Spaders Journal - Sidan 31 - Kolozzeum Forum

Gymfjollan · 2008-10-03, 17:07

Grymt PAss !

Wao · 2008-10-03, 17:41

Citat:

Ursprungligen postat av Spader

Han är ju där hela tiden så ja.

Kasta inte sten i glashus va

Spader · 2008-10-03, 17:44

Citat:

Ursprungligen postat av Miquey

Bäst pass där för ryggen!

Bra jobbat lille spaderboy

tack, mickeyboy.

Citat:

Ursprungligen postat av Gymfjollan

Grymt PAss !

tack. skönt som fan var det

Citat:

Ursprungligen postat av Wao

Kasta inte sten i glashus va

Wao · 2008-10-03, 17:49

u know im right

Spader · 2008-10-03, 17:51

Citat:

Ursprungligen postat av Wao

u know im right

jaja. 2 vilodagar i veckan räcker gott och väl för mig.

_byggarebob_ · 2008-10-03, 22:15

Sick ryggpass, riktigt fint draget där!

Spader · 2008-10-03, 22:24

Citat:

Ursprungligen postat av _byggarebob_

Sick ryggpass, riktigt fint draget där!

ty m8! fast hantelroddarna är klena om man jämför med dina

Spader · 2008-10-05, 14:45

ben, vader, mage

ben

knäböj - 132.5 x 3 6 reps pb. 130 x 6 6. 140 x 5 reps PB.

med långt stopp i botten - 120 x 3. 100 x 5. (istället för boxböj)

benpress - 240 x 6. 280 x 5 5 5 reps PB.

4 set lårcurl, ett ben i taget.

mage

crunches på boll - 15 kg x 10 10. 17.5 kg x 10 8.

3 set benlyft i cable.

vader
5 set 15 reps donkeyraises på fullmag

fick jävligt bra tryck i knäböjen efter ett par set. fick även beröm för djupet

_byggarebob_ · 2008-10-05, 15:32

Citat:

Ursprungligen postat av Spader

ben, vader, mage

ben

knäböj - 132.5 x 3 6 reps pb. 130 x 6 6. 140 x 5 reps PB.

med långt stopp i botten - 120 x 3. 100 x 5. (istället för boxböj)

benpress - 240 x 6. 280 x 5 5 5 reps PB.

4 set lårcurl, ett ben i taget.

mage

crunches på boll - 15 kg x 10 10. 17.5 kg x 10 8.

3 set benlyft i cable.

vader
5 set 15 reps donkeyraises på fullmag

fick jävligt bra tryck i knäböjen efter ett par set. fick även beröm för djupet

Sjukt fina böjj och pressar! måste kännas nice att komma på upp såpass höga vikter!! Fan du är stark i bena alltså!

Spader · 2008-10-05, 15:51

Citat:

Ursprungligen postat av _byggarebob_

Sjukt fina böjj och pressar! måste kännas nice att komma på upp såpass höga vikter!! Fan du är stark i bena alltså!

hehe, tack bob!
det känns bra att böjen börjar komma ikapp marken

tror att jag har för mycket respekt för vikterna iböjen. har aldrig vågat ta ut mig så mycket som t.e.x bänk och mark så motivationen har inte varit så bra alla gånger.

Gymfjollan · 2008-10-05, 20:37

nu börjar böjjarna bli riktigt höga ! gryymt !

med elr utan bälte ?

LadyInsane · 2008-10-05, 20:56

Ohh riktigt bra vikter på böjjarna!

Spader · 2008-10-05, 21:10

Citat:

Ursprungligen postat av Gymfjollan

nu börjar böjjarna bli riktigt höga ! gryymt !

med elr utan bälte ?

de börjar arta sig lite

140 x 5 var med bälte, resten utan.

Citat:

Ursprungligen postat av LadyInsane

Ohh riktigt bra vikter på böjjarna!

Tack LI

LadyInsane · 2008-10-05, 21:16

Förresten har du lätt den sötaste avataren.

Spader · 2008-10-05, 21:42

Citat:

Ursprungligen postat av LadyInsane

Förresten har du lätt den sötaste avataren.

Visst är den gullig!

Jag tror nog att jag behåller den ett tag till.