willis journal

[Nimille]

Vilken vikt tänkte du maxa på i bänken?

[Troll]

Ursprungligen postat av willis

Danke, axeln bråkar idag också så det blir att ta det lugnt ett tag.

Smygstartade deffen idag också. Jag var ledig och hade tråkigt så det blev ett tjugo minuter långt intervallpass på cykeln på gymmet :p
Bilder kommer nog i helgen

Tråkigt med axeln!


När jag har ledigt och är utråkad så äter jag.

Lycka till med deffen!

[Shinedown]

Ursprungligen postat av Laydown

Intervallpass på cykeln, har lite dåliga minnen från det, haha. Finns ju såna cyklar som pedalerna fortsätter snurra, även att du stannar benen. Så trött som jag var, så glömde jag och bromsa. Gör inte samma misstag! Du kommer dunka kulorna i styret

hahahahahahahaha

[willis]

Ursprungligen postat av Laydown

Intervallpass på cykeln, har lite dåliga minnen från det, haha. Finns ju såna cyklar som pedalerna fortsätter snurra, även att du stannar benen. Så trött som jag var, så glömde jag och bromsa. Gör inte samma misstag! Du kommer dunka kulorna i styret

Haha, hur lyckas man?

Ursprungligen postat av Nimille

Vilken vikt tänkte du maxa på i bänken?

Tänkte prova mig fram, 90-95kg tror jag nog jag hade tagit ^^

Ursprungligen postat av Troll

Tråkigt med axeln!


När jag har ledigt och är utråkad så äter jag.

Lycka till med deffen!

Jag med, har jag tråkigt brukar jag gå ut och kolla i kylskåpet om det finns något gott att äta, något som irriterar mamma to no ends. Redan när jag reser mig upp i mitt rum kan hon ropa från köket eller vardagsrummet "Nej, det finns inget nytt i köket"

[Shinedown]

Ursprungligen postat av willis

Haha, hur lyckas man?



Tänkte prova mig fram, 90-95kg tror jag nog jag hade tagit ^^



Jag med, har jag tråkigt brukar jag gå ut och kolla i kylskåpet om det finns något gott att äta, något som irriterar mamma to no ends. Redan när jag reser mig upp i mitt rum kan hon ropa från köket eller vardagsrummet "Nej, det finns inget nytt i köket"

hahaha! direkt man kommer hem till föräldrarna går man raka spåret till kylskåpet för å se om det finns nå gott

värst är det när både jag och brorsan hälsar på föräldrarna samtidigt... till kylskåpet direkt och börja trycka diverse godsaker

[Koettman]

Hur blir volymen på push/pull? Ska bli kul med bilder

[willis]

Ursprungligen postat av Shinedown

hahaha! direkt man kommer hem till föräldrarna går man raka spåret till kylskåpet för å se om det finns nå gott

värst är det när både jag och brorsan hälsar på föräldrarna samtidigt... till kylskåpet direkt och börja trycka diverse godsaker

Vi har nästan aldrig något onyttigt hemma :]

Ursprungligen postat av Koettman

Hur blir volymen på push/pull? Ska bli kul med bilder

Dag 1: Dragövningar

3 x Marklyft / Kronlyft
3 x Roddövning alt. chinsliknande
2 x Baksida lår
3 x Laterals eller liknande
3 x Baksida axlar
3 x Biceps
2 x Greppövning
3 x Underarmar
3 x Mage

Dag 2: Pressövningar

3 x Knäböj
2 x Annan övning för framsida lår
3 x Bänkpress / Hantelpress
2 x Incline flyes eller liknande
3 x Triceps
3 x Vader
3 x Vader

Med en dags vila emellan.


280208 - Framsida lår, vader, mage

Knäböj, explosiv:
10x20
10x40
8x60
8x80
8x80
8x80
8x80
8x80 > 10x40

Vadpress i benpress (10s i botten, explosivt, 1s i toppen):
10x80
10x130
10x130

Cablecrunches (kort vila):
15x80
10x80
8x80

[Troll]

Ursprungligen postat av willis

Dag 1: Dragövningar

3 x Marklyft / Kronlyft
3 x Roddövning alt. chinsliknande
2 x Baksida lår
3 x Laterals eller liknande
3 x Baksida axlar
3 x Biceps
2 x Greppövning
3 x Underarmar
3 x Mage

Dag 2: Pressövningar

3 x Knäböj
2 x Annan övning för framsida lår
3 x Bänkpress / Hantelpress
2 x Incline flyes eller liknande
3 x Triceps
3 x Vader
3 x Vader

Med en dags vila emellan.


280208 - Framsida lår, vader, mage

Knäböj, explosiv:
10x20
10x40
8x60
8x80
8x80
8x80
8x80
8x80 > 10x40

Vadpress i benpress (10s i botten, explosivt, 1s i toppen):
10x80
10x130
10x130

Cablecrunches (kort vila):
15x80
10x80
8x80

Det blir nog bra.

Fint böjpass!

[willis]

Blev ännu ett lätt pass idag (framför allt med tanke på att axeln bråkar lite);

290208 - Axlar, underarmar

Laterals:
12x4
12x8
12x8
10x10
10x10
10x10

BO-laterals:
12x8
12x8
10x8

Sittande laterals (första gången):
8x7 - kändes ovant
10x7

Hammercurl:
10x13,5
10x13,5
10x13,5

Underarmscurl:
8x40
8x40

Sedan körde jag 15 min på trappmaskinen + 2 min spurt på högsta intensiteten som avslutning. Skönt

[Troll]

Med tanke på axeln så tycker jag det ser bra ut. (hoppas den repar sig snabbt!)
Vad var det som hade hänt?


Skulle också stampa efter mina pass men det blir sällan av. *whistle*

[Shinedown]

Ursprungligen postat av willis

Blev ännu ett lätt pass idag (framför allt med tanke på att axeln bråkar lite);

290208 - Axlar, underarmar

Laterals:
12x4
12x8
12x8
10x10
10x10
10x10

BO-laterals:
12x8
12x8
10x8

Sittande laterals (första gången):
8x7 - kändes ovant
10x7

Hammercurl:
10x13,5
10x13,5
10x13,5

Underarmscurl:
8x40
8x40

Sedan körde jag 15 min på trappmaskinen + 2 min spurt på högsta intensiteten som avslutning. Skönt

vad tyckte du om sittande laterals? körde den också för första gången i fredags, jag tyckte den var bra som fan!

[willis]

Ursprungligen postat av Troll

Med tanke på axeln så tycker jag det ser bra ut. (hoppas den repar sig snabbt!)
Vad var det som hade hänt?

Skulle också stampa efter mina pass men det blir sällan av. *whistle*

Tror det var armbrytningen på jobbet + halvdåligt uppvärmd när jag körde smalbänk som första övning. Känns iaf ingenting i skrivande stund så förhoppningsvis kommer det gå bra nu i veckan.

Ursprungligen postat av Shinedown

vad tyckte du om sittande laterals? körde den också för första gången i fredags, jag tyckte den var bra som fan!

Kommer inte köra den i fortsättningen :p

Idag blev det 20min "backträning" (nivå 10/20) samt 5 min "snabbhetsträning" (nivå 15/20) på stairmastern. Kändes bra.

Ska försöka väga mig de närmsta dagarna (brukar glömma bort att göra det) och ta lite bilder. Har iaf gått ner en del i vätska då, även om dom inte sticker ut under skinnet, så är ådrorna överallt tydligare.

[Troll]

Ursprungligen postat av willis

Tror det var armbrytningen på jobbet + halvdåligt uppvärmd när jag körde smalbänk som första övning. Känns iaf ingenting i skrivande stund så förhoppningsvis kommer det gå bra nu i veckan.

Det verkar vara mycket armbrytning inom ditt yrke.

Ser fram emot bilderna.

[Shinedown]

[QUOTE=willis;2852807]



Kommer inte köra den i fortsättningen :p

QUOTE]

Whaaat?! den är ju svinjobbig? ;D

[Laydown]

backträning tar fifan