 |
2007-12-03, 22:24
|
#1 |
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2007
Inlägg: 307
|
Besarts Journal
Nu har jag tänkt starta en träningsjournal, så ni kan se hur jag tränar och hjälpa mig med vad som nu behövs
Efter att ha läst en del på olika forum, speciellt detta, så bestämde jag mig för att träna ordentligt, detta har jag nu gjort i 4 månader Har tränat handboll i 12 år och kommer fortsätta med det. Info Ålder:17 Längd:178 Vikt:78 <Startade på 71.5> Tränat: 4 månader Mål: Få en snygg fysik, bli starkare och större. Ungefär 80 kg stenhård. Kosten: Då jag har varierad skollunch och inte har någon makt till att bestämma middagen hemma, så äter jag det som serveras, och försöker äta så mycket som möjligt. Jag äter 5 gånger om dan, dvs Frukost, 2 mellanmål, Lunch och Middag. Jag tänker inte skriva vad jag äter varje dag, men kan säga att jag försöker ligga på 3000+ kcal Kosttillskott: Whey-80 och Dalblads Kreatin Schema: Måndag: Axlar, Rygg Tisdag: Ben (hela nedre kroppen i princip) Onsdag: Vila Torsdag: Handboll Fredag:Biceps, Mage Lördag: Bröst, Triceps Söndag: Vila |
|
|
|
2007-12-03, 22:25
|
#2 |
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2007
Inlägg: 307
|
Dagens pass
Axlar och Rygg Hantelpress 3x10 13 kg 2x5 17 kg Stående Militärpress 3x10 30 kg 2x6 40 kg Drag till hakan 3x10 20 kg 2x10 30 kg Hantellyft framåt 3x10 8 kg 2x10 10 kg Latsdrag till bröstet 3x10 2x6-10 till failure Nu kan jag inte vikterna på cablekrossen men körde max Smalt latsdrag 3x10 2x6-10 till failure Chins 5x Failure Körde så mkt jag orkade Sittande Rodd 3x10 2x6-10 till failure max vikt där med |
|
|
|
|
2007-12-04, 07:05
|
#3 | |
|
Registered User
Reg.datum: May 2007
Ort: Värnamo
Inlägg: 335
|
Citat:
 kul med journal, kämpa på
__________________
To solve problems, we have to use the same thinking we used when we created them. |
|
|
|
|
|
2007-12-04, 07:58
|
#4 |
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2007
Inlägg: 2 928
|
Lycka till
 Ska följas
|
|
|
|
|
2007-12-04, 12:24
|
#5 |
|
Jag Lever Vid Min Dator
Reg.datum: Mar 2007
Inlägg: 1 782
|
Bra pass
speciellt hantelyft framåt !kan man köra latsdrag på sporthallen, dem har väl ingen stång där? elr är det "maskin latsdrag"? |
|
|
|
|
|
2007-12-04, 13:57
|
#6 |
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2007
Inlägg: 307
|
tack
 Jag kör den på cable krossen.. funkar ganska bra :P EDIT: Jo, dem har en stång, den är ganska lång också, så man kan köra ganska brett 
|
|
|
|
|
2007-12-04, 17:24
|
#7 |
|
Registered User
Reg.datum: May 2007
Ort: Värnamo
Inlägg: 335
|
Skriv ner vikten du lyfter på alla övningar
, du missade det på en del
__________________
To solve problems, we have to use the same thinking we used when we created them. |
|
|
|
|
2007-12-04, 17:58
|
#8 |
|
Jag Lever Vid Min Dator
Reg.datum: Mar 2007
Inlägg: 1 782
|
hehe okej
! det visste jag inte att dem hade stång, när du kör i cablecrossen sitter du ner då elr? :S
|
|
|
|
|
2007-12-04, 19:47
|
#9 |
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2007
Inlägg: 307
|
Richard
Jag vet, men det är på grund av av jag kör cable krossen.. har ingen aning om hur mkt varje platta väger Joey Ja, jag sitter ner. Ska iväg och köra mitt ben pass nu.. kommer senare med rapport
|
|
|
|
|
2007-12-04, 21:36
|
#10 |
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2007
Inlägg: 307
|
DAGENS PASS
BEN, NEDRE KROPP Knäböj, djupa (Första gången jag gör detta) 2x10 40kg 2x10 50kg 1x10 55 kg 2x10 60 kg Utfall med Hantlar 4x7 10kg på vardera hand Tåhävningar 5x15 med stång = 20kg Följande övningar gjordes på maskin, och det stod inte hur mkt varje platta väger, så jag kör bara efter nivåer,dvs antal plattor Benpress 2x10 Nivå 9 2x10 Nivå 10 2x8 Nivå 11 Benspark 2x10 Nivå 10 3x10 Nivå 11 Liggande lårcurl 4x10 Nivå 8 Joggade direkt efter passet hem, cirka 2-3 km, med en del uppförsbackar Jag tror jag kommer få en ordentlig träningsvärk imorgon.. känns som mina ben ska lossna just nu |
|
|
|
|
|
|
2007-12-04, 22:37
|
#11 |
|
Registered User
Reg.datum: May 2007
Ort: Värnamo
Inlägg: 335
|
Bra pass, hur funkade det med tekniken?
__________________
To solve problems, we have to use the same thinking we used when we created them. |
|
|
|
|
2007-12-05, 15:28
|
#12 |
|
Jag Lever Vid Min Dator
Reg.datum: Mar 2007
Inlägg: 1 782
|
bra pass!
speciellt knäböjsen !60kgx10 är en bra startvikt. |
|
|
|
|
2007-12-05, 15:33
|
#13 |
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2007
Inlägg: 307
|
Tekniken tror jag var ganska bra.. hade ingen som tittade eller hjälpte mig dock
försökte gå ner under 90 grader Sjukt hur ont jag har.. inte haft så här ont på länge, kan knappt sätta mig, haha men det är bra
|
|
|
|
|
2007-12-06, 21:07
|
#14 | |
|
Jag Lever Vid Min Dator
Reg.datum: Mar 2007
Inlägg: 1 782
|
Citat:
men de blir ofta så med nya övningar!
|
|
|
|
|
|
2007-12-06, 21:29
|
#15 |
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2007
Inlägg: 307
|
äh det får va så
Idag hade jag handbollsmatch som vi vann lätt  fick inte springa så mkt som ja ville
|
|
|
|
|
|
|
|
|
 |
|
«
Föregående ämne
|
Nästa ämne
»
Linjär visning
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 05:01.
