Min lyftavikt journal!

[Durre]

Ursprungligen postat av Fjällbrynt

jepps, vet inte vilken tid ännu, men tidigt på lördagen, 11 eller 12 borde funka, kör bröst och mage den dagen, ska testa lacross kl 14 och stil stänger ju 16

Jo jag kan vilka tid som helst så

[Durre]

Ben, axlar LUGN träning

Knäböj
Stången x10
40kg x10
40 x10
40 x15 (vågade inge mer, kände av i knät direkt typ)

Axelpress stående
Stången x10
30kg x10
35 x10
35 x8
30 x7

Benspark
70kg x10
85 x10
90 x10
90 x10
90 x12 (Bra här, kanske PB)

raka marklyft
Stången x10
50kg x10
70 x10
80 x10
80 x10
90 x6 (PB)

Sidolyft hantlar
8kg x10
8,8 x10
8,8 x10
8,8 x10 (strikt och bra tryck )

Baksida lår maskin
40kg x10
50 x10
50 x10
50 x10

Vader i sittande benpress
70kg x15
90 x10
102 x10
102 x10
102 x10

Bra pass! Nu ska jag bara bulka upp mig några kilon till jul

[Fjällbrynt]

Verkade gå bra under passet, vi ses imorrn kl 12!

[jojjep91]

bra pass! bra bensparkar! fyfan vad jag hatar den övningen, körde den idag (första gången typ) !

[Durre]

Ursprungligen postat av jojjep91

bra pass! bra bensparkar! fyfan vad jag hatar den övningen, körde den idag (första gången typ) !

Tackar! Jo den övningen är riktigt bra, men knäböj är den bästa =/, usch vad jag hatar att köra sakta på negativ fas i benspark, prova de får du känna the BURN!

[jojjep91]

Ursprungligen postat av Durre

Tackar! Jo den övningen är riktigt bra, men knäböj är den bästa =/, usch vad jag hatar att köra sakta på negativ fas i benspark, prova de får du känna the BURN!

haha! vet gjorde det igår, damn! inget o leka med d

bästa övningen för kontakt i framsida lår tycker jag.

Knäböj är en bra övning!den tar verkligen slut på hela kroppen, man får så mycket bonus när man kör den. Den tar grymt mycket mage när man börja bli trött!

fortsätt kämpa! !

[Durre]

Tackar!

[Durre]

Rygg, triceps LUGN träning

Dissade marken idag för baksida lår var för möra sen gårdagen

Chins
x7
x7
x7 (lite studs på alla i slutet men snart går det med en ren 7a)

Smalbänk
Stången x10
40kg x10
50 x10
55 x8
55 x9 (PB?)

Stående frenchpress med en hantel
11kg x10
11 x10
9 x10 (PB)

Rodd
50kg x10
60 x10
70 x8
70 x10 (PB)

Seated row, smalt grepp
45kg x10
45 x10
45 x10

Ländryggmaskin
x20
x15
x15
x10

Hyperext.
10kg x10
10kg x10 (rullade ryggen)

Bra pass, gick smort rakt igenom

[Nimille]

Bra pass som vanligt durre, avundsjuk på dina chins

[Durre]

Tackar mannen, trodde jag sög i chins

[thatkrillesshow]

Fin styrka i smalbänkarna där

[Durre]

Ursprungligen postat av thatkrillesshow

Fin styrka i smalbänkarna där

Säger du de så, TACK!

[jojjep91]

bra chins! !

fan asså! dem tog bort vårat "SKÖNA" chins räcke på vårt gym! fan!

nu är det ett äckligt som är för nära taket så man nästan slår i skallen varje gång,! så nu kör jag inte chins. Trots att den är en av den är en av dem bästa Biceps/rygg övningen som finns!

[Durre]

Tackar jojje, jo det är en utav dem bästa de kan jag hålla med om, klagga på gymmet då!

Bröst, biceps TUNG träning

Bänkpress
Stång x10
40kg x10
50 x10
60 x8
65 x8
65 x6 (PB)

Lutande hantelpress
16kg x10
21 x8
23,5 x8
23,5 x7
23,5 x6
21 x6

Stångcurl
Stång x10
30kg x8
30 x8
30 x6
30 x6 (PB, så strikt så det tog bra i baksida lår )

Hammercurl
16kg x6
16 x6
16 x6
16 x6

Sen blev det inge mera, bra pass, hade mycke kraft idag och de blev ett par PB, får se när jag kör mage, magen tycker jag är rba som den är och har lite mindre prio på den till deffen börjar.

Morgonvikt: 76,2 kg, beräknad vikt till deff ca: 78kg

[thatkrillesshow]

Grattis till pb

Ang deffen så tycker jag nog att du kan gå till 80 kg iaf, det hinner du lätt under vintern