Fetknoppens träningsdagbok

[Fetknoppen]

Måndag 20070910: Djup styrkelyftsböj med bälte: 140kg/5, 180kg/5, 200kg/5, 220kg/3.

Djup excentrisk styrkelyftsböj med bälte: 255kg/3.

Benpress: 240kg/8, 260kg/2*8.

Tävlingsbred bänkpress med brygga: 140kg/2*6, 150kg/6.

Dips med vikt: 3*8

Hantellyft åt sidan: 3*8/15kg.

Ingen smärta i ryggen idag, så nu gick det lite bättre än i fredags. Jag är fortfarande svag som ett barn, men det går så sakta framåt. Jag hade nog kunnat böja kring 260kg idag om jag bara vågat, men då viktvanan är dålig kändes det bra med lite excentrisk böj istället så att jag får hålla i lite vikt. Knät kände jag bara av i de excentriska böjarna och jag tror att det så sakteliga går åt rätt håll.

I bänkpress gjorde jag ett litet skutt framåt, men oj vad svag jag är Jag tror att jag kanske hade fixat en femma på 160kg, men det är inte säkert...Som tur är har jag inte bråttom till någon tävling utan kan i lugn och ro träna mig i form. Det gäller bara att läka skadorna så kommer allt annat att ordna sig bara jag tränar ordentligt.

[major Pectoralis]

Ursprungligen postat av Fetknoppen

Måndag 20070910: Djup styrkelyftsböj med bälte: 140kg/5, 180kg/5, 200kg/5, 220kg/3.

Djup excentrisk styrkelyftsböj med bälte: 255kg/3.

Benpress: 240kg/8, 260kg/2*8.

Tävlingsbred bänkpress med brygga: 140kg/2*6, 150kg/6.

Dips med vikt: 3*8

Hantellyft åt sidan: 3*8/15kg.

Ingen smärta i ryggen idag, så nu gick det lite bättre än i fredags. Jag är fortfarande svag som ett barn, men det går så sakta framåt. Jag hade nog kunnat böja kring 260kg idag om jag bara vågat, men då viktvanan är dålig kändes det bra med lite excentrisk böj istället så att jag får hålla i lite vikt. Knät kände jag bara av i de excentriska böjarna och jag tror att det så sakteliga går åt rätt håll.

I bänkpress gjorde jag ett litet skutt framåt, men oj vad svag jag är Jag tror att jag kanske hade fixat en femma på 160kg, men det är inte säkert...Som tur är har jag inte bråttom till någon tävling utan kan i lugn och ro träna mig i form. Det gäller bara att läka skadorna så kommer allt annat att ordna sig bara jag tränar ordentligt.

"Svag som ett barn", skriver du.......... Allting är visserligen relativt.

Hur mycket tycker du man skall belasta med i excentrisk träning? Är procent av 1RM ett bra mått att gå efter eller bör man ta en vikt som man förmår bromsa en viss tid?

[Fetknoppen]

Ursprungligen postat av major Pectoralis

"Svag som ett barn", skriver du.......... Allting är visserligen relativt.

Hur mycket tycker du man skall belasta med i excentrisk träning? Är procent av 1RM ett bra mått att gå efter eller bör man ta en vikt som man förmår bromsa en viss tid?

Jag brukar utgå från procent av max när jag skriver träningsprogram. Då handlar det om vikter över 100% av 1 RM. Ofta brukar jag använda 110-120% av max med utrustning.

Ett annat sätt att hitta rätt vikter är att ta reda på vad man gör maximalt i en singel utan utrustning och sedan köra 3 set med tre reps på den belastningen, eller något kg mer.

[major Pectoralis]

Ursprungligen postat av Fetknoppen

Jag brukar utgå från procent av max när jag skriver träningsprogram. Då handlar det om vikter över 100% av 1 RM. Ofta brukar jag använda 110-120% av max med utrustning.

Ett annat sätt att hitta rätt vikter är att ta reda på vad man gör maximalt i en singel utan utrustning och sedan köra 3 set med tre reps på den belastningen, eller något kg mer.

Tack, det var precis det svaret jag ville ha (eftersom det bekräftade min uppfattning bra ).

[Fetknoppen]

Ursprungligen postat av major Pectoralis

Tack, det var precis det svaret jag ville ha (eftersom det bekräftade min uppfattning bra ).

Det var så lite så

[Fetknoppen]

Idag togs eldröret ur ugnen efter 24h i ca 700 graders värme. Efter 8h i vanlig rumstemperatur var det fortfarande över 100 grader varmt Nästa steg blir det svåraste, dvs svarvningen av loppet.

[Fetknoppen]

Onsdag 20070912: Djup OL-böj med bälte: 180kg/3*6.

Tävlingsbred bänkpress med brygga: 140kg/5, 152,5kg/5, 162,5kg/2, 120kg/8

Hantellyft åt sidan: 12kg/3*8

Djupa sumomarklyft med bälte: 140kg/5, 150kg/5, 160kg/5

Nu känns det verkligen bättre i knät. Igen smärta eller ens någon konstig känsla på uppvärmningen eller i något av seten. Ryggen känns också bättre sedan jag slutade med excentrisk benpress. Nu är det bara den lååånga resan tillbaka till gammal god form, och det kommer nog att ta tid I bänkpress är det riktigt långt till storformen. Idag hade jag grym träningsvärk efter måndagspasset, till och med tendens till kramp efter varje set.

Testade också en ny typ av sumomarklyft för att bli starkare i startläget. Det var skoj med något nytt och jag valde att ta det ganska lugnt så att jag inte sträcker ljumsken också till råga på allt annat elände.

[ramagoen]

Hoppas du håller dig hel! Skador är ju aldrig kul.

Hur gammal är du? Jag får jämt för mig att du är värsta oldien men du e väl inte de?

[Fetknoppen]

Ursprungligen postat av ramagoen

Hoppas du håller dig hel! Skador är ju aldrig kul.

Hur gammal är du? Jag får jämt för mig att du är värsta oldien men du e väl inte de?

Jag är 34 år. Tävlade på elitnivå fram till utgången av 1999 (personbästa 902,5kg i 110kg klassen 1998). Då slutade jag av flera olika orsaker. En av dem var det utbredda dopingmissbruket i gamla Sovjet, en annan var en svårt sjuk närstående som gjorde det omöjligt att fokusera på idrotten. Det var inte roligt att tävla mot dem som man omöjligen kan slå utan att preppa själv. Då tyckte jag att det var bättre att sluta tävla eftersom jag aldrig skulle kunna tänka mig att preppa.

[Fetknoppen]

Ursprungligen postat av ramagoen

Hoppas du håller dig hel! Skador är ju aldrig kul.

Hur gammal är du? Jag får jämt för mig att du är värsta oldien men du e väl inte de?

Jag är 34 år. Tävlade på elitnivå fram till utgången av 1999 (personbästa 902,5kg i 110kg klassen 1998). Då slutade jag av flera olika orsaker. En av dem var det utbredda dopingmissbruket i gamla Sovjet, en annan var en svårt sjuk närstående som gjorde det omöjligt att fokusera på idrotten. Det var inte roligt att tävla mot dem som man omöjligen kan slå utan att preppa själv. Då tyckte jag att det var bättre att sluta tävla eftersom jag aldrig skulle kunna tänka mig att preppa.

Bör kanske tillägga att jag tränat hela tiden även om jag inte tävlat. Styrkelyftsträningen är så vansinnigt rolig. Dock har jag kanske inte satsat fullt lika hårt som när jag slutade 1999...

[110 kg Finne]

Jag håller med dig angående dopingen, ibland blir man så less på det här, ska det vara så svårt att få sporten ren.
IPF måste ta hårdare tag mot dopingen, annars tappar man helt lusten att tävla.

[ramagoen]

Ursprungligen postat av Fetknoppen

Jag är 34 år. Tävlade på elitnivå fram till utgången av 1999 (personbästa 902,5kg i 110kg klassen 1998). Då slutade jag av flera olika orsaker. En av dem var det utbredda dopingmissbruket i gamla Sovjet, en annan var en svårt sjuk närstående som gjorde det omöjligt att fokusera på idrotten. Det var inte roligt att tävla mot dem som man omöjligen kan slå utan att preppa själv. Då tyckte jag att det var bättre att sluta tävla eftersom jag aldrig skulle kunna tänka mig att preppa.

Bör kanske tillägga att jag tränat hela tiden även om jag inte tävlat. Styrkelyftsträningen är så vansinnigt rolig. Dock har jag kanske inte satsat fullt lika hårt som när jag slutade 1999...

Oj. Jag vet hur det är när nån nära är svårt sjuk länge och dör, min låtsasfar hade cancer och dog när jag var runt 11-12 ...
Det är så otroligt tråkigt med doping! Jag blir arg när jag läser sånt här. Varför ska inte alla tävla på lika vilkor, alla vill inte dopa sig och bli förstörda!

Har du inge planer på att börja tävla nu igen, när det är lite mer hårda kontroller än det var då?

[Sällen]

Ursprungligen postat av 110 kg Finne

Jag håller med dig angående dopingen, ibland blir man så less på det här, ska det vara så svårt att få sporten ren.
IPF måste ta hårdare tag mot dopingen, annars tappar man helt lusten att tävla.

Hur ofta gör dom dopingtester här i sverige igentligen? sporten måste bli ren, det med att köra oftare regelbundna dopingtester.

[Mark_Lyft]

Ursprungligen postat av 110 kg Finne

Jag håller med dig angående dopingen, ibland blir man så less på det här, ska det vara så svårt att få sporten ren.
IPF måste ta hårdare tag mot dopingen, annars tappar man helt lusten att tävla.

Finnen och Fetis, det hjälper för f*n inte att lipa, det finns metoder som kan staga upp verksamheten bättre. Hade ryssarna tvingats pissa i en kopp en gång i månaden hade de inte kunnat fubba. Vi gräsrötter måste öka trycket på våra förtroendevalda så att testandet ökar.

[Mark_Lyft]

Ursprungligen postat av Sällen

Hur ofta gör dom dopingtester här i sverige igentligen? sporten måste bli ren, det med att köra oftare regelbundna dopingtester.

Idag är jag den ständige pucktvåan...