TheSQUATs journal

[TheSQUAT]

Ursprungligen postat av emmzan

Jag kontrar med att jag väger 86 i dålig form!

Låter som att du haft en trevlig frånvaro från gymet!

86 stenhård skulle jag tro va?!
Ja det har varit skönt att släppa träningen för en period. Men nu blir det full fart igen!

[TheSQUAT]

RYGG/BIC (senast i juni) 051017

LATSDRAG MOT BRÖST. AXELBRED FATTNING: 70*8, 80*8, 90*6, 100*6

CHINS: 3 set utan extra belastning * 8, 7, 6 reps

RODD MED STÅNG: 70*12, 80*10, 100*8, 110*5

Smärta i vänster nedre bicepsfäste genom hela ryggpasset (resultat av MC vurpa på en surmyr ) gjorde att jag skippade biceps. Får dra igång bic.träningen om ett par veckor.

BRÖST/TRIC 051018 (kördes senast 1/7)

BÄNK: 70*10, 90*8, 110*5, 110*5, 110*5 Ordentligt styrketapp men är ändå förvånad att jag klarade trycka iväg 110*5 tre set.

LUTANDE SMITH: 80*10, 90*10, 100*8

Körde sen 3 set dips med lätt belastning som övergång till tricpes

LIGGANDE TRICEPSPRESSAR (ner bakom/runt huvet): 30*10, 40*10, 50*8, 60*5, 60*5

REP ÖVER HUVET I CABLE: 3 set * 60 kg * 7-12 reps

[TheSQUAT]

Jahapp! Nytt försök. Hann inte mer än skriva ovanstående i oktober så började en serie långdragna förkylningar. Från slutet av oktober till årsskiftet blev det totalt 4 pass mellan förkylningarna. Dessförinnan vila i flertalet månader. Så den fysiska statusen är väl inte den bästa. Jag har tappat i styrka/massa och kondition. Men tappet är ändå inte alls speciellt stort med tanke på att jag varit nästan inaktiv i ett halvår! Tänkvärt för alla som oroar sig för vad som ska hända med musklerna om de tvingas vila nån vecka. Surt förvärvade muskler försvinner inte så snabbt! Började träna i mellandagarna med ett par pass bara för att få köra igång musklerna lite lätt. Sen har träningen sett ut så här sista dagarna:

Fre 6/1

BEN (3:e benpasset efter jul)

KNÄBÖJ: 110*12, 140*8, 170*7, 180*5, 180*3
BENPRESS: 280*12, 320*7, 320*6
RAKA MARK: 90*12, 110*8, 120*6
LEGCURL: 50*8, 50*6, 45*8, 45*7
Avslutade med 8 set stående vadpressar på bräda i smithen. Låga vikter


Mån 9/1

RYGG

MARK: (tog det väldigt lugnt här) 140*6, 140*6, 140*6
STÅNGRODD MED OMVÄNT GREPP: 122,5*8, 122,5*7, 122,5*5, 110*8
CHINS: 12, 10, 8, 6, 6
+ några lätta set enhands cablerodd
Mage


Tis 10/1

BRÖST: 110*8, 120*6, 132.5*3, 132.5*2, 110*7
+ div cableövningar både fr nedre trissor o övre.


Armar i morrn!

[Klo]

Du har ju faktiskt behållt hyggligt med styrka som du själv skriver, kör hårt nu

[lauria]

Kul att du har kört igång journalen igen. Det kommer att följas...

[Pinglan]

Kul att du är igång igen! Bra pass

[TheSQUAT]

Thanx för respons alla!

Har hunnit med ett armpass nu oxå. Lider av nån jäkla skit i vänster nedre bicepsfäste efter en MC-vurpa i skogen i höstas. Det börjar kännas bättre men hämmar mig i bicepsträningen där jag får sänka vikterna och verkligen försöka jobba med kontakten.

CURLS M STÅNG: 40*8, 45*8, 50*6, 52.5*4
ALT.HANTELCURL: 16*12, 21*7, 21*7
* lite cabletrams

LIGGANDE TRICEPSPRESSAR (7 kgs ez-stång): 52*8, 57*8, 62*5, 62*4
REP I CABLE ÖVER HUVET FR ÖVRE TRISSAN: Fullt mag (75 kg?)*8, 7, 6
OMVÄND ENHANDS CABLEPUSHDOWN: 25*12, 25*8, 25*8

Mage tot 10 set crunches, hängande benlyft mm.

Måste väl börja slänga in cardio oxå. Har kastat mig in i utmaningen att försöka göra det omöjliga och piska kroppen i form för Bästa Fysiken efter mitt inaktiva halvår. Kommer börja köra morgonpromenader några ggr/vecka och några dagar blir det kvällsprommis istället.
Käket har jag styrt upp sen ett par dagar tillbaka.

[TheSQUAT]

Har missat skriva några pass. Men idag var det dags för ett snabbt benpass med relativt få set men totalt "all out"

KNÄBÖJ: (uppv 70-140), 180*6, 190*4, 195*2, 180*5
HACKLIFT (vippmodell): 290*10, 290*10, 290*8
RAKA MARK: 110*10, 120*8, 125*6, 130*4, 110*8
ENBENS LEGCURL (stående): 40*10, 40*8, 40*8

Vader körs imorrn tillsammans med ryggen

[TheSQUAT]

RYGG/AXLAR igår

LATSDRAG FRAMPÅ, MEDELBRETT GREPP: 105*7, 110*5, 110*4, 90*9
CHINS: 13, 8 (ingen extra vikt, just my fat body)
STÅNGRODD MED OMVÄNT GREPP: 120*8, 125*6, 127,5*4, 110*9, 110*6

SITTANDE AXELPRESSAR (FRAM) I SMITH: 80*8, 90*6, 95*4, 95*3, 80*7
SIDOLYFT MED HANTLAR: 16*8, 16*7, 16*6, 13.5*8
avslutade med en cableövning för baksidan.

[TheSQUAT]

BRÖST BIC TRIC

Led av träningsvärk i axlar sen axelpasset vilket hämmade bröstträningen rejält idag. Blev tokig ordning på muskelgrupperna den här "cykeln". Bicepsträningen och i liten mån ryggträningen lider av smärta i nedre vänster bicepsfäste fortfarande. Körde ju som sagt omkull i skogen med hojen i höstas. MEN...det blir bättre o bättre.

BÄNK: 110*8, 120*6, 130*3, 110*6
LUTANDE HANTELPRESS: 43.5*10, 43.5*7
HANTELFLYES: 21*10, 21*10, 21*8 riktigt brett o djupt med fokus på kontakt

CURLS MED STÅNG: 45*8, 55*7, 57.5*7, 57.5*5, 55*6
+ 5-6 set enhands koncentrationscurls

LIGGANDE TRICEPSPRESSAR (7 kgs ez): 52 *10, 62*7, 62*6, 62*5
+ 5 set rep över huvet i cablen

Kort, intensivt pass. Kändes hyfsat bra!

[Henke]

Det ser ut att gå ganska bra med tanke på vurpan i skogen och problemen som kommer därifrån.
Tycker dina liggande triceppressar och skivstångrodd är riktigt bra.
Snart tävling.

MVH

[TheSQUAT]

Yes....R.I.P Vem?...vad? JO...mina gamla träningsbrallor har gjort sitt!!

Körde BEN idag. Inte mkt att säga om själva passet. Men när jag provade att känna på 200 igen (blev en 3:a) så sa det RIIIIIPPPP. Brallorna sprack ända uppifrån ryggen, runt hela röven och upp på framsidan. ...och givetvis har man inte sina finaste kallingar på sig heller. Nåja...shit happens. Jag körde klart mitt benpass och fick folk på bra humör när de såg mina krashcade brallor. Det känns bra!! Blir en bra dag idag!

[TheSQUAT]

Körde bara framsida ben + vader igår.

BAKSIDA LÅR + RYGG idag

LEGCURL: 40*10, 50*8, 55*6, 50*7, 45*7, 40*9, 40*8
RAKA MARK: 100*10, 110*10, 125*7, 130*6, 130*4, 120*6, 110*8

raka mark blev en fin övergång till ryggen

STÅENDE STÅNGRODD, OMVÄNT GREPP: 130*5, 130*4, 120*7, 120*6, 120*4, 110*8, 110*8

skulle sen köra latsdrag men maskinerna var upptagna fick bli chins

CHINS: 12, 9, 7, 7, 6, 6, 4 Ingen belastning.

Avslutade med ett antal set enhandsrodd fr nedre trissan i latsdraget

[TheSQUAT]

En liten sneakpeak på en nyligen omstartad TheSQUAT med kläder på. Och det är allt jag lär visa innan Bästa fysiken OM jag lyckas få till nån form. Har i alla fall påbörjat projektet. (helvittes vad kort med tid det är kvar!)

[TheSQUAT]

Inget mer än 75 min förbränningsprom idag.