Tar tag i min träning.

[occt]

Tack, japp det stämmer.

[Östbergspojken]

bänkpress
70*8
80*7
75*7
75*7

hantelpress
30*6
30*6
30*6

lutande flyes
18*7
20*6
20*6

puschdowns
35*6
35*6
35*6

en tricpes övning med hantlar.
20*6
20*6
20*6


helt underbart pump jag fick i bröst!

[fetlarsson]

EN vanlig dag i mitt liv ser ut så här:

Frukost. gröt, ägg / protein drink....(5g omega 3)
Mellanmål. Kesella/proteindrink frukt eller annat som är snabbt att käka
middag. kyckling/kött/fisk med pasta/ris/potatis o grönsaker
Mellanmål. (se innan)
träning. kör alltid en gainer efter träningen o oftast amino fusion under passet
Middag. (se innan)
Innan läggdax. kesella blandat med proteinpulver som jag kör i mixern med vatten..

[fetlarsson]

snyggt johan bra tryck.. Jobba på!

[Östbergspojken]

tackar.. du får ta och starta en journal nu du med!

[Miquey]

Vilodag idag? eller har du ett pass på lager ?

[Östbergspojken]

inge träning idag. imorn så

[Miquey]

Okej! och vad blir det då för något du ska köra ?

[Östbergspojken]

ben tror jag

[Östbergspojken]

rakskivstångscurl
50*6
55*6
55*7

hantelcurl stående
23*6
25*6
23*6

incline dumbelcurl
18*6
20*6
20*6

kabedrag stånde i båda trissor.
40*6
40*6
40*6

sittups i nedåtlutad bänk med vikt..
27*12
27*12
27*12

jobbat hella dagen så var rätt mör efteråt..

[Östbergspojken]

bänkpress
70*7
80*6
80*6
75*7

lutandebänkpress
60*10
60*10
60*10

flyes hantlar
20*6
20*6
20*6

brutalbänk(mage)
kv*25
kv*25

lite shrugs
80*15
80*15
80*15

lite slut i kroppen idag lånade morfars hund och sprang en sväng måste varit det

[Östbergspojken]

frivändningar
70*3
75*3
77,5*3 PB
77,5*3 överstöt på sista PB

boxböj 90'
120*3
140*3
140*3
140*3

utfallsgång
50*3
50*3
50*3
50*3

enbenspress
120*3
120*3
120*3
120*3


mitt hitills bästa benpass.

[Miquey]

3 riktigt bra pass i rad där!

[Östbergspojken]

tackar Miquey.

[Östbergspojken]

smallbänkpress
70*6
80*6
80*6

pushdowns
35*6
35*6
35*6

dips
10*6
10*7
15*6

frenchpress
27*6
37*5
37*5
passet kändes bra idag, bra intensitet ensam på gymet.