Spaders Journal

[ChrisDEFC]

fina böjar, skulle va nöjd om jag klarade en 10a på 90 i knäböjen

[Spader]

Ursprungligen postat av Wao

Lugna sig!!! Dina GVT böjar är fan dubbelt så starka som mina tunga arbetsset

Nästa gång så blir det 95 kg, så du får börja fläska upp dig.

Ursprungligen postat av ChrisDEFC

fina böjar, skulle va nöjd om jag klarade en 10a på 90 i knäböjen

Tack.
Hur många gör du nu tror du? det är inte så stor skillnad på våra böjar väl?

[chrille87]

Det där GVT kan inte vara bra för psyket

[Spader]

Ursprungligen postat av chrille87

Det där GVT kan inte vara bra för psyket

man får starkt psyke det värsta med hela programmet är ju att man måste följa tiden. ställa sig och böja fast man fortfarande är anfådd och det bultar i huvudet och sedan direkt efter det köra en annan övning. fast man uppskattar de 90 sek mellan omgångarna ändå :P


en omgång är alltså 2 set för de som inte visste det.

[akerstrom]

mäktigt benpass!

[Spader]

Ursprungligen postat av akerstrom

mäktigt benpass!

tack

det börjar kännas i låren nu.

[Wao]

Ursprungligen postat av Spader

Nästa gång så blir det 95 kg, så du får börja fläska upp dig.

Jadå, är på god väg. Jag ändrade min teknik och körde lite hux-flux stretching för cyber-vaderna. Jag testade andas också, det var rätt bra. Kunde kasta på 5kg extra utan problemas. Längtar till nästa benpass så jag får kötta mer.

[ChrisDEFC]

Ursprungligen postat av Spader

Tack.
Hur många gör du nu tror du? det är inte så stor skillnad på våra böjar väl?

nja, gör kanske en 10a på 90 om jag tar ut mig men då orkar jag inge mer sen =) så då ligger du nio 10or före mig, hehe men blir ben imorgon så vi får se.

[Spader]

triceps supersettat med biceps

sittande triceps extention 40 kg 10 x 10 - bicepscurl med ez 42.5 kg 10 x 10 + 2.5 kg från förra gången.


axlar - halvliggandes lyft åt sidan 6 kg x 15, 3 set + 1 kg från förra gången.

baksida i kabeln - 15 kg x 15. 20 kg x 12 10

[Gymfjollan]

shit coolt att du ökar så mycket !

gryma pass !

[Spader]

Ursprungligen postat av Gymfjollan

shit coolt att du ökar så mycket !

gryma pass !

Jag ökar ju lite :P men det blir mycket i längden hoppas jag.

Ty

[Spader]

Skulle egentligen ha vilat idag pga att jag körde triceps igår och skulle köra bänk idag, med det blev ett pass ändå.

bröst supersettat med rygg 10 x 10

bänkpress 80 kg x 10 10 10 10 10 10 - marklyft 120 kg x 10 10 10 10 10 10. Jag var tvungen att byta övningar för detta var bara för jobbigt.

bytte till flyes 23.5 kg x 10 10 9 9 - t-bar med fri stång 50 kg + stång 10 reps 4 set.

bröst supersettat med rygg 3 x 10

lutande bänkpress 70 kg x 10 9 6 - chins kv x 9 8 8



vilodag imorgon

[Miquey]

Inget dåligt pass precis, kul upplägg! Ska jag med köra prova mig på när axeln är bra igen Bra jobbat!

[Spader]

Ursprungligen postat av Miquey

Inget dåligt pass precis, kul upplägg! Ska jag med köra prova mig på när axeln är bra igen Bra jobbat!

Tack kompis

Det får du ta och göra, riktigt skönt program faktiskt.

[JBJ]

Haha riktigt fint pass! kör hårt