Träningsdagbok - Sidan 25 - Kolozzeum Forum

Noodles · 2007-03-02, 07:34

Citat:

Ursprungligen postat av Jax

1/3 - Löpning och styrka
Löpning
1 km uppvärming (12 km/h)
2 km tempo (15 km/h)
1 km återhämtning (12 km/h)
2 km tempo (15 km/h)
300 meter spurt (17 km/h + 7 graders uppförsbacke)

Tanken med löpningen var att prova på mitt gamla vanliga tempo igen. Gick ganska enkelt faktiskt. Valde att inte köra helt max för att inte påfresta benen för mycket innan de hinner vänja sig vid snabbare löpning. Men med lite mer långpass under våren så ska det nog inte vara några problem att kunna träna upp ett bra tempo under sommaren.

Det där låter intressant. Kanske något att prova när benen känns bättre. Mitt tempo är just nu jämförbart med en 55-åring med ölmage som efter nyår fått för sig att springa för första gången.

Jax · 2007-03-02, 13:20

Citat:

Ursprungligen postat av skaparn

Missantrop där. Juryn överlägger och det lutar åt att din frånfällesförklaring kommer att underkännas.

Vad blir straffet?

Noodles · 2007-03-02, 15:09

Citat:

Ursprungligen postat av Jax

Vad blir straffet?

Du måste övertyga skaparn om att köra nästa cykellopp i mysbyxor, tjock collegetröja och pannband.

Jax · 2007-03-02, 15:12

Citat:

Ursprungligen postat av Noodles

Du måste övertyga skaparn om att köra nästa cykellopp i mysbyxor, tjock collegetröja och pannband.

...och orakade ben.

Noodles · 2007-03-02, 15:15

Citat:

Ursprungligen postat av Jax

...och orakade ben.

Det där var nästan att gå över gränsen. Du måste ändå ha någon chans att övertala honom.

skaparn · 2007-03-02, 15:32

Prova tvinga mig. I dare you.

Straffet blir att jobba som shoppingbiträde på Ullared helgen efter löning.

Jax · 2007-03-02, 20:09

2/3 - rodd, löpning och styrka - bröst
Rodd:
1 km (1:50 min/500m tempo)
kort vila
250 m (1:35 min/500m tempo)
kort vila
250 m (1:35 min/500m tempo)
kort vila
500 m (1:45 min/500m tempo)
kort vila, maskinsbyte

Löpning
5 km (12 km/h 5:00 min/km)
1 km (15 km/h 4:00 min/km)
200 m (20 km/h 3:00 min/km)

Styrka
Bänk, hantelpress, hantelsväng, frenchpress

Löpningen kändes lätt idag också. Trist att springa på löpband dock.

floppix · 2007-03-03, 15:26

Citat:

Ursprungligen postat av Jax

2/3 - rodd, löpning och styrka - bröst
Rodd:
1 km (1:50 min/500m tempo)
kort vila
250 m (1:35 min/500m tempo)
kort vila
250 m (1:35 min/500m tempo)
kort vila
500 m (1:45 min/500m tempo)
kort vila, maskinsbyte

Löpning
5 km (12 km/h 5:00 min/km)
1 km (15 km/h 4:00 min/km)
200 m (20 km/h 3:00 min/km)

Styrka
Bänk, hantelpress, hantelsväng, frenchpress

Löpningen kändes lätt idag också. Trist att springa på löpband dock.

Gött pass! Påminner om hur jag brukar snejka runt mellan maskinerna för att få tillräckligt med träning i resp. pulszon, ffa under den tid jag återhämtat och byggt upp mig från skada. Och omväxling förnöjer

Jax · 2007-03-03, 16:02

Citat:

Ursprungligen postat av floppix

Gött pass! Påminner om hur jag brukar snejka runt mellan maskinerna för att få tillräckligt med träning i resp. pulszon, ffa under den tid jag återhämtat och byggt upp mig från skada. Och omväxling förnöjer

Med tanke på hur tråkigt det är med konditionsträning inomhus så måste jag byta maskin ibland för att inte falla ihop av tristess. Jag vill ut i naturen och känna vinden i kalufsen (några mm kanske inte räknas som kalufs men ändå).

3/3 - lätt styrka, cykling
Handstående pushups (2st), chins (10,8,6), armhävningar, crunches

30 min cykling, snittpuls ~140 slag/min (70%)

Palm · 2007-03-04, 13:44

Citat:

Ursprungligen postat av Jax

Med tanke på hur tråkigt det är med konditionsträning inomhus så måste jag byta maskin ibland för att inte falla ihop av tristess. Jag vill ut i naturen och känna vinden i kalufsen (några mm kanske inte räknas som kalufs men ändå).

3/3 - lätt styrka, cykling
Handstående pushups (2st), chins (10,8,6), armhävningar, crunches

30 min cykling, snittpuls ~140 slag/min (70%)

Åh, handstående pushups! (Antar att du menar det som Nicholas Cage bedriver sin fängelsetid med i Con Air) Måste ta upp den träningsformen igen. Få kroppsövningar är lika imponerande. Inte ens Rocky har vågat sig på den.

Jax · 2007-03-04, 18:42

Citat:

Ursprungligen postat av Palm

Åh, handstående pushups! (Antar att du menar det som Nicholas Cage bedriver sin fängelsetid med i Con Air) Måste ta upp den träningsformen igen. Få kroppsövningar är lika imponerande. Inte ens Rocky har vågat sig på den.

Internt även kallat för manshävningar.

Jax · 2007-03-04, 19:32

4/3 - löpning
6,5 km
0:27:55 (4:18 min/km)
Pulsdatan reggades inte, måste ha fipplad med inställningarna.
Som max var det 188 och medel torde ha varit ca 170-172 någonstans.

Skulle egentligen ha sprungit två varv, men det hans inte med idag så jag tänkte springa snabbt istället och det gick ju bra. Med tanke på förutsättningarna var det riktigt bra. Drack alkohol igår (men blev inte bakis) och ätit en kycklingbaguet, en chokladboll, en pingvinstång, en banan och druckit en cola idag så något överflöd av energi har kroppen inte fått. Nu ska jag ordna upp det där med maten. En polare ska bjuda på middag.

skaparn · 2007-03-04, 19:37

Citat:

Ursprungligen postat av Jax

Drack alkohol igår (men blev inte bakis) och ätit en kycklingbaguet, en chokladboll, en pingvinstång, en banan och druckit en cola

OPTI!

Bra tempo. Jävligt fint. Nu är det bara att pressa ner det till 4:00 och öka sträckan till 10 km.

På tal om mat som kanske är lite slamsig testade jag chipsladdningen med en 300g påse Sourcream igår kväll. Jag skojar inte när jag säger att det gav ordentligt med energi till dagens träning och det ska helt klart inkluderas i min uppladdningsdiet. Mer chips åt folket! Sänkt moms. Subventioner. Kampanjer.

Noodles · 2007-03-05, 06:59

Citat:

Ursprungligen postat av Jax

4/3 - löpning
6,5 km
0:27:55 (4:18 min/km)
Pulsdatan reggades inte, måste ha fipplad med inställningarna.
Som max var det 188 och medel torde ha varit ca 170-172 någonstans.

Brutalt tempo. Alkohol är optimalt. Din sensmoral blir alltså "Spola inte kröken"?

Citat:

Ursprungligen postat av skaparn

OPTI!

På tal om mat som kanske är lite slamsig testade jag chipsladdningen med en 300g påse Sourcream igår kväll. Jag skojar inte när jag säger att det gav ordentligt med energi till dagens träning och det ska helt klart inkluderas i min uppladdningsdiet. Mer chips åt folket! Sänkt moms. Subventioner. Kampanjer.

Det låter bra. Här ska vi inte ha några straffskatter på chips.

Jag provade också lite chips (lättsaltade) i lördags. Energi hade jag så det räckte under hela passet.

Jax · 2007-03-05, 07:16

Chips är grymt. Härligt att fler än jag har upptäckt det.