Bänkpress/SL

[petersson]

Drygt med nerven, hoppas det släpper! Dina bänkpressar är förresten helt sanslösa

[A.Pahkamaa]

Ursprungligen postat av petersson

Drygt med nerven, hoppas det släpper! Dina bänkpressar är förresten helt sanslösa

Jo, det är hyffsat irriterande, men det ska nog gå bra att böja även om det gör ont. Ska försöka persa i bänken nästa vecka

[budadi]

Du din tjocka monsterbänkare när kommer du träna på ÖAK ?

[A.Pahkamaa]

Ursprungligen postat av budadi

Du din tjocka monsterbänkare när kommer du träna på ÖAK ?

Fredag, du ska du få dra på mig tröjan.

[the_PL_man]

Tack för hjälpen med tröjdragandet!
F6an funkar inte alls på mig, medans Rage-X påminner om Furyn. Så det blir nog att fortsätta med den.

Men dagen gav mig många påminnelser/ögonöppnare på vad jag behöver tänka på när det gäller tröjbänkandet. Det får bli ett antal tröjpass framöver.

mvh
the_PL_man

Ursprungligen postat av A.Pahkamaa

17 Januari 2007 (StiL)

Träning med the_PL_man och Börje idag, bilder och filmer dyker säkert upp i någon journal. Vi lyckades bland annat lura på Lars en inzer-bänktröja

Bänkpress: (lätt, med stopp)
20x20
60x10
100x5
130x3
140x3, 140x3, 140x3

Lätt

Marklyft med bälte: (explosiva)
60x10
100x3, 100x3, 100x3, 100x3, 100x3

Körde marklyft istället för böj idag, lindorna pajjade nån jävla nerv i måndags så jag sparar mig till tunga passet på måndag istället.

Rotatorcuff, in och utrotation, 3 set
Lätta hantellyft åt sidan, 3 set

Stretching i smith.

[budadi]

Ursprungligen postat av A.Pahkamaa

Fredag, du ska du få dra på mig tröjan.

Det får vi allt se

[emme]

Ursprungligen postat av budadi

Det får vi allt se

nu när han är fet så bestämmer han själv

[KRILLE!]

men adam börjar också bli fet så han får faktist vara lite kaxig. det får man vara om man sköter sig emil! men du går ju åt rätt håll iaf



ANte, hur går det med tröjtränandet? när kommer du på fredag? jag hade också tänkt köra tröja men slutar 19 så är där typ kvart över. är du där då? blir en 44a för mig så behöver dina nypor

[budadi]

Ursprungligen postat av KRILLE!

men adam börjar också bli fet så han får faktist vara lite kaxig. det får man vara om man sköter sig emil!

Emil, lyssna och lär

[A.Pahkamaa]

Ursprungligen postat av KRILLE!

men adam börjar också bli fet så han får faktist vara lite kaxig. det får man vara om man sköter sig emil! men du går ju åt rätt håll iaf



ANte, hur går det med tröjtränandet? när kommer du på fredag? jag hade också tänkt köra tröja men slutar 19 så är där typ kvart över. är du där då? blir en 44a för mig så behöver dina nypor

Jag är nog där runt 17.30, är inte helt säker på när bussen är framme. Jag ska köra både marklyft och tröjbänk, så jag är nog kvar när du kommer. Första tröjpasset på ett bra tag, så det blir många tunga klossbänkar för att få tillbaka viktvanan.

Vi är minst tre stycken som ska lyfta med tröja, så Emil och Adam kommer ha fullt upp med tröjdragandet

[KRILLE!]

Ursprungligen postat av A.Pahkamaa

Jag är nog där runt 17.30, är inte helt säker på när bussen är framme. Jag ska köra både marklyft och tröjbänk, så jag är nog kvar när du kommer. Första tröjpasset på ett bra tag, så det blir många tunga klossbänkar för att få tillbaka viktvanan.

Vi är minst tre stycken som ska lyfta med tröja, så Emil och Adam kommer ha fullt upp med tröjdragandet

tortyrmetoderna under vietnam kriget med bambustickor under naglarna kommer att te sig som en god natts sömn jämfört med vad dom små liven ska genomlida imorgon

[A.Pahkamaa]

Ursprungligen postat av KRILLE!

tortyrmetoderna under vietnam kriget med bambustickor under naglarna kommer att te sig som en god natts sömn jämfört med vad dom små liven ska genomlida imorgon

(Vi måste passa på att medans vi har övertaget, snart är småpojkarna både större och starkare..)

[A.Pahkamaa]

19 Januari 2007 (Öak)

Jag skulle egentligen ha kört med markdräkt idag, men jag har inte hunnit få hem den nya, så jag testade att dra med böjdräkten. Dräkten var alldeles för snäv och stum för att jag skulle kunna ta mig ner till stången, så jag tog av den och fortsatte passet utan.

Marklyft: (bälte fr.o.m. 130)
60x10
100x5
130x1, 130x1, 130x1 (med böjdräkten)
150x3
180x3
200x1
210x3
190x1

Kommer köra utan dräkt i marken på serietävlingen, sen ska jag försöka hinna lära mig lyfta med nya dräkten innan SM.

Bänkpress: (uppvärmning)
20x20
60x10
100x5
130x3
140x1

140 kändes som papper, det blir nog pers på onsdag.

Tröjpress:
170x3 (17 cm kloss)
170x3 (11 cm kloss)
190x3 (11 cm kloss)
200x1 (6 cm kloss)
200x2+1
210x1 (11 cm kloss)
220x3 PB (11 cm kloss)
240x1 PB (11 cm kloss)

Första passet med tröja sen november, usel viktvana och teknik, men jag känner mig stark ändå. Jag bommade 3an på 200 pga en teknikmiss, stången drog iväg alldeles för långt mot magen. Allt över 200 var jobbigt som fan att hålla i, men det är inte så underligt då jag varken kört med tröja eller kloss sen bänk-sm, några pass till med tunga klossar borde göra susen.

[Lillgrabben]

Ursprungligen postat av A.Pahkamaa

19 Januari 2007 (Öak)

Jag skulle egentligen ha kört med markdräkt idag, men jag har inte hunnit få hem den nya, så jag testade att dra med böjdräkten. Dräkten var alldeles för snäv och stum för att jag skulle kunna ta mig ner till stången, så jag tog av den och fortsatte passet utan.

Marklyft: (bälte fr.o.m. 130)
60x10
100x5
130x1, 130x1, 130x1 (med böjdräkten)
150x3
180x3
200x1
210x3
190x1

Kommer köra utan dräkt i marken på serietävlingen, sen ska jag försöka hinna lära mig lyfta med nya dräkten innan SM.

Bänkpress: (uppvärmning)
20x20
60x10
100x5
130x3
140x1

140 kändes som papper, det blir nog pers på onsdag.

Tröjpress:
170x3 (17 cm kloss)
170x3 (11 cm kloss)
190x3 (11 cm kloss)
200x1 (6 cm kloss)
200x2+1
210x1 (11 cm kloss)
220x3 PB (11 cm kloss)
240x1 PB (11 cm kloss)

Första passet med tröja sen november, usel viktvana och teknik, men jag känner mig stark ändå. Jag bommade 3an på 200 pga en teknikmiss, stången drog iväg alldeles för långt mot magen. Allt över 200 var jobbigt som fan att hålla i, men det är inte så underligt då jag varken kört med tröja eller kloss sen bänk-sm, några pass till med tunga klossar borde göra susen.

Men, vilket kanonpass!

Ser bra ut.

Hur är det med rondören, väger du fullt i tian ännu?

[A.Pahkamaa]

Ursprungligen postat av Lillgrabben

Men, vilket kanonpass!

Ser bra ut.

Hur är det med rondören, väger du fullt i tian ännu?

Morgonvikten närmar sig 107-108, så snart