This is a story of madness and insanity - Sidan 100 - Kolozzeum Forum

bubbe · 2007-10-16, 17:25

Bänk

Ett lite annorlunda bänkpass för att låta kroppen få extra vila.

Bänk med fötterna i luften
Uppvärmning tom stång -> 90kg

110kgx3
120kgx3
130kgx3
130kgx3 (med handledslindor, gick betydligt snabbare/stabilare)

Smalbänk + kätting
60kgx6
80kgx5
100kgx3
120kgx3
130kgx3

provade lite lätt med dave tate tricepspress, men högg till i högeraxel så den körde jag inte.

Sittande rodd med brett grepp
60kgx10
80kgx8

Sen blev jag påpropsad att köra CC-situps
20kgx8
25kgx6
30kgx2 ,haaaaaa så tungt

bertbert · 2007-10-16, 17:41

Cablecrosssitups?

Du vet väl att man inte ska träna när man har feber?

bubbe · 2007-10-16, 17:47

Citat:

Ursprungligen postat av bertbert

Cablecrosssitups?

Du vet väl att man inte ska träna när man har feber?

CC-situps är helgrym övning, testa ffs! tyckte det gjorde mycket för magstyrka i marklyften.

bertbert · 2007-10-16, 17:50

Ha! Bara för det ska jag prova. Jag trodde felaktigt att jag skulle kunna anspela på någon hardcorementalitet...

Jag körde tidigare den "omvända" varianten där man är framåtlutad knästående och använder övre trissan. Funka skit för när man blir för stark lättar knäna från bänken/golvet.

bubbe · 2007-10-16, 17:52

Citat:

Ursprungligen postat av bertbert

Ha! Bara för det ska jag prova. Jag trodde felaktigt att jag skulle kunna anspela på någon hardcorementalitet...

Jag körde tidigare den "omvända" varianten där man är framåtlutad knästående och använder övre trissan. Funka skit för när man blir för stark lättar knäna från bänken/golvet.

denna är bättre för att lasta tungt (sätt fast fötterna) och man får lång väg att dra med tyngre i slutfasen.

bertbert · 2007-10-16, 20:02

Citat:

Ursprungligen postat av bubbe

denna är bättre för att lasta tungt (sätt fast fötterna) och man får lång väg att dra med tyngre i slutfasen.

Och det blir en magövning, inte höftböjaronani?

ramagoen · 2007-10-16, 20:07

den där övningen ska börja användas, vi har en sån där situpsbänk som inte lutar alltför mycket så blir perfa att bära in den till CCn!

Tack för tipset!

bubbe · 2007-10-16, 20:36

Citat:

Ursprungligen postat av bertbert

Och det blir en magövning, inte höftböjaronani?

Eftersom lasten är som minst i utsträckt läge (jmf med vanliga viktade situps) så tycker jag det inte spänner så jäkligt i höftböjarna, även om dom också jobbar.

Rena Ramagoen: En jäkligt bra ide med svagt lutande bräda. På så vis blir det ju ännu mer verkan av kabeln i slutet och mindre i början.

ramagoen · 2007-10-16, 20:39

Citat:

Ursprungligen postat av bubbe

Rena Ramagoen: En jäkligt bra ide med svagt lutande bräda. På så vis blir det ju ännu mer verkan av kabeln i slutet och mindre i början.

Tänk så har jag inet duschat på 2 år och är lortig då?

(förstår var du menar ^^)

Ja, kanske det, ingen aning jag vill abra ha en bra magövning som inte sliter ut mig för mycket.

Ska testas på torsdag om jag kommer ihåg

Gute · 2007-10-16, 21:40

Grattis Till Ett Bra BÄnkresultat.

Nitrometan · 2007-10-16, 21:44

Citat:

Ursprungligen postat av bertbert

Och det blir en magövning, inte höftböjaronani?

Vad är det för fel på att träna höftböjare och mage tillsammans?

bertbert · 2007-10-17, 06:47

Citat:

Ursprungligen postat av Nitrometan

Vad är det för fel på att träna höftböjare och mage tillsammans?

Inget, så länge det inte blir så att höftböjaren gör hela eller större delen av jobbet.

bubbe · 2007-10-18, 17:55

Ryckdag

Uppvärmning och stretchning, massa långsamma brytryck samt ryckböj med stången.

Ryckböj (försökte jobba med sittryck innan varje ryckböj)
40kgx3
40kgx3
50kgx2
50kgx2
55kgx2
55kgx2
60kgx2
60kgx2
65kgx2
70kgx2

Ökar fortfarande i ryckböj, massa teknik i bottenläget för att få stången att ligga kvar på raka armar fick dock lite ont i handlovarna (jag håller ända längst ut).

Ryck
60kgx1
70kgx1
75kgx1
80kgx1
80kgx1

Mycket bra, kul, lätt som tusan att få upp men hade lite svårt med balansen när stången var uppe, steppade runt ett tag på bägge 80 lyften.

Ryckdrag inga remmar för en gångs skull.
70kgx1
80kgx1
90kgx1
100kgx1

stöt inkl överstöt
70kgx1
80kgx1
90kgx1
100kgx1
110kgx1

Gött pass, skippade rumänska mark idag för jag vill inte dra tungt än.

Miiix · 2007-10-18, 18:04

Fina ryck, är det styrkeryck eller ner i botten? De på 80 kg alltså.

bubbe · 2007-10-18, 18:55

Citat:

Ursprungligen postat av Miiix

Fina ryck, är det styrkeryck eller ner i botten? De på 80 kg alltså.

Styrkeryck, har inte rätt teknik för att dra och sätta mig. Övar en del på just detta i ryckböjen.