This is a story of madness and insanity

[Börje H]

Fint pass i Malax!
Gedigna pass för övrigt också

[Gute]

Ursprungligen postat av Börje H

Fint pass i Malax!
Gedigna pass för övrigt också

Jag instämmer med föregående skribent!

[bubbe]

Bänk

Uppvärmning fötterna i luften (fu) till 100kgx5
110kgx8
130kgx6
150kgx4

Gick riktigt bra på 150, även om jag misstänker 155 kan vara över min förmåga. frågan är om jag ska göra en 5kgs stegring till nästa vecka skjuta på bytet till lutande bänk?

Racklockouts på golvet
160kgx4
180kgx3
200kgx3
220kgx3
220kgx3

Satan i gatan vad tungt 220 känns, nervöst att veta att detta har lyfts från bröstet.....

militärpress
40kgx10
50kgx10
60kgx10
60kgx10

slog i näsan riktigt rejält på 50kg inte så det började blöda men ett par märken blev det. Vilken amatör man är på sådana övningar.....

bicepscurl 15 reps på 15kg (rehab) + stretchning.

stretch rodd på 40 och 80kg

[bubbe]

Böj mark

Uppvärmning, stel men efter ambitiöst böjande på 60kg-100kg så kunde jag börja stega uppåt utan problem. 3or -> 165kg
böj med bälte
185kgx8
205kgx6

räknade fel på vikterna på uppvärmningen, så det blev så här istället. 185kg var ok, 205 pissdålig. Fösta lyftet stannade jag i botten och fick råpressa mig upp, efter det ett lyft åt höger sen andra åt vänster, fjärde för långt fram endast två sista som var hyggliga med pass hade det kanske gått bättre men tror knappast det, var helt enkelt jag som klantade mig. Men helvete vilken spykänsla det blev efteråt, fick upp en munfull och sen satt jag en bra stund och försökte lugna ner magen. Började känna försikgt på marken

Marklyft från 20kg gummi, stege uppåt från 60kg tom 170kg
190kgx3
190kgx3

magen inte bra än, kändes så där att dra marklyft med spya. Misstänker träning för tätt in på maten (äcklig flygande jakob) eller truck som jag tog 30 min innan.

[bubbe]

Bänk

Uppvärmning fu-bänk stegrande 20kg
fu-bänk
110kgx8
125kgx6
140kgx4

Bläääk, axlarna rejält utmattade.

Floorpress från bänk
100kgx3
120kgx3
130kgx3
130kgx3

Egentligen för lätt men tror det var lagom för idag. En positiv nyhet är att bryggan har bättrats på lite, låg helt nere på bröstet med stången när armbågarna vilade på plattformarna.

Militärpress
50kgx10
70kgx8
80kgx5 fick hjälpa till med en kick på sista lyftet vilket iofs gjorde det mycket lättare men ingen mening att fortsätta.

Latsdrag
50kgx8
80kgx8
80kgx8
80kgx8

Facepulls ett gäng på 40kg och 60kg.

[Gnusram]

Många bra pass på raken här!

Jag har inte lusläst senaste tiden. Är det slut på Ollandet och SL-comeback på gång?

[bubbe]

Ursprungligen postat av Gnusram

Många bra pass på raken här!

Jag har inte lusläst senaste tiden. Är det slut på Ollandet och SL-comeback på gång?

tack.

Jag är för klen för olle, bryter sönder axlarna. SL-comeback för vi se hur det går, har känningar i skulderbladen från mina knäböjstester så risken finns att jag är fast bänkträsket helt enkelt.

[bubbe]

Böj-mark

Uppvärmning böjar från 20kg "ooooh jag vill ha dig", skrek träningsvärken.

Böj med kvarsittning
150kgx3
150kgx3
150kgx3

Marklyft from 60kg->180kg sen bälte på.
210kgx3
230kgx3
230kgx3

De flesta lyften brottades upp istället, dålig inbaning efter höja marken och ingen viktvana. Kör så här och stegar försiktigt.

En del stretchning av armarna

[130kg finsk sisu]

Har åkes tips hjälpt nånting. Åke undrar...

[bubbe]

Ursprungligen postat av 130kg finsk sisu

Har åkes tips hjälpt nånting. Åke undrar...

Svårt att säja, jag har inte känt någon större skillnad har inte haft direkt ont eller belastat på det sättet så jag får ont.

Eldprovet är när tröjan ska på, om jag kan köra med tröja så har Åke lagat mig.

[Nitrometan]

Ursprungligen postat av bubbe

Eldprovet är när tröjan ska på, om jag kan köra med tröja så har Åke lagat mig.

Då hoppas vi på det!

Åke! Åke! Åke! Åke! Åke!

[bubbe]

Hemkommen från segling, Falkenberg - Björkö. Gick snabbt, 5 timmar första dagen till onsala (35 distanminuter), drygt 4 timmar 30 distansminuter till Björkö. Spinnaker och slör den mesta av tiden. Tog en extra tur ut till ett par skär vid Hyppeln.

[bubbe]

Bänk

Uppvärmning 20kg uppåt med 20kg höjningar
120kgx3
140kgx3
160kgx3
170kgx3

kändes skönt, två första på 170 var förhållandevis lätt medans sista var precis så jag klarade.

Racklockout
170kgx3 lågt, ca 2-3 cm från bröstet.
190kgx3 högre på vanlig höjd på dessa och resten
210kgx3
230kgx3

Rodd sträck i ryggen på 70kg 3 set

15 reps smalbänk på 20kg samt försiktiga bicepscurl 15 och 25kg.

Ingenting som kändes i armarna segling brukar vanligtvis ställa till det men tog det försiktigt på båten så allt verkar ha klarat sig.

[elo_]

väldigt starkt pass! har du börjat köra lockoutsen regelbundet nu för tiden?

[bubbe]

Ursprungligen postat av elo_

väldigt starkt pass! har du börjat köra lockoutsen regelbundet nu för tiden?

Tack, jag kör lockouts som variant av klossbänken. Bra att byta ut klossbänkarna tills jag börjar med tröjkörningen igen tänkte jag. Dessutom kan jag köra i racket utan hjälp vilket är till stor fördel när man som idag tränar på en söndag.