Tar tag i min träning.

[Östbergspojken]

knäböj fram
50*3
60*2
60*2
60*2
60*2

marklyft
70*6
90*6
110*8
110*9
110*11 BOOOOOO!!

[Östbergspojken]

sidolyft
10*8
13.6*7
13.6*7
13.6*7

stående kabeldrag bakåt
ca13*7
13*7
13*7

upprättrodd i kabelhiss
60*10
60*10
60*10 fick hjälp på 2 sista..

[Östbergspojken]

latdag
60*11
60*11
80*11
80*10

stång rodd
40*10
60*8
60*8

hantelrodd
34*10
34*10
34*10
34*10

rakskivstångs curl
40*6
50*6
52,5*6
52,5*6
40*7 rätt bra pump

z-stången
27*8
37*7
37*7
37*6
bra trück!!!!!

är på väg upp nu känner jag

[Östbergspojken]

låt mig vara frisk snälla, jag känner av i halsen att nått är på gång
men får hoppas det går över men nu ska jag på skolan.

[Durre]

Ursprungligen postat av Östbergspojken

låt mig vara frisk snälla, jag känner av i halsen att nått är på gång
men får hoppas det går över men nu ska jag på skolan.

Fan också, vaknade också upp med något skit, men hoppas du inte blir sjuk!

[Östbergspojken]

smalbänkpress
70*7
70*7
70*7
80*5

dips mellan två bänkar
15kg bellastning *10
15*10
15*10

kickback
13.6*11
13.6*11
13.6*11

knäböj bak
75*6
75*6
77.5*6
77.5*6
80*6
bra pass

[Östbergspojken]

stående vadpress med stång på axlar.
100*11
100*11
100*11

lutande hantelpress
20t*5
25*5
29*5
30*6
34*4

axel lyft åt sidan
13.6*8
13.6*8
13.6*8

[Durre]

Sjuka lutandepressar alltså, bra jobbat!

[Östbergspojken]

i'm on my way up!!

[Östbergspojken]

rakskivstångs curl
40*7
50*7
50*7
50*7

hantelcurl med biceps exploder bräda:P
16.1*14
16.1*14
16.1*max

sittande hammercurl
16.1*5
16.1*5

[Östbergspojken]

lutande bänkpress
60*10
60*10
60*10
60*10
lutande hantelpress
29*9
30*8
34*8
34*8
30*8
29*8

flyes
18*10
18*10
16*10
16*10

cable (slutpump)
32*12
32*12
32*12
32*12
32*12

[Östbergspojken]

knäböj bak
70*6
80*2
85*2
90*2
90*2
90*2

[Durre]

Du kan nog komma till gävle och sova hos nån på något vis, antingen hos mig eller hos crille, då ska vi vara sjukt opti, vi tränar i 7 dagar, lätt/hårt, sover 10 timmar och äter fett med protein

[agazza]

Ursprungligen postat av Durre

Du kan nog komma till gävle och sova hos nån på något vis, antingen hos mig eller hos crille, då ska vi vara sjukt opti, vi tränar i 7 dagar, lätt/hårt, sover 10 timmar och äter fett med protein

schysst

[Östbergspojken]

mm det gör vi