93:a sliter med träningen!

[benacii]

Amen bilder förihelvete gosse!!

[Lavesson]

Fan, nu känner jag mig hotad mannen
Imorgon eller söndag!

[Filipb]

Ursprungligen postat av benacii

Amen bilder förihelvete gosse!!

Som vanligt, +1!

Angående ditt schema: varför inte köra 4/5-split? Slipper du oroa dig över hur många gånger i veckan du tränar!

[Lavesson]

Fan fille

Jo jag funderar på något sånt också faktiskt, men vi får se helt enkelt hur det blir. Är långtifrån bestämt ännu

[mgamhov]

ja bilder, bilder gillar vi !

[Bänkbjörnen]

Jävlar vilka starka pojkar det finns här! Du ger oss avdankade 21-åringar dåligt rykte!
120 kg 20 repetitioner, du kan väl lika gärna går runt med vikterna på stan.

Vad har du för mål med din träning? Tänker du ställa dig på scenen?

[Filipb]

Ursprungligen postat av Bänkbjörnen

Jävlar vilka starka pojkar det finns här! Du ger oss avdankade 21-åringar dåligt rykte!
120 kg 20 repetitioner, du kan väl lika gärna går runt med vikterna på stan.

Vad har du för mål med din träning? Tänker du ställa dig på scenen?

Det är tänkt att jag, Jonathan (Lavesson), Mgamhov och Matsson ska stå på scen i ahlströmstrofén 2013!

[Lavesson]

Bänkbjörnen: Jävlar vad roligt att få läsa det du skrev! Precis som Filip skrev så har jag som ett mål att ställa upp i den tävlingen 2013. Att kunna tävla som junior tror jag skulle vara väldigt roligt, och ett steg i rätt riktning för min träning. Sen så klart få ännu större armar, med definierad muskelmassa och sånt

Dagens axel/ryggpass + en kass armbild. Är hemma själv, annars hade jag bett någon i familjen knäppa ett par kort på mig, men vad gör man inte...

Kryssdrag i cc för baksida axel ( vikt per sida )

27 kg * 20 RPB
32 kg * 15
36 kg * 15
41 kg * 15 TPB

Press bakom nacke i smith - booooom!

70 kg * 12
75 kg * 12 RPB
80 kg * 12 RPB
85 kg * 12 RPB!!! Tog något djävulskt....

Stångshrugs

120 kg * 18 RPB
125 kg * 12 - jävla grepp
130 kg * 10 TPB

Stående framåtlutande hantelyft - för baksidan

12.5 kg * 12
15 kg * 12 RPB
15 kg * 12 TPB
15 kg * 12 TPB

Kabelrodd ( 91 kg fullt + 15 kg's viktskiva )

106 kg * 25
106 kg * 25
106 kg * 25
106 kg * 25

Breda Latsdrag

80 kg * 10
87 kg * 8
87 kg * 8
87 kg * 8

[Bänkbjörnen]

Okej, bra att ni har ett mål att sträva efter, brukar vara lättare att pallra sig iväg tunga, regniga, dagar då.
Saknar dock bilder på dig, armen räcker väl, men hur är symmetrin so far? Om ni ska stå på scen kan det vara bra att du slänger upp helkroppsbilder så att folk faktiskt kan bedöma dig.

Du har ju ökat ENORMT mycket senaste 5 månaderna så antar att du äter ditt protein som du ska...
Hur är kosten i övrigt? Vad för bulk ligger du på? Vad för BF är ditt max off-season?
Hur är upplägget till 2013?

[Bänkbjörnen]

Ursprungligen postat av Filipb

Det är tänkt att jag, Jonathan (Lavesson), Mgamhov och Matsson ska stå på scen i ahlströmstrofén 2013!

För ni också journaler, kul att se hur ni skiljer er åt. Tränar ni tillsammans?

[benacii]

vad är det för skitbild du ger oss?

[Filipb]

Ursprungligen postat av Bänkbjörnen

För ni också journaler, kul att se hur ni skiljer er åt. Tränar ni tillsammans?

Nej, alla fyra bor på helt skilda orter. Dock är Jonathan ibland i min hemstad på semester, så det är möjligt att det blir ett pass i framtiden!

Ursprungligen postat av benacii

vad är det för skitbild du ger oss?

Eftersom Jonathan är så snål med bilder får vi nöja oss med vad vi får!


Ditt senaste pass, Jonathan, ser förresten gött ut!

[Lavesson]

Mer bilder kommer nu i början på veckan, lovar! Får be om ursäkt för att det inte blivit av faktiskt, pinsamt.

Proteinet äter jag nog tillräckligt av ja, blir mycket sånt i form av kesella, keso, tonfisk och kyckling. Har ju kört deff i 10 veckor nu, så försöker äta så nyttigt som möjligt. Blir tex inte bröd, fika, såser, godis, läsk, alkohol, färdigrätter m.m.

Har egentligen inget riktigt upplägg för 2013 än, men är väl medveten om att man behöver sånt inför tävlingar och liknande. Men iaf så, fortsätta träna 5 gånger i veckan, eventuellt 6 till o med. Att fortsätta med rätt mycket cardio nu dom 3 sista veckorna av deffen, innan jag kommer minska på cardion när defftiden är över. Sen känner jag ett par st som tränar och har gjort det länge och kan mycket om träningen och kosten. Så ska kolla med dom vad som anser vara grymma övningar, bra mat och liknande grejer. Att även kunna våga vila är ju en riktig fördel.

När jag käkar off-season så blir det ju ofta att man käkar tills man tror att man ska spy. Mat gillar jag verkligen, så det händer alldeles för ofta att man tar någon portion för mycket, speciellt när det är onyttig mat då tyvärr. Så hoppas jag kan äta rimligt framöver med, så man inte lägger på sig onödigt fett alldeles för snabbt.

Cardio idag: 60 minuter

Nytt gympass imorgon, nytt pb i mark kanske?!

[Bänkbjörnen]

Ursprungligen postat av Lavesson

Mer bilder kommer nu i början på veckan, lovar! Får be om ursäkt för att det inte blivit av faktiskt, pinsamt.

Proteinet äter jag nog tillräckligt av ja, blir mycket sånt i form av kesella, keso, tonfisk och kyckling. Har ju kört deff i 10 veckor nu, så försöker äta så nyttigt som möjligt. Blir tex inte bröd, fika, såser, godis, läsk, alkohol, färdigrätter m.m.

Har egentligen inget riktigt upplägg för 2013 än, men är väl medveten om att man behöver sånt inför tävlingar och liknande. Men iaf så, fortsätta träna 5 gånger i veckan, eventuellt 6 till o med. Att fortsätta med rätt mycket cardio nu dom 3 sista veckorna av deffen, innan jag kommer minska på cardion när defftiden är över. Sen känner jag ett par st som tränar och har gjort det länge och kan mycket om träningen och kosten. Så ska kolla med dom vad som anser vara grymma övningar, bra mat och liknande grejer. Att även kunna våga vila är ju en riktig fördel.

När jag käkar off-season så blir det ju ofta att man käkar tills man tror att man ska spy. Mat gillar jag verkligen, så det händer alldeles för ofta att man tar någon portion för mycket, speciellt när det är onyttig mat då tyvärr. Så hoppas jag kan äta rimligt framöver med, så man inte lägger på sig onödigt fett alldeles för snabbt.

Cardio idag: 60 minuter

Nytt gympass imorgon, nytt pb i mark kanske?!

Visst att de proteinkällorna du uppgav innehåller mycket protein, men hur mycket får du i dig? Även fast kesella innehåller mycket protein och du äter 250 G burk har du ju inte fått i dig mycket protein. Inte ens om du äter 1 kg kesella om dagen har du fått i dig några större mängder.

Matvåg är väl en billig investering i ditt framtida byggande? Då kan du hålla koll på hur mycket du får i dig och särskilt i defftider vill du inte förlora på någon kant och ta igen på en annan.
Det är lite som att famla i mörkret, det enda du vet är att du går ner i vikt. Men går du ner på rätt sätt? SKulle du kunna behålla mer muskler.

Låter klokt att prata med någon på gymmet om de är väldigt kunniga, så att det inte bara är prepptorskar som är några år äldre som säger "ÄT PROTEIN!".

Och sen såser? Klart som fan du kan käka såser?:P Jag äter sås till både lunch och middag, tappar ändå i vikt. Du får beräkna hur mycket såsen är värd bara.

Samma sak vid bulk, du ska käka mycket, ja, men du kan ju kontrollera bulken också, behöver ju inte få i dig 300% mer kolhydrater och fett för att bara bli fet utan du ska ju lägga dig så pass högt/lågt att det blir optimalt för din träning.

Har du filmer på dina bänk/mark/knäböj?

[Lavesson]

Matvåg har jag faktiskt aldrig tänkt på, men det är klart, det vore väl ändå inte helt fel att ha.

Varit hos doktorn idag, fruktansvärt svullen i halsen, hostar massa, ont när jag sväljer m.m. Så får tydligen inte träna på minst en vecka nu, och inte gå till skolan heller mer denna veckan Fan med, nu när man verkligen lever för gymmet och det går kanon.

Slänger iaf upp gårdagens pass, den senaste deffstatistiken och två bilder..

Gårdagens cardio: 70 minuter

Sittande militärpress i smith

65 kg * 10
70 kg * 10
75 kg * 8
80 kg * 5 PB!

Smala Latsdrag

73 kg * 12 RPB
80 kg * 8 PB!
80 kg * 8 TPB
80 kg * 8 TPB

Sidolyft i kabel

14 kg * 12 TPB
14 kg * 12 TPB
14 kg * 12 TPB
14 kg * 12 TPB

Chins

18 PB
16
16
16

Shrugs med hantlar ( dem största )

32.5 kg * 30 TPB
32.5 kg * 30 TPB
32.5 kg * 30 TPB
32.5 kg * 30 TPB

Drag till hakan i cable

73 kg * 10 RPB
77 kg * 10 RPB
82 kg * 8 TPB
82 kg * 8 TPB

T-Bar

70 kg * 12
80 kg * 10 RPB
85 kg * 8
90 kg * 8

Ingen marklyft tyvärr, två skogstomtar som jag aldrig sett tidigare täckte upp den lilla ytan under en lång tid, så var tvungen att skita i det...

Deffstart: 96.1 kg
Efter deffvecka 1: 95.5 kg
Efter deffvecka 2: 94.5 kg
Efter deffvecka 3: 93.4 kg
Efter deffvecka 4: 91.9 kg
Efter deffvecka 5: 91 kg
Efter deffvecka 6: 90 kg
Efter deffvecka 7: 89.2 kg
Efter deffvecka 8: 88.5 kg
Efter deffvecka 9: 88 kg
Efter deffvecka 10: 87.4 kg ( -0.6 kg sen förra veckan, -8.7 kg totalt )

Mindre än 3 veckor kvar av deffen nu!

Har filmat vissa grejer i min träning, men det går inte att ladda upp dom av någon anledning?! Skulle lagt upp i helgen, men då stod det att det inte gick...