär ju ha svidit bra i ryggen

Ursprungligen postat av _byggarebob_

gagaga, sick bra kört.. fina bänkar och marklyften är nerkommna från himmelen

Inte för att låta skrytsam, men jag sparade faktiskt energi till stångroddarna idag eftersom jag körde så många set bänk förra gången, (framåtroterande axlar) så marken är inte max Men mark har alltid varit min starka sida.

Har haft rätt bra utveckling imarken ändå, kör ju på mer utan bälte nu än med bälte för några månader sedan.

[Spader]

snabbt pass, axlar och triceps.


millitärpress - 50 x 12 10 10

arnoldpress - 21 x 8 10. 23.5 x 8.

hantellyft i sidled - 11 x 12. 13.5 x 12. 16 x 10 10.

lyft för baksida axlar 4 set.

smalbänk - 70 x 12.

smalbänk supersettat med pushdowns 3 rundor.

resultatet blev en enorm pump

[Gymfjollan]

ja fy vilket pass ! GRûmt

[Spader]

Ursprungligen postat av Gymfjollan

ja fy vilket pass ! GRûmt

helt ok för att vara ett snabbpass. vilade inte mycket mellan setten.

[Gymfjollan]

ja det var grymt !

[Spader]

ben. tungt/medeltungt.


knäböj - 140 x 5. 150 x 3. 160 x 2. 175 x fail . 140 x 5 5 5 5.
Satan så svettigt. Första gången jag failar i böj någonsin, var inte så farligt som jag trodde.

frontböj - 90 x 5 5. Helt slut i benen.

benpress - smal fotställning - 240 x 8 8 8.

lårcurl 4 set 8-10 reps.

lite mage.

stående vadpress 14 plattor x 12.

[Gymfjollan]

fan vilket pass !

fail vad ärdet ?är newbie med alla dessa ord

[Spader]

Ursprungligen postat av Gymfjollan

fan vilket pass !

fail vad ärdet ?är newbie med alla dessa ord

ty. fail är när man inte orkar ta vikten, man misslyckas.