Styrkan sitter i pollisarna!

[muddler]

Satan sprit och hat...är inne i en period där jag inte kan äta ordentligt igen. Har rasat ner till magra 95 kg. Därför var dagens skörd en positiv överrraskning.


böj

60*8
100*3
120*3
140*2
160*2 tuungt
175*2 duktig ryggfällning på första men fick till det bättre på andra.
170*2 bra lyft
140*3 med stopp.


zercher-böj

60*5 känna lite
100*2 ouff fasen var inte beredd på att man måste hålla magen och ryggen.


enbens benpress

80*8
90*8
100*6
100*6 fan en ökning med 20 kg sedan förra passet hehe


benspark

fullt*10
fullt*8
fullt*6

Sen blev illamåendet för starkt får köra vader senare i veckan. Tjipp!

[spoon]

Crossfit spyor och anorexia. Vad är detta? Blir inga 170 då.

[muddler]

Ursprungligen postat av spoon

Crossfit spyor och anorexia. Vad är detta? Blir inga 170 då.

Jag har slagits från underläge förr men det kommer nog ta lite längre tid den här gången. 170 innan året är slut är fortfarande målet!

[muddler]

Cock Sparrer på er. Känns som jag har nån infektion i kroppen, kände mig lite konstigt varm och fick inte vidare drag i musklerna. Dock så är styrkan ok trots viktnedgång. Ingen tappning där inte.


bänk 5 3 1 pass 12 deload aka. fjollveckan

65*5
90*5
110*14 helt ok ändå.


lutande bänk i smith

100*5
120*3
120*3
100*6


sittande bröstpress

80*6
100*3 fullmag
80*6
75*5


lutande hantelflyes

20*10
20*10
20*7
20*6


bicepscurl med rak stång

50*6
70*4
70*4
70*4
50*9


stående hantelcurl

25*6
25*5
20*8


enarms scottcurl i CC

2 set


sittande vadpress

mkt kort vila, har en teori om att vaderna återhämtar sig sjukt fort.

65*10
65*10
65*8
65*8


vadpress i benpress

200*10
200*10
200*10 droppade sista i tre steg med en jävla massa reps.


Bra pass ändå!

[Nano-Sekund]

Bra bänkat !!

[muddler]

Ursprungligen postat av Nano-Sekund

Bra bänkat !!

Taack!

[muddler]

Clownen Beppo på er! Idag spelade jag rygg, baksida lår och lite vader!


sittande rodd

60*8
100*6
136 (fullmag)*8 PB!
136*4
136*5


chins

+20*3
+40*2
+40*2
+35*3
10
6


sittande enarms rodd i maskin

60*8
70*7
70*7
80*5
80*5


sittande lårcurl

75*10
110*3 PB men för tungt
105*4
100*6
90*7
90*6


vadpress i benpressen

120*25
110*20
110*17
100*17

[muddler]

Sista passet inför helgen då:



sittande axelhantelpress

20*10
25*6
30*6
35*3
40*0 fick inte upp hantlarna i läge
40*0 nu fick jag upp dem men styrkan var försvunnen.
35*3
30*6


liggande scullcrushers med hantel

20*8
20*7
20*6


enarms hantellyft åt sidan

15*11
15*8
15*8
15*7


press mot pannan på lutande bänk

40*8
30*8
30*6
30*6
30*5


framåtlutande hantellyft på bänk

20*10
20*10
20*10
20*7


+ ett dropset pushdowns i CC.

[muddler]

Det är såna här pass man egentligen inte vill skriva upp.. tyckte det gick skit överallt.


bänk

60*10
100*3
120*1
142,5*1 äh snett och vint
162,5*0 såklart... dåligt försök också.


sittande bröstpress

90*6 PB tror jag ändå
100*4
80*6

lutande bänk i smith

100*7
100*5
100*5
100*4

lutande hantelflyes

20*10
20*8
20*7


bicepscurl med rak stång

50*6
70*4
70*4
70*4

Total stagnation. Byter ut denna till nästa pass.


sittande hantelcurl på lutad bänk

20*8
20*7
20*7


hammercurl med rep i CC

41*12
41*9
36*10 droppade den här ett snäpp.


Nåja jag får bryta ihop och komma igen bara.

[AronP]

Börja inte maxa varje pass nu! Det är så du har sabbat det för dig förut.

[muddler]

Ursprungligen postat av AronP

Börja inte maxa varje pass nu! Det är så du har sabbat det för dig förut.

Ja jag vet Ska skärpa mig.

[muddler]

Ryggelirygg och baksida ben + lite vader idag då! Gick fan bra.

Efter några lätta set latsdrag gick jag på:

chins

+20*3 pisslätt idag, lika bra att hänga på
+50*3
+50*3
+50*2


sittande rodd

136(fullt)*5
136*4
136*5
130*5


smala latsdrag

jag är märkligt svag i denna.

95*5
89*5
75*6


enarms rodd i maskin

75*6
75*6
75*5


sittande lårcurl

40*20
80*10
105*5
100*6
100*5
90*6
90*7 droppade den här i fyra steg.


Vadpress i benpressen

130*25
130*18
110*18
110*16


Bra pass tycker jag!

[muddler]

Supper now whooore grymt pass idag tycker jag trots rätt moderata vikter.


hantelpress sittande

20*10
25*6
35*4
35*3
30*8


dips

10
+20*6
+40*6
+40*5
+40*5


enarms hantellyft åt sidan

17,5*11 PB
17,5*9
17,5*10
17,5*6


liggande tricepspress med ez-stång på lutad bänk

30*11
30*10
30*8
30*7


drag till hakan med skivstång

40*6
60*5
60*5
60*6


PD med omvänt grepp i CC

4 set

[muddler]

You have nowhere to hide, nowhere to run your village will burn like the heart of the suuuun!

Bra benpass idag må man säga! Ganska få set men helvete jag var slut.


böj

60*8
100*3
120*3
140*2 lätt idag
160*1
177,5*2 PB skitful andra rep dock...fäller som fan
170*2
160*4 rPB fint!
140*2 med stopp utan bälte.


OH-Squat

Några 6or med stången... stel som fan men det börjar bli bättre.


enbens benpress


90*8
100*8 rPB
110*5 PB



benspark

100(fullt)*10
100*9
100*9
100*7

[Nano-Sekund]

Jag prövar 170 kg inom kort. Hur ser planen ur för dig Mudd ! ?

Grattis till PB