Spaders Journal

[_byggarebob_]

Ursprungligen postat av Spader

jag försöker ju :P hur mycket väger du nu och på vilken längd?

Hmm ligger på 83-84kg på 174cm och bara rena muskeler vettu eller ?

[Miquey]

Vilka jäkla ökningar du har gjort! Kul att du har skrivit upp!

Se till att fortsätta öka i samma takt nu Kommer bli hur bra som helst!

[Spader]

Ursprungligen postat av _byggarebob_

Hmm ligger på 83-84kg på 174cm och bara rena muskeler vettu eller ?

det är en bra och stadig vikt på din längd. självklart är det bara muskler också

[Spader]

Ursprungligen postat av Miquey

Vilka jäkla ökningar du har gjort! Kul att du har skrivit upp!

Se till att fortsätta öka i samma takt nu Kommer bli hur bra som helst!

hittade dom av en slump bara :P

nej, inte i samma takt, ännu snababre!!!

[Spader]

tung vecka 1

ben

knäböj - 125 x 5 5 5.

bälte på - 140 x 3 3.


benpress - 190 x 6. 240 x 6. 270 x 5 5 5 6.

liggande lårcurl - 5 set 6 reps.


mage/bål


crunches på boll - 10 kg x 12. 12.5 x 12, 4 set. ett dropset.

3 set sidocrunch med hantel

[Gymfjollan]

fan grymt pass

riktigt starkt =) keep going ;D

[Spader]

Ursprungligen postat av Gymfjollan

fan grymt pass

riktigt starkt =) keep going ;D

ty

nu får du ta och uppdatera din journal

[Spader]

nytt program



pass1: rygg, bröst, underarmar.

pass2: axlar, biceps, triceps,traps.

pass3: ben, bål.

vader varannat pass.

får se hur det går, känns det inte bra så får jag väl byta igen...

[Gymfjollan]

härligt med nytt schema byte , hoppas det faller dig i smaken !

bara en fråga känner mig så fruktansvärt noob !

men bål vad är det ?

[_byggarebob_]

Ursprungligen postat av Spader

tung vecka 1

ben

knäböj - 125 x 5 5 5.

bälte på - 140 x 3 3.


benpress - 190 x 6. 240 x 6. 270 x 5 5 5 6.

liggande lårcurl - 5 set 6 reps.


mage/bål


crunches på boll - 10 kg x 12. 12.5 x 12, 4 set. ett dropset.

3 set sidocrunch med hantel

Riktigt starka ben där! Hur kör du dina böj, hela vägen ner eller stannar du vid 90grader? Hur som helst stark hingst

[Spader]

Ursprungligen postat av Gymfjollan

härligt med nytt schema byte , hoppas det faller dig i smaken !

bara en fråga känner mig så fruktansvärt noob !

men bål vad är det ?

det hoppas jag också

bål är mage och obliques (sidomage). sen vet jag inte om någon annan muskel räknas som bål men jag bryr mig bara om dessa 2.

[Spader]

Ursprungligen postat av _byggarebob_

Riktigt starka ben där! Hur kör du dina böj, hela vägen ner eller stannar du vid 90grader? Hur som helst stark hingst

tackar.

jag kör fulldjup så ofta det går. känner jag att jag kommer att faila så går jag ner till runt 90 grader. kan filma nån gång.

[_byggarebob_]

Do it! Läste lite i din journal och måste ge ett berömm till dina fina ökningar, hela livet leker när de leker i gymmet

[Spader]

Ursprungligen postat av _byggarebob_

Do it! Läste lite i din journal och måste ge ett berömm till dina fina ökningar, hela livet leker när de leker i gymmet

thx man.

[Spader]

ingen träning idag pga halsont.