Spaders Journal - Sidan 27 - Kolozzeum Forum

Spader · 2008-09-23, 19:31

Citat:

Ursprungligen postat av Gymfjollan

shiet så jäfla gryma pass !

GRYMT !

ChrisDEFC · 2008-09-24, 09:35

Citat:

Ursprungligen postat av Spader

fina pass!

magnusasb · 2008-09-24, 16:05

Du bara biffar på. Sköna pass. Stark som en oxe

KÖTTA, KÖTTA, KÖTTA PÅ!!!!

Spader · 2008-09-24, 21:38

Citat:

Ursprungligen postat av ChrisDEFC

fina pass!

Citat:

Ursprungligen postat av magnusasb

Du bara biffar på. Sköna pass. Stark som en oxe

KÖTTA, KÖTTA, KÖTTA PÅ!!!!

thx grabbz!

Spader · 2008-09-25, 16:53

bröst supersettat med rygg

hantelpress 31 kg x 10 10 10 10 10 10 10 9 10 8 - hantelrodd 36 kg 10 x 10.

marklyft - 160 kg x 7 5 8 reps-PB hade bälte och dragremmar på sista settet. tror att jag skulle kuna göra 10 reps på 160 om jag ger manken till.

flyes i cable - 20 kg x 12 12 12.

Imorgon kör jag sista GVT passet. Blir lågreppare ett tag och sen får jag se om det blir en till GVT-period.

Miquey · 2008-09-25, 17:15

Stark mark!

Spader · 2008-09-25, 17:55

Citat:

Ursprungligen postat av Miquey

Stark mark!

jag blev ganska nöjd faktikst. har ju inte kört tungt i mark på ett tag och att ta ett PB bara sådär var kul.

AmericanDragon · 2008-09-25, 18:07

Är riktigt avig på din fysik! Tycker den är skitbra! Lycka till med dina mål du satt upp! ska bli kul att följa

chrille87 · 2008-09-25, 19:57

Alltså dina marklyft är bortom denna värld för mig, grymmt imponerande!

Spader · 2008-09-25, 20:37

Citat:

Ursprungligen postat av AmericanDragon

Är riktigt avig på din fysik! Tycker den är skitbra! Lycka till med dina mål du satt upp! ska bli kul att följa

Tackar

Citat:

Ursprungligen postat av chrille87

Alltså dina marklyft är bortom denna värld för mig, grymmt imponerande!

Det är bara att nöta på så kommer det. Tack.

ChrisDEFC · 2008-09-26, 14:13

kommer utvärderingen av gvt snart då

Spader · 2008-09-26, 16:42

Citat:

Ursprungligen postat av ChrisDEFC

kommer utvärderingen av gvt snart då

Ja, den kommer så småningom. Eller ja.. utvärdering och utvärdering. Det blir bara några meningar.

Sket i GVT idag för jag inte kände för det. Ville köra lite tungt.

Ben, vader.

Knäböj - 92.5 x 10. 120 x 5 5. 122.5 x 3. 140 x 3. 150 x 1.

Benpress - 240 x 6. 270 x 6 6 6.

Raka mark - 60 x 10. 90 x 8. 120 x 6. 110 x 6. Inte vad vid denna rörelse, känns bättre att köra vanliga hederliga marklyft!

vader

Stående vadpress - fullmag x 12. fullmag + 40 kg x 12. fullmag + 80 kg x 12 12 10.PB

Helt OK pass. Inte så jättevan vid tunga vikter, men det kommer.. Ska testa på 115 i snedbänk nästa pass så önska mig lycka till

Spader · 2008-09-27, 15:54

bröst, axlar, triceps.

bröst

bänkpress - 100 x 6 6 4. 105 x 4. Njaee.. Dåligt.

Snedbänk - 70 x 8. 80 x 6. 90 x 6 6. 100 x 4 reps PB. 110 x 1 PB?.

Dips (typ första gången) - KV + 10 kg x 6. + 15 kg x 6 8 6 5. Skön övning, ska fortsätta med detta.

axlar

hantelpress - några set. som bäst en 4a på 31 kg. Gick inte så bra.

drag mot hakan i cc - 65 kg x 8 8 8 8.

3 set baksida i pecdec.

Triceps

smalbänk - 80 x 6 6. 85 x 6 5.

Pushdowns 3 set.

sen stängde gymmet

_byggarebob_ · 2008-09-27, 16:05

Fina pass, sjukt bra med en 4a på 100 i snedbänk! Men lite underligt hur såpass liten skillnad du har mellan bänken och snedbänken, du kanske är ett litet underbarn i snedbänken

Spader · 2008-09-27, 16:19

Citat:

Ursprungligen postat av _byggarebob_

Fina pass, sjukt bra med en 4a på 100 i snedbänk! Men lite underligt hur såpass liten skillnad du har mellan bänken och snedbänken, du kanske är ett litet underbarn i snedbänken

Ja, visst är det konstigt? Jag vill ta 20 kg från snedbänken och lägga på plan istället