Spaders Journal

[Spader]

Ursprungligen postat av ChrisDEFC

fan inte alla som tar 437,5kg i militärpress, frågan är om du inte är ensam om det i världen, dessutom en 12!!!

skämtåsido, så du börjar känna dig lite seg du åxå. ja man måste kosta på sig vilodagar när kroppen säger ifrån annars kan man dra på sig både det ena och det andra som håller en borta från träningen en längre tid. har själv svårt att bromsa i tid och gillar inte att träna lätt, helt enkelt inge kul... men förra passet för dig ser ju helt okej ut. hang in there!

jag hade tänkt att tävla på millitärpress-sm som går av stapeln i september
det ska självklart vara 37.5.

vila vet jag inte om jag behöver göra, men köra lugnare ska jag.

[_byggarebob_]

Härliga bilder där på sid 15, men ska du inte leva upp till namnet på din journal och bulka upp dig och bli en liten tjockis som jag :P

[Spader]

Ursprungligen postat av _byggarebob_

Härliga bilder där på sid 15, men ska du inte leva upp till namnet på din journal och bulka upp dig och bli en liten tjockis som jag :P

jag försöker ju :P hur mycket väger du nu och på vilken längd?

[Spader]

ben


knäböj - 90 x 6. 120 x 5. 122.5 x 5 5 5 reps-PB. 90 x 12. alla lyft utan bälte.


hackslide - släde + 100 x 8 12 10. sen dog jag.


raka mark med hantlar - 33.5 x 10. 41 x 10, 3 set.


2 set lårcurl.


mage/bål


3 set situps

5 set crunches i cable, en platta ifrån fullmag x 12

sidocrunches med hantel - 33.5 x 10, 3 set per sida.

[Brooklyn]

bra böj!

[Spader]

Ursprungligen postat av Brooklyn

bra böj!

tack, tack men jag är ganska klen i böj om man jämför med bänk och mark. men jag har mig själv att skylla för alla discopass

[Spader]

hade bråttom idag för att jag kom till gymmet 50 min innan dom stängde så jag körde intensivt och lite mindre volym.



rygg


marklyft - 170 x 5. 175 x 4 4 4.


breda latsdrag - 80 x 12. 90 x 10 10.


t-bar - 40 x 12. 60 x 10 10 10.



biceps


curl med rak stång - 40 x 12. 45 x 10 10 10.

[Tonto]

du ska inte träna dagen efter du druckit!!!!!!!

[Spader]

Ursprungligen postat av Tonto

du ska inte träna dagen efter du druckit!!!!!!!

[Tonto]

Ja rly.

[Spader]

bröst


bänkpress - 100 x 5 6.

fu bänk - 80 x 5. 50 x 10 explosiva.

lutande hantelpress - 31 x 10 8 8.

hantelflyes - 13.5 x 12. 21 x 12, 2 set.



axlar

millitärpress - 40 x 12. 50 x 10 8 8.

sidolyft i cable 3 set.

"cutlerdrag" för baksidan - 16.5 x 12, 3 set.


triceps


sittande ext. - 40 x 12 12 9.

smalbänk - 50 x 12. 70 x 10 8 7.



fortfarande klen i pressövningarna, men jag börjar komma tillbaka tack vare den låga volymen och en bit ifrån fail.

[Spader]

glömde skriva att jag körde 5 set vader i donkeymakinen. fullmag x 15.

[Spader]

hittade lite rolig fakta om mig själv på ett annat forum.

den 8:e oktober 2007 såg mina resultat ut såhär:

bänkpress 95

marklyft 80, hade precis börjat

böj 80.

28:e december 2007:

bänk 105

böj 120

mark 150

24:e januari 2008

160 i mark.

27:e januari 2008 tog jag 112.5 i bänk.

den 8:e februari 2008 tog jag 130x3 i böj. inte ökat så mycket så jag får lägga krutet på böj i vinter.

någon månad efter det så började jag deffa så ökningarna blev sega och såhär ligger det till idag:

bänk 130

böj 150

mark 200

[ChrisDEFC]

Sjuka ökningar säger jag bara =)

[Spader]

Ursprungligen postat av ChrisDEFC

Sjuka ökningar säger jag bara =)

tackar. synd bara att jag inte skaffade träningsjournal tidigare. då hade jag nog haft bättre pli på träningen och kanske fått större ökningar. sen så slöade deffen ner resultaten lite också, men men..