mr ruhls journal "the way i do it" =)

[mr ruhl]

tyckte min rygg så riktigt bred ut på bilden, är rätt bra ljus i mitt badrum samt att vinkeln säkert var gynsam, här är en liten sidechest oxå

[dooh]

Helt sinnes... Tur jag har godis i munnen annars hade jag nog glömt att stänga den

[Josef266]

Ursprungligen postat av mystic[-_-]

Mycket protein funkar mycket bättre än mycket kolhydrater på de flesta personerna som tränar styrka.

Jaha okej , hade jag ingen aning om =)


Jäklar ruhl, riktig köttig rygg!

[mr ruhl]

Ursprungligen postat av dooh

Helt sinnes... Tur jag har godis i munnen annars hade jag nog glömt att stänga den

haha tackar!!

[mr ruhl]

Ursprungligen postat av Josef266

Jaha okej , hade jag ingen aning om =)


Jäklar ruhl, riktig köttig rygg!

tack tack!

[Animalistic]

jävlar vilka rühlaxlar

ser jäkligt bra ut

[mr ruhl]

Ursprungligen postat av Animalistic

jävlar vilka rühlaxlar

ser jäkligt bra ut

hehe tackar tackar!!

[mystic[-_-]]

Ser stort ut ruhl! Bra med en ryggbild inför ryggpasset om någon timme

[mr ruhl]

Ursprungligen postat av mystic[-_-]

Ser stort ut ruhl! Bra med en ryggbild inför ryggpasset om någon timme

tackar!! kanske du ska köra ben imorgon

[mr ruhl]

ok, bendag idag igen, torsdag 12/6

framsida ben: började med den där rätt lätta benpressen, 10*10 fullt mag körde med ett ben åt gången lite ont i ena benet så med det gick det lite tyngre men annars var det lätt, nöjd med det eftersom jag ökat vikten sen sist jag körde i den maskinen

3 set benspark, 2 plattor ifrån fullt mag, körde en slags 21 i den övningen, alltså 7 halvor i botten, 7 halvor i topläget och 7 hela, fast i set 2 fick jag 5 reps i hela reps och i sista gjorde jag bara 3 hela

baksida ben då: liggande bencurl, 10*10 med 2 plattor ifrån fullt mag kändes helt ok, starkare än sist men endel av repsen kan ha varit lite kortare än sist..

vader stående vadpress 10*10 fullt mag + 1 10kg hantel i varje hand gick bra, körde typ samma tempo som jag kört tidigare men med skillnaden att jag hade 20 kg mer att trycka upp

nöjd med passet, tog lite mindre än en timme.bra pump, tog några bilder när jag kom hem, tyckte det såg rätt ok men nackdelen att fota med pump iaf för mig är att alla muskelseparationer försvinner men dom ser ju lite grövre ut så det är bara att välja

[Piranha]

Ursprungligen postat av mr ruhl

tackar!! kanske du ska köra ben imorgon

Rätt så markant skillnad i underhudsfett, äter du tillräckligt?

[mr ruhl]

Ursprungligen postat av Piranha

Rätt så markant skillnad i underhudsfett, äter du tillräckligt?

har faktiskt inte tänkt på det att det är rätt stor skillnad på kort tid förrän nu när du skrev det, ligger inte så jättehögt på kolhydrater och fett men tar en hel del protein, har tänkt börja dieta på måndag..tror att jag kommer att äta som jag gör idag bara att jag undviker godsaker som jag inte hållt igen på, sen trappar jag ner efter en månad eller så..vad tror du om det?

edit: ökar ju i styrka iaf så nog borde jag äta tillräckligt?

[rolf]

Fan vad brutala bilder du radar upp! Benen verkar matcha överkroppen, men jag kommer inte riktigt över hur stora baksida axlar du verkar ha. Helt galet, och ryggen är inte riktigt klok den heller. Inspirerande!

[Piranha]

Ursprungligen postat av mr ruhl

har faktiskt inte tänkt på det att det är rätt stor skillnad på kort tid förrän nu när du skrev det, ligger inte så jättehögt på kolhydrater och fett men tar en hel del protein, har tänkt börja dieta på måndag..tror att jag kommer att äta som jag gör idag bara att jag undviker godsaker som jag inte hållt igen på, sen trappar jag ner efter en månad eller så..vad tror du om det?

edit: ökar ju i styrka iaf så nog borde jag äta tillräckligt?

Jag skulle ligga högt i både kolisar och protein för att nu i inledningen på din comeback lägga på så mycket muskulatur som möjligt, sen när du stagnierar kika mer på att plocka av vadderingen.

My 5 cents.

[CalleP]

Tja din fysik är komplett. Men eftersom du har tränat så länge har du inte fått några skador?



Såg din rygg nu! måste krävas en hel del pisk för å få den. Mycket bättre en vad jag trodde.