Ironman blir Irondad!

[jooj]

Härligt att bara kunna sticka iväg ut och löpa när man har lust så där, och sedan få ett bra pass är ju en fin bonus!

Till skillnad från erikan törs jag visa min bitterhet in the open, vill också springa så!

[Erikan]

Det är väl en viss charm att springa i regn och blåst med. Sverige väder i ett nötskal! Ah....vem försöker jag lura. Ge mig soool!

[Poxeman]

Ursprungligen postat av jooj

Härligt att bara kunna sticka iväg ut och löpa när man har lust så där, och sedan få ett bra pass är ju en fin bonus!

Till skillnad från erikan törs jag visa min bitterhet in the open, vill också springa så!

Ursprungligen postat av Erikan

Det är väl en viss charm att springa i regn och blåst med. Sverige väder i ett nötskal! Ah....vem försöker jag lura. Ge mig soool!

Vill bara skryta med att vi har haft sol idag med.... ganska välkommet eftersom det varit regn varenda dag i tre veckor.
Om man vill ha sol ska man INTE flytta till NZ!

[Poxeman]

Det blev ett riktigt bra pass på gymmet idag:

Ben och Rygg

(Reps*vikt)

Uppvärmning:
cykel 5min

Marklyft:
10*40
8*60
6*70
6*70
6*70
8*60
Bra skit, finns på film!

Skivstångsrodd:
10*40
8*50
8*60
8*60
Mycket bra, ingen känning alls i armbågar. Finns på film!

Latsdrag:
10*54
10*54
10*54
10*54
Helt ok, mest ett armbågstest. Funkade bra, inga känningar alls.

Omvända flyes:
10*10
10*11
10*10
10*10
Helt ok, satsade på strikthet och kontakt.

Knäböj:
10*20
10*40
10*50
10*50
Teknikträning med film, jäklar vad jobbigt det var efter marklyften...

Vadpress:
10*180
10*195
10*195
Bra, vaderna är friska o goa.

Sidebends 45grader:
10*10
10*10
10*10

Hyperextension:
10*10
10*10
10*10

Oblicues på boll:
10
10
10
10

Kommentarer:
Ett riktigt bra pass! Filmade en del övningar för att få feedback på teknik. Skönt att träna hela kroppen igen, inga känningar alls i armarna, vila is teh shit (men guuud så tråkigt!).

[Poxeman]

Så kommer då min debut som träningsfilmsskådis... dont try this at home!

Tar gärna emot feedback och kritik.
Marklyft, stångrodd och knäböj:

[Erikan]

Det där såg skoj ut. Fast lite jobbigt dock. Tycker nog du kan ta i liiite mer va . Kan tyvärr inte ge någon konstruktiv kritik eftersom jag aldrig kört det själv. Härligt att du fick ett bra pass och att du slapp känningar i armarna.

[Poxeman]

Ursprungligen postat av Erikan

Det där såg skoj ut. Fast lite jobbigt dock. Tycker nog du kan ta i liiite mer va . Kan tyvärr inte ge någon konstruktiv kritik eftersom jag aldrig kört det själv. Härligt att du fick ett bra pass och att du slapp känningar i armarna.

Haha, det är inte maxning direkt. Vill inte lasta på för mycket eftersom jag inte vet om tekniken är ok...

[Mescreant]

Schyssta pass, jag vill också kunna löpa 19km.

[Lars Brinkhoff]

Ursprungligen postat av Poxeman

Vill bara skryta med att vi har haft sol idag med.... ganska välkommet eftersom det varit regn varenda dag i tre veckor.
Om man vill ha sol ska man INTE flytta till NZ!

Låter som Göteborg, ungefär.

[Poxeman]

Ursprungligen postat av Mescreant

Schyssta pass, jag vill också kunna löpa 19km.

Tack!
Det är bara att sätta igång, ut o löp med dig

Ursprungligen postat av Lars Brinkhoff

Låter som Göteborg, ungefär.

Yep, skillnaden är att det går o surfa här...

[Lars Brinkhoff]

Ursprungligen postat av Poxeman

Tar gärna emot feedback och kritik.
Marklyft, stångrodd och knäböj

Marklyftet tror jag ser ut ungefär som mitt: En anings tendens att böja nedre delen av ryggen lite i början, samt att rumpan går upp först i lyftet. Jag är lika nyfiken som du på kommentarer.

[machine gun]

Jag är ingen styrketräningsexpert, men det jag tänkte på var att du dels går upp med rumpan först i marken samt att du lyfter hälarna. Tror det senare kan avhjälpas genom att välja lämpligare skor. Gärna så hårda och platta som möjligt. Löparskor sviktar lite för mkt för mark och böj. I stångrodden kan du få större ROM genom att följa med lite mer med ryggen i lyftet, men det är lite av en smaksak vad man föredrar antar jag. I böjen ser det ut som att du skulle kunna lägga stången längre ner på ryggen samt studsa lite mindre i bottenläget (antar att det senare löser sig på högre vikter).

Om du inte redan gjort det rekommenderar jag att du lägger upp klippet i träningsfilmertråden under medlemsbilder. Många duktiga personer som kollar där och tipsar.

[Poxeman]

Ursprungligen postat av machine gun

Jag är ingen styrketräningsexpert, men det jag tänkte på var att du dels går upp med rumpan först i marken samt att du lyfter hälarna. Tror det senare kan avhjälpas genom att välja lämpligare skor. Gärna så hårda och platta som möjligt. Löparskor sviktar lite för mkt för mark och böj. I stångrodden kan du få större ROM genom att följa med lite mer med ryggen i lyftet, men det är lite av en smaksak vad man föredrar antar jag. I böjen ser det ut som att du skulle kunna lägga stången längre ner på ryggen samt studsa lite mindre i bottenläget (antar att det senare löser sig på högre vikter).

Om du inte redan gjort det rekommenderar jag att du lägger upp klippet i träningsfilmertråden under medlemsbilder. Många duktiga personer som kollar där och tipsar.

Tack för feedback!
Ska försöka lyfta med benen först istället för röva, jag tappar nog balansen lite i början / lutar framåt och därför åker hälarna upp.
Jag hade gärna köpt bättre skor... men det känns inte riktigt motiverat när jag är härnere eftersom jag ska backpacka såsmåningom o inte vill ha för mkt att släpa på.
Stångrodden försöker jag vara still på för att minska skaderisk, men det kanske är fel... så som jag gör den så blir det ju bara armövning istället för arm+rygg.
Jag lägger ryggen där det är mjukt o skönt... har inte funderat på var egentligen. Men om jag flyttar den lite bakåt så blir ju tyngden mer centrerad över fötterna, bra!

Den ligger redan i filmtråden. Jättetack!

[Poxeman]

Hepp:

Löpning:
Tid: 57:35
Längd: 11.5km
Min/km: 5.00
Snittpuls: 143
Maxpuls: 164

Kommentarer:
Efter en stressig dag i skolan så var det skönt att ge sig ut på en löprunda igen. Var inte jättesugen men hellre löpning än plugg... Regnet kom som på beställning precis när jag öppnade dörren, jaja kläder har man ju så det är bara att köra igång!
Det kändes rätt så bra och jag försökte tänka på att ha ett bra löpsteg hela tiden. Första fem kilometrarna är i princip nedförsbacke och jag slappnade verkligen av i löpningen.
Jag blev mycket förvånad när jag skrev in tiden i datorn och såg att jag sprungit på 5.00min/km det är ju sjukt bra med en puls på 143... var tvungen att mäta om sträckan men det stämmer verkligen. Galet nöjd med detta pass!

[Lars Brinkhoff]

Ursprungligen postat av Poxeman

Längd: 11.5km
Min/km: 5.00
Snittpuls: 143

Bra! Du får nog justera ditt tidsmål inför halvmaran!