Tar aldrig i när jag tränar

[Diomedea exulans]

Hade mycket träningsvärk i baksida lår idag, och lite i övre rygg och obliqes, så jag var lite orolig att marklyften inte skulle gå bra. Oron var obefogad.

Har bestämt mig för att köra lite färre reps på marklyft, 5-8. Har läst på ett par ställen att det ska vara bra.

Marklyft
60 kg 5 reps
80 kg 5 reps
100 kg 3 reps
120 kg 5 reps
120 kg 5 reps
120 kg 5 reps
120 kg 5 reps
120 kg 5 reps
Höll tillbaka lite för att klara alla set. Kändes konstigt, brukar köra på som om nån hotade mig med pistol i marklyft. I vissa övningar, t ex chins, brukar jag sprida ut repsen över flera set och därmed inte gå till failure i början, men inte i marklyft.

Pronerade latsdrag (uppvärmning)
27 kg 15 reps
41 kg 8 reps

Pronerade chins
6 reps
6 reps
6 reps
6 reps
6 reps
Riktigt tungt redan från början. Jag har väl blivit tjockare. Det är ju lätt hänt när man ska försöka deffa.

Stångrodd
50 kg 4 reps
50 kg 3 reps
40 kg 6 reps
40 kg 6 reps
40 kg 6 reps

Stångcurl
lätt stång 20 reps
tjejstång 10 reps
tjejstång 10 reps
tjejstång 10 reps
tjejstång 10 reps
tjejstång 10 reps

Hantelcurl
5 kg 10 reps
5 kg 10 reps
5 kg 10 reps
5 kg 10 reps
5 kg 10 reps

Scottcurl
EZ-stång+10 kg 10 reps
EZ-stång+10 kg 10 reps
EZ-stång+10 kg 10 reps
EZ-stång+10 kg 8 reps
EZ-stång+10 kg 7 reps

Crunchmaskin
41 kg 10 reps
41 kg 10 reps
41 kg 10 reps
41 kg 10 reps
41 kg 10 reps

Crunches på boll
10
10
10
10
10

Roddmaskin 3,5 minut. Efter 3 minuter började vänster axel göra ont, det höll i sig så jag la av.

Har märkt ett mönster: Vänster axel gör ont när jag drar, höger när jag pressar. De jävlarna samarbetar. Överlag mår dock axlarna ganska bra nu.

De första två bicepsövningarna samt maskincrunchesen var lite lätta, så ska nog göra 11 reps på alla set där. I marklyft och chins ska jag öka en rep totalt, som jag förklarade förra inlägget. I stångrodd ska jag göra 5 sexor på 40. I bollcrunches så är det typ omöjligt att göra progression, för ingen rep blir den andra lik.