Inte längre minst på forumet - Sidan 153 - Kolozzeum Forum

shadowfire · 2007-02-12, 23:15

Kvällens träningspass:

Muskelgrupp: Ben
Målsättning: köra mer i knäböj
Motivation: Arg, revanschlysten, taggad och GRYMT motiverad!

knäböj
1 set [ 8 x 20 kg ] atg
1 set [ 6 x 60 kg ] atg
1 set [ 6 x 80 kg ]
1 set [ 4 x 90 kg ]
1 set [ 4 x 100 kg ] PB i antal reps på 100kg och delmål 31/3 avklarat!!!! med magbälte dock
1 set [ 4 x 75 kg ] höll på att tappa stången bakom mig, lite smått kaos
1 set [ 6 x 70 kg ] atg

benpress, så brett och högt med fötterna som möjligt
1 set [ 6 x 160 kg ]
1 set [ 4 x 200 kg ] kändes lite i mitt högerknä

1 set [ 4 x 240 kg ] +fler reps på 240kg o PB!
1 set [ 6 x 200 kg ]
1 set [ 12 x 160 kg ]

liggande lårcurl (hamstrings)
1 set [ 6 x 60 kg ]
1 set [ 6 x 80 kg ]
1 set [ 2 x 100 kg ] sträckning i höger vad/muskelfästet och fetingfailure

SUMMERING:
Nytt pass och nya lärdomar!
Riktigt taggad idag. "Harry" den store 120-kilos-kolossen var inne i benrummet idag. Hans armar är typ grövre än min midja, inklusive min ölmage. Bara att se en sådan grov människa gjorde mig taggad att själv agera neandertalare i böjen. Av någon anledning la jag stången PERFEKT på ryggen idag, ca 1dm längre ner än vad jag brukar och låste fast den på någotvis med armbågarna. Helt kanon! Vek fram ryggen en aning för balansens del, men inte farligt.

Tog iofs hjälp med bälte på 100kg, men avlossade 4 reps och kände att jag hade mer o ge, utan tvekan!

Tabbade mig lite sedan med stången på ryggen igen, hade nog lite för bråttomt så jag började tappa stången av ryggen. Blev lite balansövningar och "skeppsbrottgympa" innan jag fick fast stången i stångracket...

Nog om positiva lärdomar kring knäböj.
Dagens andra lärdom var att i lårcurlen tar jag uppenbarligen till vadmusklerna rejält i bottenläget. Jag tänker inte på det, men 100kg lårcurl är så gröndjävulskt tungt att jag måste nypa åt curlkudden med hälarna. Vadmuskeln är alltså kontraherad med full kraft för att jag ska kunna få få rullning på curlen. Utan speciellt uppvärmda vader så är det alltså ingen bra idé att brassa på fetingtungt i lårcurlen. Resulterade i en liten sträckning i övre högra muskelfästet till högra vadmuskeln. Ingen fara på taket dock, jag avbröt omedelbart passet och lunkade hem. Framledes kommer jag värma vaderna innan jag kör någon benövning i huvudtaget.

Dagens positiva får ändå bli PB i böj och PB i benpress och ändå känner jag att jag har mer o ge, mer ska lastas på, mer ska köttas!

Deceiver85 · 2007-02-13, 00:07

Ha, saftiga knäböjar, bra inspiration för mitt benpass imorgon! Bälte på 100kg är helt klart tillåtet.

Rock'nRoll · 2007-02-13, 00:25

Jäkligt fina böjar. Böj är mycket coolare än bänk

Men varför gå ner så mycket som till 75 efter setet på 100?

shadowfire · 2007-02-13, 07:24

Citat:

Ursprungligen postat av Deceiver85

Ha, saftiga knäböjar, bra inspiration för mitt benpass imorgon! Bälte på 100kg är helt klart tillåtet.

Gutt det! Känns riktigt fint i benen idag får jag säga..

Citat:

Ursprungligen postat av Rock'nRoll

Jäkligt fina böjar. Böj är mycket coolare än bänk

Men varför gå ner så mycket som till 75 efter setet på 100?

Jooo knäböj är fan brutalare

Jag slutar alltid böjen med o köra lättare, striktare och så djupt jag bara törs utan att ramla. Inbillar mig att jag får ut mest av knäböj med lite variation då djupt eller bara till 90 grader.

Lostsoul4ever · 2007-02-13, 07:28

Nice med knäböjen. Bälte spelar väl mindre roll egentligen. Snyggt jobbat och grattis till PB.

pejo · 2007-02-13, 08:47

Citat:

Ursprungligen postat av shadowfire

knäböj
1 set [ 4 x 100 kg ] PB i antal reps på 100kg och delmål 31/3 avklarat!!!!

Du verkar ha kommit igång ordentligt med böjen nu! Bra att du fick till det med stången.
Nu är det bara att öka!!!!!

Stumpis · 2007-02-13, 09:27

Vilket jädra benpass du drog iväg med!

Härlig revansch!

Jorgen · 2007-02-13, 17:00

PB är bra skit. Ffa PB i böjen.

Bartman · 2007-02-13, 18:00

Citat:

Ursprungligen postat av shadowfire

liggande lårcurl (hamstrings)
1 set [ 6 x 60 kg ]
1 set [ 6 x 80 kg ]
1 set [ 2 x 100 kg ] sträckning i höger vad/muskelfästet och fetingfailure

Har hört rykten om att lårcurl ska vara en bra vadövning, det kanske stämmer.

SvenGunnar · 2007-02-13, 18:35

Fint benpass och grattis till att ha klarat ett av slutet-mars-målen redan i första halvan av februari!!!

Men sa du inte efter förra passet att du skulle köra ett ryggpass igår..?

shadowfire · 2007-02-13, 18:46

SvenGunnar: Tackar! Bara ett av delmålen är klara dock, jag har chins och bänkpress kvar. 1½ månad på mig att öka 2 chins och öka en heeeeeel del i bänkpress, behöver kunna lasta på 10kg till och göra 4 reps. Ska kämpa mig blodig i bänkpressen fanemig...

Skulle ha kört rygg igår jepp, men valde o köra rygg idag istället, jag kan inte köra benpasset efter ryggpasset, marklyftet brukar kortsluta min korsrygg i 4-5 dagar efteråt.

Bartman: Märkte det sist med, då tränade jag inte vader alls och ändå fick jag en fin träningsvärk i vaderna. Just på tyngre vikter i lårcurlen så spänner jag verkligen hela jäkla benet, likaså tar det nog på biceps med för jag får hålla fast mig i två handtag för allt vad jag förmår då jag curlar mer än vad jag väger..

Jorgen, Stumpis & Lostsoul4ever: thanks, gubben här kan fortfarande!

cam · 2007-02-13, 20:23

Startar du från helt sträckta ben i lårcurlen? Vet inte vad alla gurus säger om detta, men jag startar alltid med lätt böjda ben för att slippa koppla in vaderna och och dessutom för att slippa ha en transportsträcka där hamstrings inte är kontraherade (alltså för att kunna behålla spänningen i muskelgruppen hela tiden). Tycker att det ger mycket bättre känsla och kontakt.

Grattis till uppfyllt delmål!!!

Reddan · 2007-02-13, 20:39

Slänger in en kommenterar jag med, grymt bra skriven och inspirerande journal!
Har nästan identiska förutsättningar och styrka som dig sett till början av din journal, bra morot som fan!
En vacker dag ska jag också böja på 100

Bartman · 2007-02-13, 21:41

När ska du anmäla dig till BF då?

shadowfire · 2007-02-13, 21:46

Kvällens träningspass:

Muskelgrupp: Rygg
Målsättning: Försöka ta PB i chins eller marklyft!
Motivation: Riktigt stressig dag, men blev riktigt sugen på o träna på eftermiddagen. Endorfiner + minnet av gårdagens PB i knäböj gjorde sitt!

latsdrag i hiss med bred/böjd stång
1 set [ 10 x 40kg ]

chins
1 set [ 6 x kv/80kg ] men oj?!. tvärstopp här, kändes aptungt.. jävla skitövning!!!

marklyft med remmar
1 set [ 8 x 20 kg ]
1 set [ 6 x 60 kg ]
1 set [ 4 x 100 kg ] fick "stjärnfall", suck...
1 set [ 2 x 140 kg ]
1 set [ 1 x 170 kg ] +5kg ökning och PB på 170kg tamefan!!!!
1 set [ 2 x 150 kg ]
1 set [ 2 x 140 kg ]
1 set [ 7 x 100 kg ]

latsdrag i hiss med bred/böjd stång
1 set [ 6 x 55 kg ]
1 set [ 6 x 60 kg ] kändes lätt här idag?..wtf?
1 set [ 6 x 55 kg ]

latsdrag i hiss med v-handtag
1 set [ 6 x 70 kg ]
1 set [ 5 x 75 kg ] +fler rep på 75kg o PB!
1 set [ 6 x 65 kg ]

hantelrodd (vikt utan handtag)
1 set [ 6 x 40 kg ]
1 set [ 6 x 45 kg ] +fler rep på 45kg o PB!
1 set [ 6 x 40 kg ]

SUMMERING:
Sådärja, ryggpassen går onekligen framåt för mig, känner att jag konstant ökar i styrka! Guttt!!!!!!

Dagens frågetecken är dock chins. Jag fattar inte hur övningen kan vara så jävla svår. Nästan synd jag inte har assisted chins o få köra högrep/lättare bara för o vänja kroppen vid övningen. Tycker nämligen inte jag får latsen o häva upp mig, utan det känns som om jag drar med axlar/armar istället som huvudmuskler. Inte konstigt 81kg blir tungt då?!

Nej kanske bara inbillar mig, men idag var det så tungt direkt att jag blev skitförbannad... spottade o svor, gick raka vägen in till benrummet och schlet fram stånghelvete. 170kg skulle bara upp i marklyftet.

Frågan är om marklyftet blev godkänt? Jag fick upp stången, faktiskt med rätt bra fart, sedan fastnade jag på mittenläget med stången mot låren. Fick hämta andan innan jag kunde fortsätta vägen upp och sträcka ut rygg/axlar/traps. Jorgen eller någon annan som vet hur det fungerar på tävlingar, är det tillåtet o göra en sådan paus i marklyftet eller måste rörelsen gå hela vägen i ett svep? Kan ju kalla det för cheating, men faktum kvarstår att jag bara har 30kg kvar till 200kg nu. Nu räknar jag inte längre hur långt ifrån 100kg jag är, utan hur nära jag är 200kg istället. Mental coaching ftw!

Om nu handtaget väger 2,5kg eller något på hantlarna så är jag nära 50kg i hantelrodd nu. Tyngsta hantlarna på gymet väger 60kg. Gissa vad jag ska reppa på i hantelrodd innan det här året är slut