Cam ger järnet

[mela]

Ursprungligen postat av cam

Stående skivstångspress bakom nacken
15 kg: 12, 9, 8

I hear you!
Men den är underbar i smithen

Bra jobbat

[cam]

Ursprungligen postat av mela

I hear you!
Men den är underbar i smithen

Bra jobbat

Ja, jag kör den i Smith ibland, men det är kul att variera sig. Dock tyckte jag det var lite skönare för axlarna att köra fritt.
Tackar!

Idag vaknade jag utvilad och helt på g. Det blev ett mastigt pass, men jag kände mig stark
Utfall i Smith
25 kg: 15/ben
35 kg: 10, 10, 9/ben
Knäböj i Smith
45 kg: 11, 11
50 : 8
Benpress
90 kg: 9, 9, 8, 8
Liggande lårcurl tung
9 kg: 13
13 kg: 6
9 kg: 10, 9, 7
Benspark tung
15 kg: 9, 9, 8, 7
Enbens
5 kg: 7, 6, 6/ben
Plankan
3x1 min
Sidoplanka vänster sida
3x1 min
Bäckenlyft med boll
8x30 sek
Knästående crunches i kabel
45 kg: 10, 8, 9, 7
Roddmaskin
Förkylningskänslan är borta nu så jag kan smyga igång konditionsträning igen. Testade att maxa 1 minut, återkommer med resultat en annan gång när jag börjar få upp lite fler meter

Efter detta vacklade jag hemåt, tröttare än 20 halvdöda gnuer. Eller nåt...

Ska få lite hjälp att göra Finnen senare när jag återhämtat mig.

[Semiramis]

Det var ett rejält pass! Hoppas du har sagt adjö till förkylningen för gott nu.

[cam]

Ursprungligen postat av Semiramis

Det var ett rejält pass! Hoppas du har sagt adjö till förkylningen för gott nu.

Tackar! Ja, det hoppas jag med. Skrämde den nog med ingefärsavkoket samt massa grönsaker och frukt...

Lite hemmaträning som komplement till dagens benpass, sambon hjälpte till:
Finnen
7 och PB!, 6, 6

Smärta! Jag gillar denna övning mer och mer, den är inte att leka med

[sissa]

det är omöjligt att göra finnen.
den är överdjävlig.

men du är du med tydligen

[Skablistor]

Ursprungligen postat av cam

Ja, jag kör den i Smith ibland, men det är kul att variera sig. Dock tyckte jag det var lite skönare för axlarna att köra fritt.
Tackar!

Idag vaknade jag utvilad och helt på g. Det blev ett mastigt pass, men jag kände mig stark
Utfall i Smith
25 kg: 15/ben
35 kg: 10, 10, 9/ben
Knäböj i Smith
45 kg: 11, 11
50 : 8
Benpress
90 kg: 9, 9, 8, 8
Liggande lårcurl tung
9 kg: 13
13 kg: 6
9 kg: 10, 9, 7
Benspark tung
15 kg: 9, 9, 8, 7
Enbens
5 kg: 7, 6, 6/ben
Plankan
3x1 min
Sidoplanka vänster sida
3x1 min
Bäckenlyft med boll
8x30 sek
Knästående crunches i kabel
45 kg: 10, 8, 9, 7
Roddmaskin
Förkylningskänslan är borta nu så jag kan smyga igång konditionsträning igen. Testade att maxa 1 minut, återkommer med resultat en annan gång när jag börjar få upp lite fler meter

Efter detta vacklade jag hemåt, tröttare än 20 halvdöda gnuer. Eller nåt...

Ska få lite hjälp att göra Finnen senare när jag återhämtat mig.

Hahahahahahaha

[LadyG]

Vad är denna finnen förnågot?

[AFanatic]

Ursprungligen postat av LadyG

Vad är denna finnen förnågot?

En övning för baksida lår. Där du låser fast benen i exempelvis lårspärren i latsdragen (med knäna på sittdynan), sedan ställer du en bänk framför, sänker kroppen, med rak rygg ner mot bänken (och om det behövs, tar du emot med händerna) och vänder sedan för att dra dig upp med hamstringsen. Så istället för att ha överkroppen still, som i bencurl har du underbenen "låsta".

[Stumpis]

Duktig cam har blivit frisk! Se nu till att bibehålla det tillståndet!

[LadyG]

Ursprungligen postat av AFanatic

En övning för baksida lår. Där du låser fast benen i exempelvis lårspärren i latsdragen (med knäna på sittdynan), sedan ställer du en bänk framför, sänker kroppen, med rak rygg ner mot bänken (och om det behövs, tar du emot med händerna) och vänder sedan för att dra dig upp med hamstringsen. Så istället för att ha överkroppen still, som i bencurl har du underbenen "låsta".

Aha, den vill jag ju testa när jag hittar till gymmet! Det låter som ett givet tillfälle för träningsvärk!

[Cilia]

Ursprungligen postat av LadyG

Aha, den vill jag ju testa när jag hittar till gymmet! Det låter som ett givet tillfälle för träningsvärk!

eller så står du på knäna på golvet och låter pojkvännen sitta/hålla fast dina ben och kör hemma

[cam]

sissa: Det kan du ge dig på

Skablistor: Hihi

Cilia och AFanatic: Tack för hjälp att förklara!

LadyG: Finnen fullkomligen mördar dina hamstrings, räkna med FET träningsvärk. Helt underbar

Stumpis: I will! Proppar i mig mat, antioxidanter och gör mitt bästa!

[cam]

Jag är så glad att jag bor där jag bor idag! Blåste en del och snöade lite idag men när jag gick hem från träningen var det lugnt. Tycker synd om er som bor söderut.

Haft en deppdag idag men nu har jag repat mod igen.

Dagens pass:
Dips Djuuupa
13, 11, 9, 7
Antalet reps gjorde ju inte att man dog av lycka, men just nu tänker jag så mycket på teknik att det går långsamt och blir oerhört segt. Bättre att göra rätt från början tycker jag.
Smalbänk
Med rak stång idag, testade mig fram
15 kg: 13
17,5 kg: 12
20 kg: 9, 9, 7
Liggande french press
EZ-stång+10 kg: 5, 3 skakiga och tunga
EZ-stång+5 kg: 7, 5
Stångcurl
27,5 kg: 5, 5, 4
Fasen vad klen jag blivit i denna, eller också är det för att jag kör triceps innan?
Alternerande hammercurl, liggande på lutande bänk Premiär!
Ny variant som en kille på gymmet visade mig. Tog skitbra! Bra att få sträcka ut framsida axlar rejält också.
2x9 kg: 4, 5, 5, 4, 4/arm
Underarmscurl med hantel
10 kg: 16, 10, 10/arm
Underarmsextension/omvänd stångcurl
12,5 kg: 9, 8, 8
Plankan
3x1 min
Sidoplanka Vänster sida
2x1 min

Lite stretch och hem för att äta. Har insett hur mycket energi jag behöver få i mig under våren och det var tufft i början, men jag börjar vänja mig vid att proppa i mig massa kolhydrater nu

Är på gång med förfrågan till klubb inför att söka tävlingslicens. Nu har man satt bollen i rullning...(finns det ingen nervös smiley som tuggar på naglarna, hehe)

[sissa]

Ja,hur funkar det egentligen? När man ska tävla och sånt. De flesta har väl nån coach och så?


Gött att deppen vände!

[Cilia]

tycker det är bra att du kör strikta dips.
Det är så svårt att lära om och sen blir man bara ledsen för att man måste backa i antal för det får man ju om man kör striktare.

Smalbänk är bra när man väl får till den.