Träningsdagbok

[Jax]

Ursprungligen postat av Yankeee

Hur känns det inför morgondagen? Med tanke på dagens väder kommer det nog bli ganska svårsprunget

Det gör bara det hela mer intressant. Men du är väl härdad och klar nu efter simturen?

[Jax]

9/4 - styrka
Bänkpress
8*70
5*75 (failade 6:e och fick rulla bort stången)
5*80 (hade en passare som höll fingrarna mot stången)
1*85 (failade 2:a och fick rulla igen)

Stöt
8*40
6*45
4*50
2*55

Hantelaxelpress
Hantelsväng

Frenchpress
8*40
6*45
3*50

Dips
15
10 +10kg
8 +10kg
10

Mage i cc
3*10*fullmag

Lutande crunches
20 +10kg
20 +5kg
20

Lite pajaspellejöns att behöva rulla två gånger på bänken, men men, det var inte så många som såg, dessutom är jag rätt snabb på det. Annars var det ett bra pass.

Sitter och äterhämtar mig medels hönekaka och knäckebröd med älgköttbullar. Mer optimalt än så blir det inte.

[Noodles]

Bra att du redovisar vikterna. Jag ska försöka vara lika duktig. Det beror på hur det går...

[Jax]

11/4 - löpning i Ursvik
Sträcka: 15 km
Tid: 1:12:34
Km-tid: 4:50
Medelpuls: 178 (89%, hell yeah)

Trevlig löptur med Yankeee, machin gun och skaparn. Tänkte sociallöpa först men det första skaparn gör är att dra iväg för fullt och jag tänkte inte bli slagen av en cyklist så det var bara att haka på. Han var en jäkligt bra rygg att hänga på. Hade aldrig haft det tempot annars.

Ursvik var faktiskt inte så hemskt som folk vill framställa det, men att springa fem varv får bli ett projekt för ett senare liv. Full respekt till de som fixar det.

[Jax]

Passet var givetvis igår dvs 10/4 och det var machine gun som var med och inte machin gun. Skyller på akut sockerfall, men nu känns det bättre sen det byttes mot matkoma.

[Noodles]

89% är en puls som tom skaparn måste vara nöjd med.

Jag läste lite om UU i Runner's world. Det är inte många som är dumma nog att delta där. Den stora frågan är hur mycket ett Maxmål och evig ära på Kolo är värt.

[Jax]

Ursprungligen postat av Noodles

89% är en puls som tom skaparn måste vara nöjd med.

Jag läste lite om UU i Runner's world. Det är inte många som är dumma nog att delta där. Den stora frågan är hur mycket ett Maxmål och evig ära på Kolo är värt.

Det är värt ganska mycket, men idéen som luftades igår var att springa stafett. Det vore lagom.

11/4 - löpning+styrka
40 min
lätt löpning
1 varv på hinderbanan (3:03 dvs 12 sek bättre än tidigare)
chins, dips, sit-ups

Skönt att förbättra tiden på hinderbanan sedan nederlaget förra gången. Kändes ganska bra i benen idag också trots gårdagens bravader.

[Noodles]

Ursprungligen postat av Jax

Det är värt ganska mycket, men idéen som luftades igår var att springa stafett. Det vore lagom.

Team Kolo gör en laginsats och kämpar för varandra.

[skaparn]

Ursprungligen postat av Noodles

89% är en puls som tom skaparn måste vara nöjd med.

Jag läste lite om UU i Runner's world. Det är inte många som är dumma nog att delta där. Den stora frågan är hur mycket ett Maxmål och evig ära på Kolo är värt.

Jag är nöjd med Jax puls, medan min kropp inte var så nöjd med min egen. Hade blodsmak när det var klart.

[Jax]

Ursprungligen postat av skaparn

Hade blodsmak när det var klart.

Det är väl ett bra betyg?

[skaparn]

Ursprungligen postat av Jax

Trevlig löptur med Yankeee, machin gun och skaparn. Tänkte sociallöpa först men det första skaparn gör är att dra iväg för fullt och jag tänkte inte bli slagen av en cyklist så det var bara att haka på. Han var en jäkligt bra rygg att hänga på. Hade aldrig haft det tempot annars.

Vi sprang ju i klunga första backen ju.

[Jax]

Ursprungligen postat av skaparn

Vi sprang ju i klunga första backen ju.

Jo det är klar, någon måtta på det sociala får det vara.

[skaparn]

Ursprungligen postat av Jax

Det är väl ett bra betyg?

Det har du rätt i. I efterhand är det skönt veta att man inte hade sparat så mycket. Det är den värsta känslan av alla, när man kommer fram med krafter kvar, förutsatt att intensivt var temat för passet.

[Jax]

12/4 - löpning+styrka
40 min
lätt löpning
1 varv på hinderbanan (2:53, 10 sek bättre än tidigare)
chins, dips, sit-ups

Favorit i repris. Hade väl egentligen hellre sprungit ett längre pass i solskenet, men benen pallar inte. Gjorde tyvärr lite ont idag också så nu blir det ingen mer löpning den här veckan. Kändes i alla fall skönt att pressa ner tiden ytterligare. Största delen av sänkningen beror på bättre teknik på hindren. Springer t.ex. över de höga tvärgående bomarna istället för det tveksamma hoppandet jag gjort tidigare.

[Yankeee]

Uff, du börjar få lite för bra tider nu.