Elo bänkar och leker SL

[elo_]

10 km 2h ganska jämnt.

[Koffeman]

Trevligt om du har så pass med fritid om kvällarna så du kan unna dig en promenad!

[130kg finsk sisu]

Dyker du upp idag?
Kan jag räkna in dig i passarskaran?!?!

[elo_]

Ursprungligen postat av Koffeman

Trevligt om du har så pass med fritid om kvällarna så du kan unna dig en promenad!

Fritiden började runt 18 på kvällen när jag kom hem från jobbet..

Ursprungligen postat av 130kg finsk sisu

Dyker du upp idag?
Kan jag räkna in dig i passarskaran?!?!

Jag beklagar! :-/

[elo_]

sumo mark 8x110, 8x150, 8x170, 8x180
bocklyft 10x150, 10x170, 10x180, 7x200 (orkade inte mer, helt slut)
t-bar rodd 15x50, 12x75, 10x90, 8x110
sidan av magen med kettlebell 4 set
crunches i maskin 6x10x100

det här är nog det svettigaste passet på mannaminne... jag har inte kört så här många reps i basövningar på flera år.. sumomarken börjar kännas bra och jag har mycket mindre känningar i bröstkorgen.. helt bra pass. blir fyra pass på fyra dagar nu, sedan lite fest + resa till tyskland nästa vecka!

efter det toppningsperiod för bänk fram till midsommar och grundträning mark + böj för resten av sommaren.

[Koffeman]

Stabilt elo! trevligt med en annan som faktist svettas i gymmet :Psynd bara att du väljer tyskland istället för malax :/

[elo_]

Ursprungligen postat av Koffeman

Stabilt elo! trevligt med en annan som faktist svettas i gymmet :Psynd bara att du väljer tyskland istället för malax :/

jag ska int börja försök berätt hur succé tyskland är, men jag sammanfattar det såhär:

[rolf]

..och du anklagar mig för att köra högreps? Fan vad stabilt med 8x180!

[elo_]

Ursprungligen postat av rolf

..och du anklagar mig för att köra högreps? Fan vad stabilt med 8x180!

det känns nu idag att det här kommer jag aldrig göra om... jag har inte kört så här många reps på flera år.. och att ladda med en par hamburgare från hese först...

[elo_]

Nytt tavoite för 2008: 680 RAW, sedan slutar jag jaga RAW... får börja med speed-chess istället eller något... Hade planerat 230/180/270 som mål. Allt över det är bonus.

Låter det möjligt, genomförbart? Vikten skulle hållas runt 110.
Böjen tror jag att jag får störst problem med, sedan att gå från 170-180 i bänk kommer vara en stor utmaning. (170 tror jag att jag tar inom den nära framtiden, eller i alla fall 165+).

[jocke913]

fina fiskar elo! hur går deffen btw? pics?

verkar vara ganska realistiska mål... men ändå jävligt bra! kanske mer realistiskt skulle vara att sätta totalen på 650 och satsa på 210/170/270 men mål skall inte vara lätta att nå så du gör nog rätt som siktar högt!

[130kg finsk sisu]

180kg fixar du i nuläget om du bara vågar!

[elo_]

Ursprungligen postat av jocke913

fina fiskar elo! : ) hur går deffen btw? pics?

verkar vara ganska realistiska mål... men ändå jävligt bra! kanske mer realistiskt skulle vara att sätta totalen på 650 och satsa på 210/170/270 : ) men mål skall inte vara lätta att nå så du gör nog rätt som siktar högt!

jag tror nog målen är uppnåeliga, fast jag kommer få kämpa som fan med böjen.. deffen har avstannat, kommer försöka jaga bänken först och främst, med vikten 110. Sedan får vi se vad som börjar hända under grundstyrkeperioden... men jag kommer nog avsluta "deffen" i sig, dels för att jag är led hela uttrycket deff, jag är ingen byggare. Tycker mer om Freddis tillvägagångssätt, bli hälsosammare utan att bli svag, så något sådant siktar jag på.. (ni får se video sedan när jag bänkar 165+ istället för halvfeta bilder! )

Ursprungligen postat av 130kg finsk sisu

180kg fixar du i nuläget om du bara vågar!

Det är just där det är!

[elo_]

bänk
uppvärmning 10x60, 10x60, 6x100
arbetsset 5x3x130 lätt
decline bänk 6x60, 6x100, 5x130, 5x140
rak bänk + miniband dubbelloopade (~+35 kg i toppen) 3x3x60, 6x95, 6x105, 3x115, 6x90 (bra för farten och rörelsebanan)
FU smal bänk 5x6x60

komplement
liggande hantelpress på bosuboll 10x18, 10x24, 10x30 (svårt att hålla balansen)
tryndrag 4x10x50
supersettat med
triceps pushdowns 4x10x70

stretchning 10 min (PB)

[Koffeman]

Grattis till pb :P ser fortfarande lika stark ut! när får vi se 180kg?