Klassisk SL och sprint

[martin_vbg]

hmm, det här inlägget blev galet :/ dubbelpost.

[martin_vbg]

Lite att göra kl. 01:25 en lördagskväll/söndagskväll?

Btw. looking good!!!!

[pejo]

Dagens pass:

• Chins: 2x4x(kv+15), 1x12xkv
• Stångrodd: 2x6x90
• Hantelrodd: 2x6x67 PB
• Lutande hantelpress: 1x5x43.5, 1x6x43.5
• Rotatorcuffar 2 set 10 kg
• Scottcurl EZ-stång: 1x6x(stång+30)
• Bakre delta maskin: 2x8x73
• Kabeltricepsextension: 2x8x(19 viktskivor)
• Sittande bicepscurl: 1x2x23.5
• Lee Haney shrugs: 1x6x80

Dert gick ganska bra. Sjukdomen har nog påverkat lite grann.
Just nu håller jag på och förbereder mig lite på deff som officiellt börjar på torsdag. Tänkte jag skulle gå ner ca 6 kg dvs till 70kg. Helst innan semestern eftersom jag då gärna vill äta en massa gott från grillen!

[martin_vbg]

Jäklar vilka chins!

[pejo]

Jag väger ju inte så jättemycket (trots avsevärd fettmängd) så egentligen tycker jag att jag är rätt dålig på chins och latsdrag i förhållande till annat.
När det gäller ryggen är jag mycket bättre på roddövningar. Jag tycker själv att jag drar rätt tunga hantelroddar. De kanske inte är jättestrikta men jag rycker inte upp dom (speciellt mycket) i alla fall.
Jag kollade nyligen lite snabbt i Zakaths journal och han hade rätt grymma chins.

[martin_vbg]

mjo iofs. det är ganska positivt att vara kort i chins/dips

[pejo]

Dagens pass:

• Knäböj parallellt: 1x2x145, 1x3x145
• Knäböj ATG: 1x6x130
• Bendrag med fotboja: 2x7x(16 viktskivor)
• Torsovridningsmaskin: 1x7x(9 viktskivor)

Blä! Det kändes inte bra idag. Det var skittungt med parallellböjarna så det blev inte många reps och sen var djupet dåligt också. På den allra första böjen fick jag framvikt vilket gjorde det ännu jobbigare. Farten var också dålig.
Av någon anledning så gick ATG böjarna bättre än förra gången men det berodde nog mer på att det kanske inte var riktigt ATG.

Jaja jag har ju varit sjuk så det är nog därför jag kände mig så kraftlös idag.
Jag orkade inte köra många övningar heller!

[pejo]

Ursprungligen postat av pejo

• Knäböj parallellt: 1x2x145, 1x3x145
• Knäböj ATG: 1x6x130
• Bendrag med fotboja: 2x7x(16 viktskivor)
• Torsovridningsmaskin: 1x7x(9 viktskivor)

Jag glömde:

• Sittande vadpress: 1x6x112.5, 1x6x112.5 + dropset med 92.5 och 72.5

[pejo]

Idag är första dagen på min lilla bantningsperiod.

Målet är att gå ner från 76kg till 70kg.
Detta borde gå att genomföra på ca 6 veckor.

Jag har också som mål att inte tappa i knäböjen under denna period. Varje gång jag tidigare försökt mig på viktnedgång så har jag tappat väldigt mycket styrka, men då har jag ofta kombinerat viktnedgången med löpning/kondition istället för styrketräning.
För att inte tappa i böjen har jag tänkt testaföljande upplägg med träning och kost:
dag 1: överkroppsträning - kaloriunderskott
dag 2: vila - kaloriöverskott (för laddning)
dag 3: ben och core träning (bla knäböj) - kaloriöverskott (för muskeluppbyggnad)
dag 4: vila - kaloriunderskott
dag 5: överkroppsträning - kaloriunderskott
dag 6: vila - kaloriunderskott
dag 7: ben och core träning (ej knäböj) - kaloriunderskott
dag 8: vila - kaloriunderskott
dag 9: börja om på dag 1.

Idag är det dag 4 på detta schema.

Vid 70kg har jag fortfarande långt kvar till rutor på magen och sånt. Om jag skall få detta gissar jag att jag kanske måste gå ner ca 10kg till. Men detta är inte målet. Jag gör det enbart för att jag inte vill bli mycket fetare (hälsan är ju viktig). Man kunde då iofs försöka ligga kvar på samma vikt. Vad jag märkt så blir det dock en väldans skillnad på resultatet om man ligger på kaloriöverskott. Därför tänkte jag att för att kunna fortsätta bygga styrka så får jag väl gå ner lite i vikt först och sen börja köra med kaloriöverskott.

[martin_vbg]

Ser bra ut tycker jag. Kan vara gött att få kcal+ någon dag i veckan och det passar ju bäst till benpasset då man verkligen behöver energin

[pejo]

Första vägningen:
75,5 kg.

Va, har jag redan gått ner 0,5kg under dagen. I går kväll vägde jag ju nästan 77.
Nej, jag vägde mig efter jobbet innan jag ätit något. Jag är nog ganska lätt just då. En bra tid att väga sig på alltså.

[martin_vbg]

Ursprungligen postat av pejo

Första vägningen:
75,5 kg.

Va, har jag redan gått ner 0,5kg under dagen. I går kväll vägde jag ju nästan 77.

75,5+0,5 = 76

[pejo]

Ursprungligen postat av martin_vbg

75,5+0,5 = 76

Ursprungligen postat av pejo

Målet är att gå ner från 76kg till 70kg.

I vilket fall som helst så spelar det ingen större roll. Jag skall försöka väga mig efter jobbet innan jag äter. Jag väger nog som minst då.

[martin_vbg]

aha, ok
Kommer nog se bra ut, jag vet inte hur mycket fläsk du har men det kan inte vara "jätte" mycket för du är ju grymmt stark.

[pejo]

Ursprungligen postat av martin_vbg

jag vet inte hur mycket fläsk du har men det kan inte vara "jätte" mycket

Jag har en hel del fläsk faktiskt. Jag är ju inte så lång. Man kan ju roa sig med att jämföra med McCartney här på forumet. Han väger 55 kg på dessa bilder:
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=27495
Jag gissar att om jag skall nå en liknande form så måste jag nog ner mot den vikten också.

Dagens pass:

• Latsdrag brett grepp till bröstet: 2x7x79
• Latsdrag smalt grepp: 2x7x86
• Roddmaskin högt brett grepp: 2x7x130
• Roddmaskin smalare lågt grepp: 2x7x123
• Sittande hantelpress: 1x5x33.5, 1x8x31
• Fly-maskin: 2x7x110
• Bakre delta maskin: 2x8x73
• Hantellyft framåt hammargrepp: 2x8x11
• Tricepsextensions: 1x5x50, 1x7x50
• Dips: 1x10x(kv+25), 1x7x(kv+25)
• Stångcurl: 1x6x50, 1x5x50

Det gick väl rätt bra idag. Det var lite konstigt att jag gjorde en sjua på tricepsextensionen på andra setet när jag bara orkade 5 på första. Jag pratade lite med Baan mellan dessa set så vilan blev ju ganska lång, det kanske spelade in. Kanske hade jag en annorlunda teknik. Baan påpekade att armbågarna inte var ihop så mycket. Detta är ju något jag tänker på ibland men på siståne har jag släppt på detta för att hantera mer vikt. Dessutom tycker jag faktiskt att det blir skönare för armnbågarna om man släpper ut dem lite.