Tar tag i min träning.

[Miquey]

Det där tricepspasset gav resultat ser jag Ser riktigt bra ut

[Östbergspojken]

tack miquey

[Östbergspojken]

explosiva marklyft
60*20
60*20
105*6
115*6
115*6

skivstångsrodd
60*6
60*6
60*6

raka mark
60*6
70*6
70*6
70*6

rätt skönt pass

[Östbergspojken]

mkt jobb nu framöver så det blir tre pass i veckan.

[Östbergspojken]

bröst
bänkpress
5set * 65kg
5set * 58kg

lutande bänkpress
5set * 45kg
5set * 40kg

rygg
latsdrag fram
5set * 60kg

latsdrag bak
5set * 50kg

kabelrodd
5set * 60kg

hantelrodd
5set * 35kg

körde ca 10 reps på varje övning, vid sista set i hantelrodden var min tröja som en disktrasa och trycket var nog det bästa på länge.
det här passet är dock från igår 08-11-08 iska var med en stund och körde lite lätt efter förkylning och jobb, mkt roligt att han börjat tränat igen han är snart i fas igen om jag känner isak rätt.

[occt]

Ursprungligen postat av Östbergspojken

bröst
bänkpress
5set * 65kg
5set * 58kg

lutande bänkpress
5set * 45kg
5set * 40kg

rygg
latsdrag fram
5set * 60kg

latsdrag bak
5set * 50kg

kabelrodd
5set * 60kg

hantelrodd
5set * 35kg

körde ca 10 reps på varje övning, vid sista set i hantelrodden var min tröja som en disktrasa och trycket var nog det bästa på länge.
det här passet är dock från igår 08-11-08 iska var med en stund och körde lite lätt efter förkylning och jobb, mkt roligt att han börjat tränat igen han är snart i fas igen om jag känner isak rätt.

Jo, du var riktigt svettig när jag gick så Jorå, nu blire pumpa igen

Härligt pass!

[Östbergspojken]

gym imorn, hör av mig efter jobbet

[Östbergspojken]

sittande skivstångspress
10set * 35kg
sidolyft
5set * 10kg

baksida axlar maskin
5set * 3skivor

shrugs
5set * 110kg
körde ca 10 reps på varje set, riktigt slut vid sista setet bra trück.

[Östbergspojken]

började passet med:
knäböj fram
5set * 50kg

knäböjbak
5set * 60 kg

raka marklyft
5set * 50kg

skivstångscurl
5set * 40kg

hantelculr
5set * 18kg

tricepspress
5set * 35kg

tricepsextentions
5set * 9kg

körde 10 reps i nästan varje set
skönt pass med bra pump i fågelbenen.
samt bra kontakt i ben bicep och triceps dock sä är triceps en av mina svaga punkter :/
men passet var super.
tränade med: Isak the triceps butcher!

[Östbergspojken]

hantelpress
5set * 29kg

lutande hantelpress
5set * 23kg

hantelflyes lutande
5set * 18kg

hantelflyes
5set * 18kg

latsdrag
5set * 65-70kg

latsdar bak
5set * 55kg

kabelrodd
5set * 70kg

skivstångsrodd
3set *50kg

bra tryck i bittarna, köörde 10reps i nästan varje set mkt jobbigt men roligt.
bästa trycket i kroppen på jag vet inte hur länge.
isak var där idag !

[occt]

Härligt pass Dom där 10seten måste vara förjävliga!

[Östbergspojken]

dom är underbara!

[Miquey]

3 grymma pass i en rad! Bra jobbat kompis

[Östbergspojken]

tack Miquey.

[Östbergspojken]

hantelpress
5set * 23kg

sittande sidolyft
5set * 13.6kg

hantellyft framåt
5set * 10kg

baksida axlar med stång
5set * 45kg

shrugs med hantlar
5set * 50kg

hade bra med energi idag som det gick som smort, körde 10reps i alla set!
Det går bra nu! och då menar jag BRA!!!!