RassKs transmogrification: Chronicles of a chronic dieter

[RassK]

Ursprungligen postat av Wormzie

wast is das dreadful delt-melts? måste ta mig an lite optisthetics, kanske är det som saknas i mitt liv?

5x10 av Sittande Hantellyft åt sidan /ss/ Dumbbell Push-ups
Ger lökigt tryck i framsida och utsida axlar - utmana en kompis att göra det så fort som möjligt (u-go-i-go)

30-juni legday/buddy-training
kv: ?

Gående utfall i trappor (3x3 trappatser) med jofes (77kg) och mattias (92kg) på ryggen
10x92
20x77
24xSprint

10x0 kg
20x92 kg
24x77 kg

10x77 kg
20x0 kg
24x92 kg

Grodhopp
24 st

Sprinter + Push-ups
60/80/100% + 10 pushups/trappats
60/80/100% + 8 pushups/trappats
60/80/100% + 6 pushups/trappats + airsquatsz

Pre-Workout meal
Lohilo Vaniljglass (1st) Whey/kakao/kanel/kaffe (1st) Hallon (100g) Ekologiska pannkakor (några)

Pre-workout nap
45 min

Pre-Workout
Mutant Madness (1 skopa) Kolinbitartrat (500mg) ALC (500mg)

Post-workout
Vassle/Kreatin/Kakao/Kanel/Oboy/Havregryn (japp) Vingummi (51g)

Förrätt
Lohilo Cortadoglass med kaffe, mörk choklad (81%) och waldenfarms chokladsås



Mellanrätt
2x166g nötfärsburgare med cheddarost



Huvudrätt
Grillad fläskfilé (200g) Klyftpotatis (400g)



Intra-Dinner Workout
Promenad till simbrottet, ghetto workout chin-off, badplask och frisbee

Efterrätt
Lohilo Vanilj-Gojibärsglass (1st) Hallon (200g)



Kvällsmat
Kvarg (500g) Hallon (100g) Banan (100g) Acaciahonung (20g)

Kommentar: It's a hard knock life.