Tar tag i min träning.

[Östbergspojken]

bänkpress
80*7
85*7
85*5
80*6
90*2
70*6

lutande hantelpress
29*8
29*9
29*12

dips(helt slut i bröst)
kv*8
kv*9
kv*9

flyes
16.1*7
18.5*5
18.5*5

situps
10*15
23*9

brutalbänk
10*9
10*9
kv*11

benlyft
8*15
8*15
gick bra i bröst men sedan var jag rätt färdig
får skylla på att jag haft motionsidrott före.*whistle*

[Östbergspojken]

marklyft
70*10
90*19
130*5
150*5
160*gick inte idag:/
150*7
130*8

chins
kv*10
kv*10
kv*10
kv*10

hantelrodd(fattar inte varför jag va så slut men måste varit marken..)
30*12
30*12
30*12

shrugs
90*10
90*10
90*10

axelpress backom nacke
35*12
40*10
40*10

hantellyft åt sidan
10*12
13.6*5(sänkte vikt pga att jag kända att det blev för ostrikt..)
10*12
10*12

framåtlutande sidolyft
9*10
9*10
9*10

ja vad ska man säga bättre lycka nästa gång?
aja det var hy fsat.

[Östbergspojken]

rakskivstångscurl
40*10
45*8
50*5
45*7
40*10

hammercurlstång
37*12
37*11
37*10

smallbänkpress
60*10
65*10
65*10

puschdowns
60*11
60*11
60*11

enarmshantellyft ovan huvud
9*10
9*10
9*10

okej pass för att inte kört biccar på två veckor

[Östbergspojken]

knäböj
90*8
100*5
100*5
90*6

benspark
50*11
50*11
50*11

lårcurl
50*10
50*10
50*10

vadpress(lätt pga stukadfot)
60*12
60*12
60*12

[Larsa_wee]

Sjuk bild Johan ;D Grym Tricca ! =) Btw helvete snart är du nog fan ikapp mig i marken :O, jag får börja träna hårdare ! haha

[Östbergspojken]

tack tack lars
nja är nog inge risk i marken du!

[Östbergspojken]

bröst.

bänkpress
75*10
77.5*8
75*8
70*9
Sned bänkpress
50*10
55*9
50*9
50*9

flyes i maskin
40*11
40*10
40*10
40*10 puhh


Smal bänkpress
50*8
50*8
50*8
45*7

Liggande tricepspress med hantel
7*10
8*10
8*10
7*10


Pushdowns
50*10
50*10
50*10
50*9
totallt slut:S

[Östbergspojken]

godmornings
50*10
55*10
55*10
55*10

latsdrag
75*10
75*10
75*10
70*9

t-bar
50*10
60*12
60*12
60*10

upprrätt rodd
30*11
35*11
35*11
35*10

situps med vikt
20*15
20*15
20*15
20*15

benlyft
10*10
10*9
10*8
10*8

gock rätt bra idag

[occt]

Ursprungligen postat av Östbergspojken

godmornings
50*10
55*10
55*10
55*10

latsdrag
75*10
75*10
75*10
70*9

t-bar
50*10
60*12
60*12
60*10

upprrätt rodd
30*11
35*11
35*11
35*10

situps med vikt
20*15
20*15
20*15
20*15

benlyft
10*10
10*9
10*8
10*8

gock rätt bra idag

Härligt pass Ska du träna imorn?

[Durre]

Åå najs pass, i like 4set, bra latsdrag också! Börja i luleå

[Östbergspojken]

får se ska kolla upp utbildningar..

[Östbergspojken]

rakskivstångscurl
40*10
45*10
45*10
40*12

hantelcurl
18.5*10
18.5*9
16.1*10
16.1*10

scootcurl
16.1*10
16.1*10
16.1*10
16.1*9(puhhh)

hammercurl med 1 hantel
16*8
16*8
16*8
16*8

vadpress
55*11
65*11
65*10
65*10

vadpress i benpress
135*17
135*17
135*17
samt lite utpump på lättare vikt....
isak va sjuk idag inte kul att träna sj

[Östbergspojken]

hantelpress sittande
23*10
21*10
21*10
18*10

sidolyft behinde back:P
11*11
11*11
11*11
10*10

framåtlyft med hantel
9*10
9*10
9*10
9*10

and some other shit.:P

[Östbergspojken]

imorn bölir det heavy squats!:P

[Durre]

Bra pressar karl, kom till lule så blir jag nykterist