Greppträning och Styrkelyft

[frys]

marklyft från platta och marklyft från pinnar är inte samma sak(även ifall dom är samma höjd). Det blir tyngre från pinnar av någon anledning :P

kallar mark från block för korta mark och upphöjda för långa mark så blir det inte så förvirrande haha.

sätt en skiva på varje sida. det behöcs inte jättehög höjning från marken för att det ska ge en viss varation. Att höja dena hela vägen till knäna blir som en helt annan övning som kanske inte ens hjälper din riktiga mark(egen åsikt)

Exempel: Satte ditt markmax i programmet o får upp detta på första box-passet. Sänk varje vikt med 5% sen får du med RPE avgöra ifall det är för lätt eller tungt.

så på sista vikten är du under @7 så kan du öka kanske 5kg till nästa set och avgöra ifall du kan hålla dig mellan 7-8 under resterande. Eller tvärtom ifall du hamnar över @8.5 så kanske du bör sänka vikten så du hamnar inom rimlig rpe

Deadlift from boxes

60%(55%) 3 1 149
70%(65%) 3 1 173
80%(75%) 3 4 198

då en lite höjning blir svårare än ifall du skulle ha höjt hela vägen till knäna så måste man sänka vikter lite.

hoppas du förstår vad jag menar xD