RassKs transmogrification: Chronicles of a chronic dieter

[rosisbägen]

edit: var fan är min utlovade bild?

[RassK]

MOrrnvikt: 86.5 lol

Lutane Bänk
8 x 75kg
8 x 72.5kg
7 x 72.5kg
5 x 72.5kg

stående vadpress
15 x 100kg
15 x 100kg
15 x 100kg
15 x 100kg T!

Hantelpress
7 x 36kg
7 x 34kg
6 x 34kg
6 x 34kg

Lutande hantelpesss
9 x 29kg
7 x 26kg
9 x 24kg

Flyes
6kg
7kg
8.5kg
8 x 11kg
8 x 13.5kg T

Benvadpress
15 x 240kg
14 x 240kg
12 x 240kg
10 x 240kg

Dips +10kg
10
7
8

käss kameramän ffs masse

Sittande vadpress
15 x 50kg
12 x 50kg

Tri ext.
8 x 35kg
8 x 35kg
7 x 35kg



fetto ;(

[Cerberus]

fan va snygga dips, Boten Anna is teh shit!

du ser deffad ut också, ådror på armarna!

[Bell@]

Keep up Good Work!

[RassK]

jak er lolbarn

MOrrnvikt: 85.9kg (86kg ffs)

Stats sedan avslutad deff
Handled: 18.2cm (+0.6)
Underarm: 33.0cm (+0.6)
Överarm: 40.0cm (+0.5)
Axelbredd: 125cm (+0.5)
Bröst: 106cm (+1)
Midja: 85cm (+3.5)
Höft: 101.5cm (+1.5)
Lår: 61.5cm (+0.5)
Vad: 41.2cm (+0.7)
Nacke: 38.0cm (+0.5)

Detta betyder att jag gått upp 5 kg på 3 veckor och tappat formen helt.
Grisbulkat varje dag (godis, glass, kakor, snabbmat, ca 4-5000 kcal totalt) och mått allmänt dåligt. Aknen har ökat drastiskt i ansiktet och ryggen ser ut som ett minfält. Och jag är fet. Jag har gjort ganska fel mao.

Gör om, gör rätt
Vi försöker igen, min egen "snabb-deff" på 5 veckor.

Kcal: Kommer lägga mig på lite högre kcalintag denna gången 2200-2500kcal, omega-3, cla osv
Kondition: Kommer progressivt springa och öka min slinga på 4km, 1 gång första veckan, 2 ggr andra veckan osv
Ätardagar: Jag brukar klara hålla mig den första månaden utan ätardagar normalt sett, sen tappar jag fokus och motivation, därför kör jag bara i en "snabb" månad för att hålla maximal koncentration.

Sen kommer jag lägga mig på en strikt bulk-kost av bara bra normal mat. (Tråkigt att ha strikt kost under bulk dock)
Både för att hålla formen ett tag och för att lägga på mig så lite fett som möjligt under viktuppgången. Tror inte det behövs mer än 3000-3300 kcal för att jag ska gå långsamt upp i vikt.

Vi försöker igen!

[rosisbägen]

go for it, dog!

5kg på 3 veckor är nice stats.

[RassK]

rb: 5kg på 3 veckor är mycket fett :/

mån den 28 maj 2007
MOrrnvikt: 85.9kg (duh)

Militärpress (Stående Fri Stång) vissa kallar ju sittande eller smith för militärpress lol
5 x 52.5kg
5 x 52.5kg
5 x 52.5kg
6 x 52.5kg
7 x 52.5kg
+

Drag till hakan
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg T

Axelpress utan rygg stöd, som det ska va, lol
8 x 19kg
8 x 19kg
8 x 19kg
10 x 19kg
+

Sidolyft
8 x 8.5kg
8 x 8.5kg
8 x 8.5kg
10 x 8.5kg
känns bra med twist, +

Framåtlutade cablelyft
12 x 5kg
12 x 5kg
12 x 5kg
15 x 5kg
grymt bra på baksida axlar

Framåtlutade hantellyft
13 x 6kg
12 x 7kg
11 x 8.5kg
sjukt kass form, tror jag sträckte högersidan av nacken. striktare i forts
träna smart, bättre form även på bekostnad av vikter, mindre skador.


The no. 2 deff has begun, kvalar nog in på 2100-2200 kcal idag

[RassK]

tis den 29 maj 2007
morrnvikt: 84.9kg (-1.0kg)

Marklyft
100 x 2
130 x 1
150 x 1
160 x miss
160 x 1 (mixat grepp)
165 x 1 (mixat grepp)

megakass form på ryggen, vet

Frontböj
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg

Raka marklyft
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg

Benpress
10 x 160kg
8 x 200kg
10 x 160kg

Liggande Lårcurl
8 x 45kg
8 x 45kg
8 x 45kg

Lite mage
lol

Sen kladdade jag och masse på varandra lite

[Ganymedes]

Bra mark där!

[RassK]

Ursprungligen postat av Ganymedes

Bra mark där!

käss ;/

[Ganymedes]

Ursprungligen postat av RassK

käss ;/

Tja, slår ju mig iaf. Och jag väger mer än dig. Fast jag har iofs inte försökt maxa. Men några 165 kg fixar jag nog inte. Gissa hur käss jag då är...

[Bell@]

Ursprungligen postat av RassK

käss ;/

Hihi min sambo är också från skåne

[RassK]

Ursprungligen postat av Bell@

Hihi min sambo är också från skåne

gåetth!!
förstår ni varandra? eller pratar ni kärlekens språk


MOrrnvikt: 83.7kg (-1,2kg sen igår, -2.2kg sen start)

Igår:
frukost 400
pretraining 200
posttraining 400
middag 500
mellis 400
nattis 300
totalt 2200 kcal

Idag:
frukost 500
pre 200
post 400
Tog Cla + Ala + Omega 3 precis med en Proteindrink och minimjölk (300 kcal)
middag 500?

Idag får jag se vad jag hamnar på eftersom jag ska på bio i Lund *whistle*
Blir nog en påse Läkerol Cupa (36 kcal) och en Mini-Mer Hallon/Passion (40 kcal)

nattis 300
totalt vi får se hur det blir

nu ska jag ut och springa 4km :>

[rosisbägen]

Ursprungligen postat av RassK

gåetth!!

Idag får jag se vad jag hamnar på eftersom jag ska på bio i Lund *whistle*
Blir nog en påse Läkerol Cupa (36 kcal) och en Mini-Mer Hallon/Passion (40 kcal)

VÅGAT.

[Bell@]

Hon är min rumspolare... (Sambo) Som lagar mat varje dag...*ler*
När hon är trött och snackar så förstår jag icke henne