Tar tag i min träning.

[Östbergspojken]

gjorde en lock a like på ove rytter och min kompis isak

[Östbergspojken]

Ursprungligen postat av Miquey

Fasen vad jag saknar sidolyft Bra lyft där JohaN!

okej :/ men hoppas du kan köra den snart igen, tack btw

[Östbergspojken]

knäböj
5set * 70kg *10reps

benpress
5set * 150kg *10reps

benspark
5set * 40kg *10reps

bencurl
5set * 40kg *10reps

hantelcurl
3set * 21kg *10reps

hammercurl
3set * 18.5kg * 10reps

smalbänk
3set * 50kg * 10reps

kickback
3set * 10kg * 10reps
benen gick bra men när jag kom till biceps så kände jag att 3set fick räcka,
nästa vecka ska jag köra 3set 5-8reps med högre vikt. längtas
trevlig helg alla glada

[occt]

Ursprungligen postat av Östbergspojken

knäböj
5set * 70kg *10reps

benpress
5set * 150kg *10reps

benspark
5set * 40kg *10reps

bencurl
5set * 40kg *10reps

hantelcurl
3set * 21kg *10reps

hammercurl
3set * 18.5kg * 10reps

smalbänk
3set * 50kg * 10reps

kickback
3set * 10kg * 10reps
benen gick bra men när jag kom till biceps så kände jag att 3set fick räcka,
nästa vecka ska jag köra 3set 5-8reps med högre vikt. längtas
trevlig helg alla glada

Gött pass.

Bara en sak.. Jag tycker du ska köra en övning till på triceps, eller var det bara en engångs grej det där?

Ajja

[Östbergspojken]

okej ska prova det occt!:P

[occt]

Jag ska på kramm så du vet det. Kom dit vettja

[Östbergspojken]

Bröst/rygg

Hantelpress
39.5*4
35*5
30*5

Lutande hantelpress
29.5*7
29.5*7
29.5*7

Flyes
20*5
20*5
20*5

Latsdrag
75*8
75*8
75*8

Rodd
60*10
60*10
55*10

Hypersträck
10*10
10*10
10*10

körde bröst och rygg med isak idag, kändes välldigt bra måste jag säga.
axlar på ons nu!

[Miquey]

Jag är avensjuk på att alla dina pass känns så himla bra! Fasst sen är det ju så att det inte bara känns bra för dig, utan att de helt enkelt e bra varje gång också När du skriver rodd, är det sittande rodd då?

[Östbergspojken]

japp vi körde sittrodd idag i cablecross, med v handtag.
man tackar jo det går rätt bra nu faktiskt! dock går jag upp i vikt rätt snabbt men det är skönt haha bulk untill you are a hulk!

[Östbergspojken]

axlar
hantelpress
29*6PB
29*6PB
26*5

hantellyft åt sidan
16,5*5
16,5*5
16,5*5

framåtlutande hantellyft
13,6*5
13,6*5
13,6*5

tricepspress
37*5PB
37*5
37*5

puschdowns
70*5PB
70*5
70*5

tricepsextentions
10*5(mkt strikta )
10*5
10*5

körde axlara och triceps idag eftersom jag ska bort på fredag så då kan jag inte träna
skönt pass med lite pb:n

[occt]

Gratulerar till bra pass

Är det lågreppare jag ser?

Kör hårt!

[Östbergspojken]

jo jag har ju kört högreppare nu ett tag och nu blir det några veckor med tunga vikter och mindre reps!

[Östbergspojken]

bänkpress
80*7 PB
80*6 PB
80*6 PB

lutande bänkpress
65*6 PB
65*6 PB
65*6 PB

cablecross
40*6
40*6
40*6

latsdrag
75*7 PB
75*7 PB
75*7 PB

sittande rodd från övre trissan
60*7
60*7
60*7

hantelrodd
40*7
40*7
40*7

haft en rätt slarvig helg med mycket skräpmat men nu blir det en ny vecka och nya tag!
gick bra idag några nya pb'n är alltid skönt.

[Östbergspojken]

axlar
hantelpress
29*6
29*6
26*7

hantellyft åt sidan
16,5*6
16,5*6
16,5*6

framåtlutande hantellyft
13,6*6
13,6*6
13,6*6

skivstångsshrugs
150*6PB
150*6
150*6
är väll inte så värst nöjd men kan ändå inte säga att det gick dåligt,hade önskat några reps till i hantelpressarna men det kommer!

[Östbergspojken]

BENTRÄNING
knäböj
90*5
100*3
90*5

benpress
180*7
200*6
200*6

benspark
45*7
50*6PB
50*6PB

lårcurl
45*7
50*6PB
50*6PB

rätt skönt pass lite missnöjd på knäböjen men bättre ska det bli, benspark och lårculr kändes helt okej istället allt kan tydligen inte gå bra men det är bara att ta nya friska tag.
imorn ska jag träna biceps och triceps det ser jag fram emot.