Redhousepainters väg till muskel landet

[Luttis]

Ursprungligen postat av _byggarebob_

hurreduru, vart är alla pass som jag vill läsa :P?

+1

[Redhousepainter]

Ledsen vart inga pass alls sen i måndags
Har hållit på med att renovera inne i kåken som överraskning till kärringen när hon kommer hem från Mallorca idag..Tog oss nästan vatten över huvudet med alla projekt som man drog igång förra fredagen..Men han klart idag kl 16 och hon kommer nu ikväll
Så gymmet har jag inte haft tid för helt enkelt..Får se det som behövlig vila för musklerna,blir 3 pass denna veckan då..SKa köra Lördag och söndag hade jag tänkt..
Fast jag har slitit som ett djur och bränt ganska bra trots intag av både godis och pizza ..Vägde mig nyss..106.9kg (-0.8) sen i måndags..kanske man hinner ned till 106.5 tills på måndag
Imorgon blir det ett fet pass att redovisa..stay tuned ....

[magnusasb]

Du painter, tänkte kolla med dig om du har något bra tips på bra axelpass. Jag tycker axlarna släpar lite nämnligen. Vad brukar du köra?

[Redhousepainter]

Skriver upp alla övningar jag kör här i journalen,så jag börjar alltid med rotatorcuffar och lite uppvärmning för axlarna..Är grymt viktigt...
Sen startar jag med sittande Militärpress där jag har vinkeln nästan lodrät och tar ner stången ända ner på bröstet.Kör en 6-8 reps på 3 set.
Sen kör jag en traps övningen mellan militären och hantelpress bara för att axlarna ska få återhämta sig lite för mer kraft i övningen.
Sen blir det hantel press 2-3 set med 6-8 reps..Beroende på hur pigg axlarna känns..Försöker alltid att köra strikt när jag kör axlar,dels för skaderisk och dels för att det tar mycket bättre.
Efter hantelpressen är avslutad blir det hantelsväng framåt och åt sidorna..kör lite olika vikter här beroende på ork..Viktigaste är att man ligger på en vikt man tar max 10 ggr..och verkligen känner att man träffar rätt i axleln när man kör.Håller koll på vinklar med armar ock kropp..Sen blir det baksida axlar som jag oftast kör 2 övningar på..en i Pecmaskinen som jag kör omvänt..sen tar jag en bänk som jag ställer i ca 45 grader och lägger mig med magen mot och tar 2 hantlar och kör baksida axlar även där..Grym övning som verkligen ger kramp känsla
Men som sagt jag kör nästan alltid traps i samband med axlar..och känn efter när du kör så att du verkligen använder axlarna och inte fusk lyfter med pecsen ...

[magnusasb]

Ursprungligen postat av Redhousepainter

Skriver upp alla övningar jag kör här i journalen,så jag börjar alltid med rotatorcuffar och lite uppvärmning för axlarna..Är grymt viktigt...
Sen startar jag med sittande Militärpress där jag har vinkeln nästan lodrät och tar ner stången ända ner på bröstet.Kör en 6-8 reps på 3 set.
Sen kör jag en traps övningen mellan militären och hantelpress bara för att axlarna ska få återhämta sig lite för mer kraft i övningen.
Sen blir det hantel press 2-3 set med 6-8 reps..Beroende på hur pigg axlarna känns..Försöker alltid att köra strikt när jag kör axlar,dels för skaderisk och dels för att det tar mycket bättre.
Efter hantelpressen är avslutad blir det hantelsväng framåt och åt sidorna..kör lite olika vikter här beroende på ork..Viktigaste är att man ligger på en vikt man tar max 10 ggr..och verkligen känner att man träffar rätt i axleln när man kör.Håller koll på vinklar med armar ock kropp..Sen blir det baksida axlar som jag oftast kör 2 övningar på..en i Pecmaskinen som jag kör omvänt..sen tar jag en bänk som jag ställer i ca 45 grader och lägger mig med magen mot och tar 2 hantlar och kör baksida axlar även där..Grym övning som verkligen ger kramp känsla
Men som sagt jag kör nästan alltid traps i samband med axlar..och känn efter när du kör så att du verkligen använder axlarna och inte fusk lyfter med pecsen ...

Tack för det utförliga svaret! Ska prova köra i den ordningen och se hur det känns. Ha en fortsatt nice fredag painter!

[Redhousepainter]

2008-09-20 Lördag

Axlar

Idag ska jag bjuda på en massiv update,med lite bilder på hur formen är just nu ca 107kg + en video..Så håll i er nu kör vi..

Militärpress sittande med stöd
5x80kg
5x85kg
5x90kg
2x95kg
2x100kg PB
1x105kg PB

Känner mig tokmotiverad och träna nu och kroppen känns skamligt fräsch..Har inte ont någonstans och den vill bara ha tunga vikter och leka med så det fick den idag..Kan tillägga att 100kg och 105kg lyftet då gick jag bara ned till hakan med stången..Var själv på gymmet så jag vågade inte riktigt ta ned den på bröstet..Hade nog klarat det..men vågade inte chansa.

TRAPS stående stång shrugs
7x190kg PB
6x200kg (videon) PB
15x150kg Körde ur trapsen med stopp i överläget i ca 3-4 sek.

Som vanligt så kör jag militärpressen först,efter den så tar jag ner stången och kör traps..då får axlarna vila lite i alla fall inför Hantelpressen.
Hantelpress
5x47kg
4x47kg

Provade även 51kgs hantlarna.lyckades kicka upp dem i startläge men hade bränt för mycket krut vid kickandet så jag orkade aldrig få upp hantlarna.Ska prova och köra Hantelpress enbart nästa pass och skippa militären..Bara för att känna efter om jag klarar av och köra med dem hantlarna då..

Traps,drag till haka med V handtag
9x60kg PB + 2 rep
6x65kg PB
6x65kg

Pecmaskin baksida axlar
10x65kg
10x70kg PB

Baksida axlar liggande på lutande bänk
6x20kg
8x15kg

Hantelsväng framåt,sidorna

Mage

Fällkniven
10x55kg PB + 2 rep
10x55kg
10x55kg

Magmaskinen
14xfullmag
10xfullmag

Lite dagsformsbilder..bara 12 kg kvar nu sen e denna deffen slut..


Skönt pass och längtar tills imorgon då det blir armar..Känns som man är på rätt väg och Personbästa samtidigt jag går ner i vikt känns som en stor bonus..

[Jimmymardberg]

8 Pb

[magnusasb]

Helvete vad nice form painter, är avis! Skönt med massa, bara fortsätta bränna bort fettet Vill också ha dina bröst och armmuskler, tack!!

[_byggarebob_]

Helt jävla sjukt, 105kg i militärpress? Nu ska du upp på väggen här hemma som sagt!

[Redhousepainter]

Ursprungligen postat av magnusasb

Helvete vad nice form painter, är avis! Skönt med massa, bara fortsätta bränna bort fettet Vill också ha dina bröst och armmuskler, tack!!

Bara en tidsfråga innan du har mer massa än vad denna gammla gubben har

Ursprungligen postat av _byggarebob_

Helt jävla sjukt, 105kg i militärpress? Nu ska du upp på väggen här hemma som sagt!

haah när jag tar 120kg i militären och 200 i bänk..220 i mark och 200 i knäböj..+ en vikt under 100kg då är det dags för en poster på väggen

[martikainen]

Du har fan sjukt störda axlar Heeeeelvete asså!

[Redhousepainter]

Känner mig i Hardcore form idag..Drar och kör ett tungt benpass nu

två tunga pass på en dag..YES SIR !!

[Redhousepainter]

2008-09-20 Lördag Andra passet

Ben

Knäböj
8x120kg
5x130kg
7x120kg
Benpress
9x150kg
10x150kg
Baksida lår maskin
6x45kg
Crosstrainer
Interval mode 6 körde i 30 min..

Kan väll säga som så att köra två pass på en dag var inget för mig..Hade noll uthållighet i övningarna och allt kändes tungt..Beslutade mig rätt tidigt att det var ingen ide och nöta vidare så jag bestämde mig för att spöa skiten ur kroppen och körde crosstrainern så pulsen var uppe på 190 och vände ..Nu ska jag vila och ladda inför morgonens arm pass

[Redhousepainter]

2008-09-21 Söndag

Armar

Biceps curlstång
5x50kg (lätt)
10x60kg PB + 2 rep
5x65kg
4x70kg PB

Bra tryck i biccarna

Skullcrushers
10x50kg sakta och strikta
6x60kg lika här..har fått ont i armbågen ibland av denna,så tar det lugnt.

Biceps liggande drag till panna
10x45kg PB + 2 rep
9x50kg PB (videon)
9x50kg


Pushdowns (triceps)
5x70kg
7x65kg
7x65kg

Hantelcurl stöd mot ben
5x25kg
8x20kg
Helt mosig i biceps nu

Triceps,hantel ner bakom nacken
7x20kg
7x20kg
Likaså här är triceps slut nu och man får kämpa..

Handleder
10x20kg

Körde med en hantel och hade handleden utanför bänken,körde sakta och väldigt strikt..Men det känns att handleden fått en bra träning av biceps curlen så jag körde bara ett set.

Var bara tvungen att dra av ett kort på ryggen idag,var 2 veckor sen sist och imorgon är det vägning igen.Får hoppas på det bästa..Drog i mig en pizza igen igår..fy fan vad man e usel..Men nu är det slut med det och jag ska ner till 95 kg innan jul..Så är det bara..Men här är dagens rygg kort..Håll till godo..

[JBJ]

satan grov bild! fint pass också