Styrka, från helt otränad och framåt.

[Kålle]

Vad är detta för journal?
Syftet med denna journalen är att visa utvecklingen (så detaljerad som möjligt) för en man i min ålder som aldrig tidigare lyft. Mindre fokus på att visa varje pass och mer fokus på att visa hur min styrka utvecklas med tiden. Självklart drogfri.

Har själv velat jämföra min utveckling med andra på internet men oftast när man hittar powerlifting progress så visar det sig att personen i fråga har tränat bodybuilding tidigare, alltså har de redan mycket muskelmassa sedan innan och kan därför öka sin styrka i rasande fart.

Jag har redan hunnit träna nästan ett år men har noterat all min utveckling. Visas nedan.

Om mig
Är 27 år, 170 cm, väger 90 kg (det är fett) och började lyfta 2016-05-01, med fokus på att öka de tre stora lyften. Aldrig tidigare styrketränat, har sportat en hel del men det var flera år sedan nu.
Har en enorm vinnarskalle och tävlar i allt, mot alla, styrkelyft kändes perfekt för mig för man kan så enkelt med siffror jämföra sig med andra, även om jag inte tävlar officiellt. Tränar på ett vardagligt kommersiellt gym.

Lyften
De tre lyften kör jag i princip enligt IPF raw standard, det innebär följande:

Bänk: Får archa min rygg hur mycket jag vill så länge rumpan är på bänken. Har dock inte mycket till arch. Använder dock touch and go vilket inte är enligt IPF standard.
Marklyft: Inga konstigheter med form, dock använder jag straps då mitt gym inte tillåter magnesium, så grepp tränas vid sidan av. Kör också enbart i strumpor.
Knäböj: Kör low bar, går ner till parallell och upp.

Utöver detta tillåts jag använda bälte och knee sleeves.

Kosten
Inte mycket att säga, har gått både upp och ner vilket ni kommer se längre ner. Äter det jag vill, vilket innebär en hel del skräpmat. Det enda jag brytt mig om är att käka mer än 140g protein varje dag, oftast i form av vassle.

Program
Kör just nu Candito's intermediate program då jag vill peaka på min 1-årsdag.
Som nybörjare körde jag 6 dagar i veckan där varje lyft fick lika mycket kärlek, var också en hel del bodybuilding inblandat i början.



Progress

Startvikter och nuvarande vikter syns i diagrammen. Mina mål för det första året var att kunna bänka 100 kg, sätta 140 kg knäböj och 180 kg mark. Väldigt nöjd med resultatet, speciellt i böj.

Nästa peak är på min ettårsdag och hoppas då kunna sätta lite högra siffror.


De siffror med röda prickar är halvt osäkra, för OHP är jag osäker på startvikten. För resterande är jag ganska säker att de skedde på ett tidigare datum än antecknat.


Högerklicka och visa bilden i ny flik eller använd följande länk: http://i.imgur.com/VaYxqQs.png